2023年2月21日のNHK放送『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された保存版！寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法をまとめて紹介します！
今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、保存版 寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法と題して、理学療法士がすすめるストレッチや、正しい寝具の選び方、「お尻先生」が伝える座りコリ改善法、歯科医直伝！老け顔解消術などが特集されました。
この記事では、『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された保存版！寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法をまとめます。
寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法
寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法をまとめます。
（画像出典：NHK）
寝コリ解消ストレッチ
人気YouTuberオガトレさんが、朝起きたとき、寝る前におすすめのストレッチを教えてくれました。
筋肉が硬くて伸ばしにくい朝は体を大きく動かすのがおすすめだそうです。
5つのストレッチのやり方はこちらでまとめています↓
【あさイチ】寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法 ツイQ楽ワザ2023年2月21日
マットレスの買いかえ時・掛け布団の使い方
マットレスは経年劣化で腰の部分がへこんできます。
へこんだ部分に負担がかかるため、寝コリの原因に！
マットレスを買い替えるまでの応急処置として、弾力性のある掛け布団を使うのがおすすめです。
掛け布団をまんべんなく敷くと、寝心地改善できます。
それでも硬く感じるときは、掛け布団を二重に折って使うのがおすすめです。
マットレスは腰やお尻の下にへこみが出て、腰と背中の間に手が入るくぼみができてきたら、買いかえ時だそうです。
高反発タイプ…かため・体格の良い人におすすめ
低反発タイプ…やわらかめ・体重が軽い人におすすめ
枕の正しい使い方
枕は立っている時と同じ姿勢のまま寝ることができるものを選ぶと良いそうです。
寝た状態で肩口から頭の傾斜が10〜15度を保てると、頭や首が支えられて寝コリが起こりにくくなります。
横向き寝の場合も10〜15度をキープすると、立った時と同じ状態を保てるそうです。
今使っている枕が高すぎる場合は、枕の位置を肩口まで下げることで角度がちょうど良くなる場合もあります。
横向き寝の人におすすめ！
横向き寝の人は、背中や足の後ろ部分に2つほど枕を置くと体が安定して寝コリが起こりにくくなります。
また、首は肩を冷やさないよう、首にタオルを巻いて寝るのもおすすめです。
座りコリのセルフチェック方法
1時間以上座りっぱなしの方は座りコリになっている可能性が高いそうです。
慢性的な腰痛の原因に！
⒈椅子に座り、片足をもう片方のひざの上に乗せる
⒉上体を前に倒す
お尻に痛みがある場合は、座りコリになっている証拠です。
座りコリのセルフチェックの姿勢を30秒キープするだけでも、座りこり解消になるそうです。
座りコリの解消ストレッチは、こちらでまとめています↓
マスクコリ解消法
マスクこりは耳のまわりの側頭筋をほぐすことで血流が良くなり、ほおや口まわりの筋肉が動きやすくなります。
耳を動かす耳ひっぱり、耳ギョーザのエクササイズが効果的です。
また顔の表情筋を動かす「はにふえろ」エクササイズもおすすめです。
マスクコリ解消法は、こちらでまとめています↓
まとめ
『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された保存版！寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法を紹介しました。
翌週放送されたパンのツイQ楽ワザです↓
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