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【ざわつく金曜日】美筋ヨガのやり方 肩膝お腹悩み解消3ステップ(ほぐす・伸ばす・鍛える)廣田なお先生 2022年10月21日

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2022年10月21日の『ザワつく金曜日』で放送された 肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 3ステップ(ほぐす・伸ばす・鍛える)を紹介します!

今回のザワつく金曜日では、日本全国に多くの顧客を持つ、カリスマヨガインストラクター 廣田なお先生が登場しました。

ほぐす、伸ばす、鍛える…3ステップで美しいボディラインを作るという”美筋ヨガ”とは?

長嶋一茂さん、高嶋ちさ子さん、石原良純さんの3人が、“美筋ヨガ”をスタジオで体験!

この記事では、肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 3ステップ(ほぐす・伸ばす・鍛える)をまとめます!

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美筋ヨガとは?

ストレッチ

”美筋ヨガ”とは、廣田なお先生が考案したストレッチ方法です。

ほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップで、体の歪みや姿勢を正して、美しいボディラインに整えるそうです。

姿勢を正しい位置に戻すことで、ウエスト−7cmも可能!

廣田なお先生はYoutubeでも美筋ヨガをレクチャーしています↓

美筋ヨガの本

廣田なお先生の美筋ヨガに関する著書です。

美筋ヨガのやり方

ヨガ講師廣田なおさんが、スタジオで美筋ヨガのやり方を伝授!

(画像出典:テレビ朝日)

肩のハリを解消!肩甲骨周りをローラーでほぐす

⒈右側を下にして横になりローラーを脇の下に置く

肩甲骨周り美筋ヨガ

⒉ローラーを脇の下の体温を測る位置に置き、左手は左肩に当て、左ひざを立てる

肩甲骨周り ヨガ

⒊体をローラーの上で上下に揺らしながら、肩甲骨周りをほぐす

反対側も同様に行います。

廣田なおさんプロデュースローラーです↓

ぽっこりお腹を改善!

ぽっこりお腹を改善する美筋ヨガです。

伸びるバンザイポーズ

バンザイポーズ 美筋ヨガ

⒈足を肩幅に開いて立ち、手を上に伸ばしてバンザイのポーズをして、右手で左手首をもつ

⒉お尻を締めながら、右斜めに体をそらす

反対側も同様に行います。

ぺたんこ呼吸

ぺたんこ呼吸 美筋ヨガ

⒈肋骨に両手を当てて、息を吸う⇨肋骨を広げるイメージ

⒉息を吐く⇨肋骨を締めるイメージで

坐骨神経痛改善 美筋ヨガ

テニスボールでお尻をほぐして、坐骨神経痛改善!

テニスボールでお尻をほぐす

テニスボールでお尻を伸ばす 美筋ヨガ

テニスボールを使って行う、坐骨神経痛改善ストレッチです。

1日3回ほど行うだけでも、改善が期待できるそうです。

⒈体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置く(テニスボールを足の付け根から下に置き、後ろに半回転させた位置)

⒉体をテニスボールに乗せ、体を傾けながら前後に30秒程度揺らします。

反対側も同様に、1日1回ずつ行います。

廣田なお先生のストレッチボールは、テニスボールよりも硬くす美筋ヨガに最適!↓

正座ができない膝を改善!

石原良純さんは正座ができなくなった、マラソンで痛めた膝を改善したい!とのこと。

ローラーで前ももをほぐす

前ももを伸ばす

ランニングなどをする方におすすめのストレッチです。

足先から頭の先まで一直線になるイメージで行います。

⒈うつ伏せ状態になる

⒉ローラーを右前ももの真ん中あたりに置き、左足は横に曲げておく

⒊両肘をついた状態で、ローラーの上で体を上下に揺らす

⒋左肘はついたまま、上半身を左にねじり、同様に体を上下に揺らす(太ももの斜め外側をほぐす)

反対側も同様に行います。

前ももを伸ばすストレッチ

前ももを伸ばす 美筋ヨガ

⒈右側を下にして横になり、右腕は頭の下に置いて、両膝を曲げて上半身に近づける

⒉左足を後ろに曲げて左手で足首を持ち、息を吸い、息を吐きながら足を後ろへ伸ばして前ももをストレッチする(8秒キープ×2回行う)

反対側も同様に行います。

ほぐす⇨伸ばす、鍛えることで、筋肉が伸びるようになる!

腰のハリを改善したい!

サバンナ高橋さんは腰のハリを改善したい!とのこと。

お尻ほぐしも効果的ですが、ここでは直接腰回りをほぐしていきます。

腰をほぐす美筋ヨガ テニスボールで背中をほぐす

背中を伸ばす 美筋ヨガ

肋骨に手を当てて背中側に回し、背骨に当たったら、背骨の指1〜2本横にテニスボールを当てて行います。

⒈仰向けに寝て両手は頭の後ろで組む

⒉テニスボールを腰の凝っているところに置いて、膝を立ててお尻を1〜2cm浮かせて、頭で頭突きをするようなイメージで体を上下に動かす

反対側の背骨の横も同様に行います。

背中を伸ばすストレッチ(エアダイブ体操)

エアダイブ体操

⒈肩幅に足を開いて立ち、バンザイをして右手で左手首を持つ

⒉息を吸って、吐きながら体を横に倒す⇨ダイブするようなポーズで斜め前に倒す
★背中を丸めるように伸ばすのがポイント!

⒊息を吸いながらバンザイポーズに戻る

反対も同様に行います。

エアダイブ2

廣田なお先生のヨガマット・ヨガボール・ヨガローラーお取り寄せ情報

今回の美筋ヨガで使える廣田なお先生プロデュースのヨガマット・ヨガボール・ヨガローラーです。

ヨガマット、ボールは柔らかいものよりも高反発なものがおすすめだそうです。

廣田なお先生の美筋ヨガ、美くびれ関連記事

まとめ

『ザワつく金曜日』で放送された 肩膝お腹悩みを解消する美筋ヨガのやり方 3ステップ(ほぐす・伸ばす・鍛える)をまとめました。

美筋ヨガでくびれを作る美くびれチャレンジも、こちらの番組で特集されました↓

翌週放送されたグルメ情報です↓

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ざわつく金曜日公式HP