2022年11月9日のポップUP（ポップアップ）で放送された、美くびれ法廣田なおさんのくびれチャレンジ、シカクイズを紹介します！
ポップUP（ポップアップ）「解くと得するシカクイズ」は、世の中の様々な資格試験から、すぐ役立つ裏ワザをクイズ形式でご紹介！
今回のシカクイズのテーマは、美筋ヨガインストラクターくびれデザイナー！
美しいくびれ を手に入れると、腰痛や血行不良など体の不調を改善する効果も期待できるとのこと
きょうの資格美筋ヨガインストラクターくびれデザイナーの廣田なおさんが、美くびれ法について教えてくれました。
今回の記事では、2022年11月9日のポップUP（ポップアップ）で放送された、廣田なおさんの美くびれ法、シカクイズをまとめます。
5日間のくびれチャレンジ
くびれチャレンジ1日目
くびれチャレンジ1日目「ほぐす」×2回
１．肋骨についているお肉をつまみながらかがむ。
２．つまんだまま体を起こし上下に10回程度揺らす。
くびれチャレンジ2日目
くびれチャレンジ2日目「ストレッチ」左右１セット×3回
１．肩幅に脚を開き息を吸いながら大きくバンザイ。
２．息を吐きながら上半身を斜め後ろに反らし、5秒キープ。
くびれチャレンジ3日目
くびれチャレンジ3日目「呼吸」×10回
１．両手を肋骨に当て、鼻から4秒かけて息を吸う。
２．口から息を吐きながら8秒かけて両手で肋骨を絞める。
くびれチャレンジ4日目
くびれチャレンジ4日目「アウタートレーニング」×左右交互に10セット
1. 手と脚を対角線上に上げて、3秒キープする。
うつ伏せになって、手と脚が対角線上になるように上げる。
背中の筋肉をぎゅっと中心に集めるイメージ。
顔も一緒に上がっちゃってOKで、3秒間キープする。
その後脚をおろす。 左右交互に10セット行う。
くびれチャレンジ5日目
くびれチャレンジ5日目「仕上げ」×５回
1. まず鏡の前で理想のくびれをイメージする。
肩幅に脚を開き、鏡の前に立つ。 鼻から息を吸いながら両腕を耳の横まで上げて、背筋を伸ばしてお腹をめいっぱい凹ませる。
2. 凹ませた状態を10秒キープする。 Step 1で作ったくびれをキープしたまま息を吐き続け、 体の横で弧を描きながら、ゆっくりと手を下げる。
ろっ骨を締めてお腹を凹ませたまま、10秒間キープする。
1、2、を5回繰り返す。
くびれを作る為に最も効果的な運動は？
くびれを作る為に最も効果的な運動は？
腹筋運動、ウォーキング、ストレッチ、のうちどれでしょうか？？？
答えは、「ストレッチ」でした。
くびれを作る為に重要なのは、肋骨から骨盤までの距離で、この距離がしっかり広がっていることが、くびれを作るポイント！
しっかり、ストレッチをして伸ばすことが重要。
くびれを作りやすい理想的な肋骨の角度は？
くびれを作りやすい理想的な肋骨の角度は？
75度未満、75度～90度、90度超のうちどれでしょうか？？？
答えは、「75度~90度」でした。
75度未満だと呼吸が浅くバランスが悪い。
75度~90度だとくびれチャレンジで、すぐに美くびれに
90度越えだと寸胴になりやすい。
くびれを作る筋膜リリース
廣田なおさんの書籍
たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン
整えるヨガ 心とカラダの不調に効く365日の基本ポーズ
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まとめ
今回の記事では、2022年11月9日のポップUP（ポップアップ）で放送された、廣田なおさんの美くびれ法、シカクイズをまとめました。
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ポップUP（ポップアップ）番組情報
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— 【公式】ポップUP！ (@popup_fujitv) November 9, 2022
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解くと得する #シカクイズ ?
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??きょうの資格: #美筋ヨガインストラクター#くびれデザイナー#美しいくびれ を手に入れると、
腰痛や血行不良など体の不調を改善する効果も期待できるとのこと?
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ついつい食べ過ぎてしまう秋に#美くびれメソッド を学びます? pic.twitter.com/qe6CftGUxs