2022年12月9日の『ヒルナンデス』で放送された、温活・冷え性対策！ちょい筋トレのやり方・カイロの貼り方・重ね着・レシピなどを紹介します！
今回のヒルナンデスでは、イシハラクリニック副院長 石原新菜先生がゴールデンティーチャーに登場しました。
正しいカイロの貼り方や重ね着の仕方、体が温まるちょい筋トレ、生姜レシピなどを伝授！
この記事では、『ヒルナンデス』で放送された、温活・冷え性対策！ちょい筋トレのやり方・カイロの貼り方・重ね着・レシピなどをまとめます。
2023年に放送されたゴールデンティーチャー・ペタ腹トレは、こちらでまとめています↓
温活のプロが教える冷え対策
石原新菜先生が温活の方法を伝授！
石原先生自身も温活を行うことで、10kgのダイエットに成長しました。
カイロの正しい貼り方（足元編）
足先を温めたい場合、くるぶしにカイロを貼ると足全体が温まります。
逆に足先にカイロを貼ると、一部だけしか温まらず、全体を温めることができません。
全身を効率よく温めたい時のカイロの貼り方
Q.全身を効率よく温めたい時のカイロの貼り方は？
A.おなか
おなかは脳・心臓・肺以外の臓器が集まっていて、血液が多い場所です。
おへその6〜7cm下の丹田というツボを温めると、より効果的です。
手先を温めたい時のカイロの貼り方
手先を温めたい時は、首の後ろにカイロを貼るのが正解です。
より早く手先まで血流が巡って温まります。
爪もみ
爪の両側をはさむように揉むだけでも、血流が良くなります。
薬指は交感神経につながっているので、薬指は避けたほうが良いそうです。
重ね着 靴下編
Q.より温まるのはぴったりサイズの靴下ORゆったりサイズ（サイズ違い）の靴下？
A.ゆったりサイズの靴下
同じサイズの靴下だと、足首がリブで締め付けられる可能性があります。
ぴったりサイズの上にゆったりサイズを重ねばきするのがおすすめだそうです。
またレッグウォーマーなどもおすすめです。
マフラーの巻き方
Q.マフラーの巻き方でより温まりやすいのは？ワンループ巻きOR1周巻き
A.ワンループ巻き
首元に生地が多く暖かい空気が逃げにくいため、ワンループ巻きがおすすめです。
1周巻きは胸元が空いているので空気が逃げやすく、温まりにくいそうです。
ちょい筋トレのやり方
ちょい筋トレのやり方を伝授！
ダイナミックフラミンゴ立ち
ダイナミックフラミンゴは、約50分ウォーキングしたのと同じ効果が得られるちょい筋トレです。
⒉もう片方の足も同様に行います。
1日3セット行います。
アイソメトリック運動
肩こりの方にもおすすめ！アイソメトリック運動です。
⒉両手を組んだまま後頭部に回し、両側に7秒間ひく
⒊鍵形に組む手を逆にして、7秒間両側にひく
⒋両手を組んだまま後頭部に回し、両側に7秒間ひく
生姜味噌のレシピ
石原新菜先生おすすめの温活レシピは、しょうがみそです。
しょうがみそは皮ごとすりおろしたしょうがを味噌などと混ぜるだけの簡単レシピです。
作り方はこちらでまとめています↓
さらに、生姜味噌をアレンジしたレシピも教えてくれました。
しょうがみそおにぎり
しょうがみそおにぎりは、焼きおにぎりに生姜味噌を塗って焼くだけで作れます。
青じそも冷え対策におすすめだそうです。
作り方はこちらでまとめています↓
しょうがみそ漬けゆで卵
しょうがみそ漬けゆで卵は、しょうがみそにはちみつなどを混ぜ、ゆで卵を漬け込んだレシピです。
作り方はこちらでまとめています↓
しょうがみそアイス
しょうがみそアイスは、しょうがみそとはちみつを混ぜた生姜味噌ソースをバニラアイスにかけていただくレシピです。
作り方はこちらでまとめています↓
まとめ
『ヒルナンデス』で放送された、温活・冷え性対策！ちょい筋トレのやり方・カイロの貼り方・重ね着・レシピなどを紹介しました。
冷え性の改善方法は、こちらの番組でも特集されていました↓
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