2022年10月21日の『ザワつく金曜日』で放送された 肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 ３ステップ（ほぐす・伸ばす・鍛える）を紹介します！
今回のザワつく金曜日では、日本全国に多くの顧客を持つ、カリスマヨガインストラクター 廣田なお先生が登場しました。
ほぐす、伸ばす、鍛える…3ステップで美しいボディラインを作るという”美筋ヨガ”とは？
長嶋一茂さん、高嶋ちさ子さん、石原良純さんの3人が、“美筋ヨガ”をスタジオで体験！
この記事では、肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 ３ステップ（ほぐす・伸ばす・鍛える）をまとめます！
2023年放送の下半身悩み解決ヨガは、こちらでまとめています↓
美筋ヨガとは？
”美筋ヨガ”とは、廣田なお先生が考案したストレッチ方法です。
ほぐす・伸ばす・鍛えるの３ステップで、体の歪みや姿勢を正して、美しいボディラインに整えるそうです。
姿勢を正しい位置に戻すことで、ウエスト−７cmも可能！
廣田なお先生はYoutubeでも美筋ヨガをレクチャーしています↓
美筋ヨガの本
廣田なお先生の美筋ヨガに関する著書です。
美筋ヨガのやり方
ヨガ講師廣田なおさんが、スタジオで美筋ヨガのやり方を伝授！
（画像出典：テレビ朝日）
肩のハリを解消！肩甲骨周りをローラーでほぐす
⒈右側を下にして横になりローラーを脇の下に置く
⒉ローラーを脇の下の体温を測る位置に置き、左手は左肩に当て、左ひざを立てる
⒊体をローラーの上で上下に揺らしながら、肩甲骨周りをほぐす
反対側も同様に行います。
廣田なおさんプロデュースローラーです↓
ぽっこりお腹を改善！
ぽっこりお腹を改善する美筋ヨガです。
伸びるバンザイポーズ
⒈足を肩幅に開いて立ち、手を上に伸ばしてバンザイのポーズをして、右手で左手首をもつ
⒉お尻を締めながら、右斜めに体をそらす
反対側も同様に行います。
ぺたんこ呼吸
⒈肋骨に両手を当てて、息を吸う⇨肋骨を広げるイメージ
⒉息を吐く⇨肋骨を締めるイメージで
坐骨神経痛改善 美筋ヨガ
テニスボールでお尻をほぐして、坐骨神経痛改善！
テニスボールでお尻をほぐす
テニスボールを使って行う、坐骨神経痛改善ストレッチです。
1日3回ほど行うだけでも、改善が期待できるそうです。
⒈体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置く（テニスボールを足の付け根から下に置き、後ろに半回転させた位置）
⒉体をテニスボールに乗せ、体を傾けながら前後に30秒程度揺らします。
反対側も同様に、1日1回ずつ行います。
廣田なお先生のストレッチボールは、テニスボールよりも硬くす美筋ヨガに最適！↓
正座ができない膝を改善！
石原良純さんは正座ができなくなった、マラソンで痛めた膝を改善したい！とのこと。
ローラーで前ももをほぐす
ランニングなどをする方におすすめのストレッチです。
足先から頭の先まで一直線になるイメージで行います。
⒈うつ伏せ状態になる
⒉ローラーを右前ももの真ん中あたりに置き、左足は横に曲げておく
⒊両肘をついた状態で、ローラーの上で体を上下に揺らす
⒋左肘はついたまま、上半身を左にねじり、同様に体を上下に揺らす（太ももの斜め外側をほぐす）
反対側も同様に行います。
前ももを伸ばすストレッチ
⒈右側を下にして横になり、右腕は頭の下に置いて、両膝を曲げて上半身に近づける
⒉左足を後ろに曲げて左手で足首を持ち、息を吸い、息を吐きながら足を後ろへ伸ばして前ももをストレッチする（8秒キープ×2回行う）
反対側も同様に行います。
腰のハリを改善したい！
サバンナ高橋さんは腰のハリを改善したい！とのこと。
お尻ほぐしも効果的ですが、ここでは直接腰回りをほぐしていきます。
腰をほぐす美筋ヨガ テニスボールで背中をほぐす
肋骨に手を当てて背中側に回し、背骨に当たったら、背骨の指1〜2本横にテニスボールを当てて行います。
⒈仰向けに寝て両手は頭の後ろで組む
⒉テニスボールを腰の凝っているところに置いて、膝を立ててお尻を1〜2cm浮かせて、頭で頭突きをするようなイメージで体を上下に動かす
反対側の背骨の横も同様に行います。
背中を伸ばすストレッチ（エアダイブ体操）
⒈肩幅に足を開いて立ち、バンザイをして右手で左手首を持つ
⒉息を吸って、吐きながら体を横に倒す⇨ダイブするようなポーズで斜め前に倒す
★背中を丸めるように伸ばすのがポイント！
⒊息を吸いながらバンザイポーズに戻る
反対も同様に行います。
廣田なお先生のヨガマット・ヨガボール・ヨガローラーお取り寄せ情報
今回の美筋ヨガで使える廣田なお先生プロデュースのヨガマット・ヨガボール・ヨガローラーです。
ヨガマット、ボールは柔らかいものよりも高反発なものがおすすめだそうです。
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まとめ
『ザワつく金曜日』で放送された 肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 ３ステップ（ほぐす・伸ばす・鍛える）をまとめました。
美筋ヨガでくびれを作る美くびれチャレンジも、こちらの番組で特集されました↓
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