2022年10月6日にテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ!(林修のレッスン今でしょ)』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方を紹介します!
林修の今でしょ講座、林修のレッスン今でしょを経てリニューアルした『林修の今知りたいでしょ!』では、美くびれチャレンジが特集されました。
著書「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」が話題の廣田 なお先生が、食事制限やきつい運動なしでもくびれができるダイエット方法「美筋ヨガ」を伝授!
美筋ヨガはこちらの番組でも特集されました↓
【ざわつく金曜日】美筋ヨガのやり方 肩膝お腹悩み解消3ステップ(ほぐす・伸ばす・鍛える)廣田なお先生 2022年10月21日
【林修の今知りたいでしょ】美くびれチャレンジ ウエスト−7cm ストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方 たった5日でダイエット 2022年10月6日
2023年8月放送の脚長メソッド(脚長革命)は、こちらでまとめています↓
【林修の今知りたいでしょ】美くびれストレッチ・美くびれ習慣4つ 歩き方・朝食・姿勢など廣田なおさん2023年8月17日
美くびれチャレンジのやり方
「美くびれデザイン」(美筋ヨガ)とは、廣田なお先生が考案したダイエット方法です。
姿勢を正しい位置に戻すことで、ウエスト−7cmも可能だそうです。
ダイエットではなく、姿勢矯正でくびれを作るので、ビール禁止・お菓子禁止などの食事制限は不要です。
1日目 ほぐす
1日目 ほぐす(所要時間5分)
血流改善を目指す動きで、お腹・背中・おしりの3か所をほぐします。
お腹ほぐし
![美くびれ お腹ほぐし](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/ad0535e9bb7a8a199157f57945a06896.jpg)
![お腹ほぐし](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/ce0d201f94d1fa3a5015361738bd4b4f.jpg)
肋骨・おへそ回り・下腹部の肉をつかみ、それぞれ上下に10回揺らす×2
肋骨の上についた肉をつまみ、お辞儀したらお肉を剥がすイメージで。
状態を起こしたら、ゆらゆら揺らします。
背中ほぐし
![背中ほぐし](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/c61d875ae7d4c7e8c7b7a7563fb77019.jpg)
テニスボールの上に仰向けに寝て、お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らします。
お尻ほぐし
![お尻ほぐし](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/c342272f53c4846cd2f7dc10efc876a2.jpg)
体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置いて前後に1分間揺らします。
2日目 ストレッチ(伸ばす)
2日目 ほぐす・ストレッチ(所要時間10分)
ほぐす動きの後に、ストレッチをプラスします。
ほぐした筋肉を伸ばすと可動域が広がり美くびれにつながります。
お腹ストレッチ(ぽっこりお腹解消!伸びるバンザイポーズ)
![お腹ストレッチ](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/e7c55a656278377c26a0f867ddb7fd3a.jpg)
足を肩幅に開て立った状態で息を吸いながら頭上で手首を握り、体を斜め後ろに倒す⇨5秒キープ。
わき腹が伸びていることを意識!
左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。
背中ストレッチ
![背中ストレッチ](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/b62fcefe4c60b18133c345e41d856dfd.jpg)
頭上で手首をつかみ、横⇨斜め前に倒す⇨5秒キープ。
×股関節から曲げて、背中がまっすぐ
左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。
お尻ストレッチ
![お尻ストレッチ](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/078fafaed4ad47a1b7abce7a0d5e8d66.jpg)
体操座りをして、片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす
3日目 肋骨を動かす呼吸法
3日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸(所要時間14分)
ほぐす・ストレッチに加えて、正しい呼吸法でインナーマッスルを鍛えます。
お腹を使う呼吸法
![お腹を使う呼吸法](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/e273fa2da8dbcdb4f71f771bb36524eb.jpg)
⒉鼻から息を吸い、お腹を膨らます(4秒)
⒊口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)
ろっ骨を動かす呼吸法
![ろっ骨を動かす呼吸法](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/b7929f8dd3bf9ab5cafb8c6273f0fee2.jpg)
⒉(いい香りを嗅ぐように)鼻から息を吸いろっ骨を広げる(4秒)
⒊口から息を吐きろっ骨を締めながら手で押す(8秒)
4日目 アウタートレーニング
4日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング(所要時間18分)
今までの動きに加えて、アウタートレーニングでくびれを作る腹斜筋を鍛えます。
アウタートレーニング⒈
![アウタートレーニング1−1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/234bac419abbb10a8ca071a5b5d2c673.jpg)
⒈四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ
![アウタートレーニング1−2](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/3031268484370eb566949c5c2a74031e.jpg)
⒉左手を右太ももの外側に当て、息を吸って吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ
片方8回ずつ、左右行います。
アウタートレーニング⒉
⒈右手と左足を上げ3秒キープ
![アウタートレーニング2−1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/4ab97d691c5c342e45ae1db4c1dc9bb1.jpg)
⒉反対の手足も同様に3秒キープ
交互に10回繰り返します。
![アウタートレーニング2−2](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/1a94eda7661b79126c75c9c142283ec8.jpg)
5日目 仕上げ
5日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ(所要時間20分)
総まとめで、これまでやった動きを組み合わせて仕上げます。
★仕上げのやり方
⒈肩幅に足を広げ息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる
![仕上げ1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/57db9d203441e7cccefcc27c0ed77671.jpg)
⒉息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をおろし10秒キープ
![仕上げ2](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/10/7e5294683b14ee2bd7046b98f7b3541c.jpg)
美くびれチャレンジの結果
美くびれチャレンジに挑戦した4人の結果は、以下の通りでした。
・馬場ももこさん ウエストー3.5cm
・井上咲良さん ウエストー4cm
・大島由香里さん ウエストー6cm
・小出真保さん ウエストー8cm
食事制限や運動なしで、全員がウエスト減という結果に!
大島由香里さんに関しては、毎晩晩酌していましたがくびれができました!
この後も普段の生活で姿勢を正しく生活すれば、この状態をキープできるそうです。
例えばドライヤーをかけるときは前かがみにならず、胸を開いて後ろ側で風を当てるなど。
廣田なお先生プロデュース ヨガグッズお取り寄せ情報
今回の美くびれチャレンジで使ったヨガマット、ストレッチボールは、廣田なおさんがプロデュースしたものが硬さが程よくおすすめです。
まとめ
『林修の今知りたいでしょ!(林修のレッスン今でしょ)』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方をまとめました。
【ポップアップ】美くびれ法廣田なおさんのくびれチャレンジシカクイズポップUP(2022年11月9日)
同じ日に放送されたドン・キホーテBEST100です↓
11月放送の「林修の今知りたいでしょ!」情報です↓
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