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【トリセツショー ダイエット】食べる順番ダイエットのやり方 痩せホルモンパワーで血糖値も下げる!(2022年9月29日)

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2022年9月29日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された ダイエットの取説(トリセツ)”シン食べる順番ダイエット”のやり方・やせホルモンパワーで体重や血糖値を下げる方法 を紹介します!

石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、ダイエットのトリセツが特集されました。

痩せホルモンがあれば、特別な運動なし!食事制限なし!たった1つの秘けつで無理せずやせる⁉︎

血糖値も下げる“やせホルモン”パワーとは?

4週間の食べる順番ダイエットの結果も発表!

この記事では、『トリセツショー』で放送された ダイエットの取説(トリセツ)”新・食べる順番ダイエット”のやり方・やせホルモンパワーで体重や血糖値を下げる方法をまとめます!

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トリセツ⒈ご飯の前にタンパク質を食べる!

ステーキ

ごはんを食べる前に肉や魚などタンパク質を食べるだけで、ダイエット効果が期待できることが判明!

食事制限せずに、食べる順番を変えるだけで…

⒈体重が減る!
⒉自然と食事の量が減る
⒊間食が減る
ボクシング選手の村田諒太さんも、最初に野菜、お肉を食べてから、最後にごはんを食べていました。

やせホルモン”GLP-1”

タンパク質をとると、GLP-1というホルモンが腸から分泌されます。

GLP-1は痩せホルモンとも言われ、脳の満腹中枢を刺激したり、胃の運動を緩やかにすることで満腹感が持続したりします。

さらにインスリンの分泌を促進して、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

医療現場でも、食べる順番の指導が行われているそうです。

トリセツ⒉ごはんを5分我慢して”痩せホルモン”パワー全開に!

ご飯を5分我慢して、あとは好きな順番で食べるだけでOK!

ご飯を先に食べた時に比べて、タンパク質を5分先に食べた時の方が血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。

食べる順番ダイエット:5分タンパク質を食べてご飯は我慢、あとは好きな順番で!

最初の5分はタンパク質や野菜を楽しむ!

ご飯を5分我慢するためには…

砂時計を利用する
 砂時計があれば時間の経過がひと目でわかる!スマホのタイマー機能でもOKです。
⒉丼ものや麺類はサイドメニューを活用
 丼やラーメンは5分待つのが難しい…そんな時は、最初にサイドメニューでタンパク質や野菜を注文!

シン食べる順番ダイエットのやり方

鮭の塩焼き

シン食べる順番ダイエットのやり方を紹介!

食べる量やバランスも考えながら食べるとより効果的です。

⒈ごはんの前に5分間肉や魚などのタンパク質を食べる!

ごはんの前にまずはタンパク質を!

ラーメンなどの麺類の場合、サイドメニュー(煮卵、チャーシュー、メンマなど)を食べるのがおすすめです。

⒉野菜も先に食べればダブル効果が期待できる!

野菜も先に食べると、ダブルのダイエット効果が期待できます。

野菜に含まれる食物繊維は腸の中で消化されずに残るため、糖質の吸収を抑えて血糖値の急上昇を防いでくれます。

タンパク質と野菜の順番は特に考えなくてOKです。

⒊糖質を含むかぼちゃ・とうもろこし・じゃがいもなどは5分我慢して後回し

ごはんだけでなく、かぼちゃ・とうもろこし・じゃがいもなど糖質を多く含むおかずは5分我慢します。

⒋5分たったら好きなものを好きな順番で自由に食べてOK!

5分間糖質を含む食品を我慢したら、あとは好きな順番で食べてOKです。

4週間のシン食べる順番ダイエットの結果は?

番組では最近体重増がきになるという3人のタクシー運転手さんに食べる順番ダイエットを4週間試してもらいました。

すると普段はごはんをお代わりしていた方が、おかわりしなくてもお腹いっぱいに!

ラーメン大好きな方も、先にサイドメニューを食べることで追加のごはんが不要になりました。

3人の運転手さんが試した結果は…

全員体重・腹囲が減り、体重-0.9kg〜-2.0kg減、腹囲-2.0cmに!

まとめ

『トリセツショー』で放送された ダイエットの取説(トリセツ)”食べる順番ダイエット”のやり方・やせホルモンパワーで体重や血糖値を下げる方法を紹介しました。

GLP-1受容体作動薬は2型糖尿病の治療薬で、肥満治療には承認されていません。
食べる順番を変えれば、自分の体の中でGLP-1を生み出せるので、まずは食べる順番ダイエットから始めてみるのが良いそうです。

次の回で放送されたお茶の取説は、こちらでまとめています↓

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あしたが変わるトリセツショー公式HP