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【林修の今知りたいでしょ】美くびれチャレンジ ウエスト−7cm ストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方 たった5日でダイエット 2022年10月6日

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美くびれ法 美容関連情報
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2022年10月6日にテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ!(林修のレッスン今でしょ)』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方を紹介します!

林修の今でしょ講座、林修のレッスン今でしょを経てリニューアルした『林修の今知りたいでしょ!』では、が特集されました。

著書「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」が話題の廣田 なお先生が、食事制限やきつい運動なしでもくびれができるダイエット方法「美筋ヨガ」を伝授!

美筋ヨガはこちらの番組でも特集されました↓

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美くびれチャレンジのやり方

「美くびれデザイン」(美筋ヨガ)とは、廣田なお先生が考案したダイエット方法です。

姿勢を正しい位置に戻すことで、ウエスト−7cmも可能だそうです。

ダイエットではなく、姿勢矯正でくびれを作るので、ビール禁止・お菓子禁止などの食事制限は不要です。

1日目 ほぐす

1日目 ほぐす(所要時間5分)

血流改善を目指す動きで、お腹・背中・おしりの3か所をほぐします。

お腹ほぐし

美くびれ お腹ほぐし
お腹ほぐし
★お腹ほぐし
肋骨・おへそ回り・下腹部の肉をつかみ、それぞれ上下に10回揺らす×2
肋骨の上についた肉をつまみ、お辞儀したらお肉を剥がすイメージで。
状態を起こしたら、ゆらゆら揺らします。
血流改善も期待できます。

背中ほぐし

背中ほぐし
★背中ほぐし テニスボールがあるとやりやすい!
テニスボールの上に仰向けに寝て、お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らします。

お尻ほぐし

お尻ほぐし
★お尻ほぐし テニスボールなどを使って行います。
体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置いて前後に1分間揺らします。

2日目 ストレッチ(伸ばす)

2日目 ほぐす・ストレッチ(所要時間10分)

ほぐす動きの後に、ストレッチをプラスします。

ほぐした筋肉を伸ばすと可動域が広がり美くびれにつながります。

お腹ストレッチ(ぽっこりお腹解消!伸びるバンザイポーズ)

お腹ストレッチ
★お腹ストレッチ
足を肩幅に開て立った状態で息を吸いながら頭上で手首を握り、体を斜め後ろに倒す⇨5秒キープ。
わき腹が伸びていることを意識!

左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。

背中ストレッチ

背中ストレッチ
★背中ストレッチ
頭上で手首をつかみ、横⇨斜め前に倒す⇨5秒キープ。
×股関節から曲げて、背中がまっすぐ

左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。

お尻ストレッチ

お尻ストレッチ
★お尻ストレッチ
体操座りをして、片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす
左右1分間ずつ行います。
最初はうまくできなくても、徐々に体が柔らかくなってくるので、より伸ばしやすくなるそうです。

3日目 肋骨を動かす呼吸法

3日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸(所要時間14分)

ほぐす・ストレッチに加えて、正しい呼吸法でインナーマッスルを鍛えます。

インナーマッスルを鍛える⇨正しい姿勢をキープ!⇨美しいくびれに!

お腹を使う呼吸法

お腹を使う呼吸法
⒈足を肩幅に開き、背筋を伸ばす(両手をお腹に軽く当てる)
⒉鼻から息を吸い、お腹を膨らます(4秒)
⒊口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)
★ポイント 最初は寝た状態で行うのがおすすめ!
全部で10回繰り返します。

ろっ骨を動かす呼吸法

ろっ骨を動かす呼吸法
⒈両手をろっ骨の上にそえる
⒉(いい香りを嗅ぐように)鼻から息を吸いろっ骨を広げる(4秒)
⒊口から息を吐きろっ骨を締めながら手で押す(8秒)
全部で10回繰り返します。

4日目 アウタートレーニング

4日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング(所要時間18分)

今までの動きに加えて、アウタートレーニングでくびれを作る腹斜筋を鍛えます。

アウタートレーニング⒈

アウタートレーニング1−1

⒈四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ

アウタートレーニング1−2

⒉左手を右太ももの外側に当て、息を吸って吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ

片方8回ずつ、左右行います。

アウタートレーニング⒉

⒈右手と左足を上げ3秒キープ

アウタートレーニング2−1

⒉反対の手足も同様に3秒キープ

交互に10回繰り返します。

アウタートレーニング2−2

5日目 仕上げ

5日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ(所要時間20分)

総まとめで、これまでやった動きを組み合わせて仕上げます。

★仕上げのやり方
⒈肩幅に足を広げ息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる

仕上げ1

⒉息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をおろし10秒キープ

仕上げ2

美くびれチャレンジの結果

美くびれチャレンジに挑戦した4人の結果は、以下の通りでした。

・馬場ももこさん ウエストー3.5cm

・井上咲良さん ウエストー4cm

・大島由香里さん ウエストー6cm

・小出真保さん ウエストー8cm

食事制限や運動なしで、全員がウエスト減という結果に!

大島由香里さんに関しては、毎晩晩酌していましたがくびれができました!

この後も普段の生活で姿勢を正しく生活すれば、この状態をキープできるそうです。

例えばドライヤーをかけるときは前かがみにならず、胸を開いて後ろ側で風を当てるなど。

廣田なお先生プロデュース ヨガグッズお取り寄せ情報

今回の美くびれチャレンジで使ったヨガマット、ストレッチボールは、廣田なおさんがプロデュースしたものが硬さが程よくおすすめです。

まとめ

『林修の今知りたいでしょ!(林修のレッスン今でしょ)』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方をまとめました。

【ポップアップ】美くびれ法廣田なおさんのくびれチャレンジシカクイズポップUP(2022年11月9日)

 

同じ日に放送されたドン・キホーテBEST100です↓

11月放送の「林修の今知りたいでしょ!」情報です↓

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