2023年2月21日のNHK放送『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法をまとめて紹介します！
今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、保存版 寝コリ・座りコリ・マスクコリ解消法と題して、理学療法士がすすめるストレッチや、正しい寝具の選び方、「お尻先生」が伝える座りコリ改善法、歯科医直伝！老け顔解消術などが特集されました。
この記事では、『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法をまとめます。
今回のコリ解消法は、こちらでまとめています↓
寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法
人気YouTuberのオガトレさんが、寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法を紹介！
（画像出典：NHK）
朝起きたときに寝コリを解消するために行うのは？
Q.朝起きたときに猫利を解消するために行うのは？
体をしっかり伸ばすOR大きく動かす？
A.大きく動かす
朝は時間をかけたストレッチをするのはNGです。
朝は最も体温が低く、筋肉が冷えた状態だと、冷やしたゴムのように突っ張って伸びづらい状態です。
朝は柔軟体操ではなく、大きく動かす⇨短時間でも血流が良くなる！
入浴後はじっくりストレッチを行うと、筋肉が伸ばしやすく寝コリ予防になります。
ねじりエクササイズ 寝コリ解消ストレッチ
⒉反対の片足を床につけ、手で押さえる
⒊上の方の肩に手を当てヒジを大きく回す
左右10回×3セット行います。
肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かすと、肩・背中・首がほぐれます。
人は移動する時体をねじって動かしています。
体をねじってこのエクササイズ行うことで、歩くのが楽になります。
体が硬い方は、体をねじってヒジを回すだけでもOKです。
丸めエクササイズ
⒉腰を丸めた状態で10秒キープする
Wエクササイズ
⒉手のひらを外に向けながら下ろし、胸を張ってWの文字を作る（3秒キープ）
⒊再び両手を上げる→下げるを繰り返す
Wエクササイズは肩・首・背中・腰を30秒3セットでほぐせるエクササイズです。
時間がないときはWエクササイズだけでも行うと良いそうです。
タオルの両端を両手でつかんで行うとやりやすいそうです。
寝る前ストレッチ
⒉30秒キープする
寝る前に行うと効果的です。
イタ気持ちいいくらいの状態で深呼吸しながら行います。
痛みが強い場合は無理しないでください。
広背筋を伸ばすと、肩・背中・腰の動きが良くなり、こりが少なくてすみ、楽になります。
左右各30秒×1セット、深呼吸しながら行います。
体が硬い場合は、腕をまっすぐ伸ばせばOKです。
僧帽筋上部ストレッチ 首と肩のコリ改善
⒉腰に当てた手と反対方向に首を伸ばし30秒キープする
まとめ
『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された寝コリ解消ストレッチ 理学療法士おすすめ解消法を紹介しました。
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