【あさイチ】寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法 ツイQ楽ワザ2023年2月21日

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2023年2月21日のNHK放送『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法をまとめて紹介します!

今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、保存版 寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法と題して、理学療法士がすすめるストレッチや、正しい寝具の選び方、「お尻先生」が伝える座りコリ改善法、歯科医直伝!老け顔解消術などが特集されました。

この記事では、『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法をまとめます。

今回のコリ解消法は、こちらでまとめています↓

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寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法

人気YouTuberのオガトレさんが、寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法を紹介!

(画像出典:NHK)

朝起きたときに寝コリを解消するために行うのは?

Q.朝起きたときに猫利を解消するために行うのは?
体をしっかり伸ばすOR大きく動かす?

 

A.大きく動かす

朝は時間をかけたストレッチをするのはNGです。

朝は最も体温が低く、筋肉が冷えた状態だと、冷やしたゴムのように突っ張って伸びづらい状態です。

朝は柔軟体操ではなく、大きく動かす⇨短時間でも血流が良くなる!

入浴後はじっくりストレッチを行うと、筋肉が伸ばしやすく寝コリ予防になります。

ねじりエクササイズ 寝コリ解消ストレッチ

ねじりエクササイズ 寝コリ解消ストレッチ
⒈仰向けに寝て片足を伸ばす

⒉反対の片足を床につけ、手で押さえる

⒊上の方の肩に手を当てヒジを大きく回す

左右10回×3セット行います。

肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かすと、肩・背中・首がほぐれます。

人は移動する時体をねじって動かしています。

体をねじってこのエクササイズ行うことで、歩くのが楽になります。

体が硬い方は、体をねじってヒジを回すだけでもOKです。

丸めエクササイズ

丸めエクササイズ 寝コリ解消ストレッチ
⒈正座になり、両ひじは床、お尻はかかとに近づける

⒉腰を丸めた状態で10秒キープする
腰を丸めて伸ばすエクササイズです。
10秒1回行います。
両ひじが床につかない場合は立ててもOKです。
寝ている間に反った腰をリセットすることができます。

Wエクササイズ

Wストレッチ
⒈両手のひらを内側に向けてバンザイの状態で上げる

⒉手のひらを外に向けながら下ろし、胸を張ってWの文字を作る(3秒キープ)

⒊再び両手を上げる→下げるを繰り返す

Wエクササイズは肩・首・背中・腰を30秒3セットでほぐせるエクササイズです。

時間がないときはWエクササイズだけでも行うと良いそうです。

タオルの両端を両手でつかんで行うとやりやすいそうです。

寝る前ストレッチ

寝る前ストレッチ
⒈右ひじを床につけ、左腕を斜めに伸ばす

⒉30秒キープする

寝る前に行うと効果的です。

イタ気持ちいいくらいの状態で深呼吸しながら行います。

痛みが強い場合は無理しないでください。

広背筋を伸ばすと、肩・背中・腰の動きが良くなり、こりが少なくてすみ、楽になります。

左右各30秒×1セット、深呼吸しながら行います。

体が硬い場合は、腕をまっすぐ伸ばせばOKです。

僧帽筋上部ストレッチ 首と肩のコリ改善

僧帽筋ストレッチ
⒈片方の手を腰に当て、もう片方の手を頭の上につける

⒉腰に当てた手と反対方向に首を伸ばし30秒キープする
寝る前に僧帽筋上部をほぐしておくと、首と肩のコリが楽になります。
痛い場合は無理をせず、肩がつらい場合は手を頭につけずに行なってもOKです。

まとめ

『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法を紹介しました。

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あさイチ番組情報

番組名:あさイチ
放送局:NHK総合
放送時間:毎週月〜金曜日 8:15〜9:55
出演者:博多華丸・大吉、鈴木奈穂子、ほか
公式HP:あさイチHP