スポンサーリンク

【金スマ】 美くびれデザイン5日間ウエスト-7cm!ストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方&結果まとめ2022年11月18日

スポンサーリンク
ダイエット 美容関連情報
スポンサーリンク

2022年11月18日の『金スマ』で放送された 美くびれデザインのストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方とウエスト5日でマイナス7cm⁉︎ダイエット結果を紹介します!

今回の金スマでは、1ヶ月で10万部突破の超話題本”美くびれデザイン”が特集されました。

著者の廣田 なお先生の食事制限やきつい運動なしでもくびれができるダイエット方法「美筋ヨガ」に4人の芸能人(鈴木奈々さん、キンタロー。さん、納言薄幸さん、三船美佳さん)が挑戦しました。

たった5日でウエストー7cmも夢ではない⁉︎

この記事では、『金スマ』で放送された 美くびれデザインのストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方とウエスト5日でマイナス7cm⁉︎ダイエット結果をまとめます!

※随時更新中です。

スポンサーリンク

美くびれデザイン

「美くびれデザイン」(美筋ヨガ)は、ヨガインストラクターの廣田なお先生が考案したダイエット方法です。

姿勢が悪いと肋骨と骨盤の間隔が狭まり、ぽっこりお腹の原因になります。

姿勢を正し、肋骨と骨盤の間隔を伸ばせば、くびれができるようになります。

姿勢を正しい位置に戻すことで、短期間でウエスト−7cmも可能だそうです。

筋肉をほぐして呼吸を深めると、副交感神経が優位になり、不眠や頭痛などの改善が期待できます。

ダイエットではなく、姿勢矯正でくびれを作るので、ビール禁止・お菓子禁止などの食事制限は不要なのも嬉しいポイントです。

美くびれヨガは、ほぐす⇨ストレッチ(伸ばす)⇨呼吸法を組み合わせて行います。

美くびれチャレンジ5日間のメニュー

美くびれチャレンジ5日間のメニューです。

★1日目 ほぐす(5分)
★2日目 伸ばす(10分)
★3日目 呼吸(14分)
★4日目 アウタートレーニング(19分)
★5日目 仕上げ(21分) 

美くびれデザインのやり方

美くびれデザインのやり方を紹介します!(以前放送された番組「林修の今知りたいでしょ!」も参考にしています。)

1日1回いつやってもOKです。

(画像出典:TBS)

1日目 ほぐす

1日目 ほぐす(所要時間5分)

血流改善を目指す動きで、お腹・背中・おしりの3か所をほぐします。

ほぐすことで筋肉が動きやすくなります。

お腹ほぐし

お腹ほぐし 美くびれ
お腹ほぐし2 美くびれ
お腹ほぐし
★お腹ほぐし
肋骨・おへそ回り・下腹部の肉をつかみ、それぞれ上下に10回揺らす×2
⒈肋骨の下についた肉を軽くつまみ、前かがみになり肋骨下のお肉を深くつまんだら、そのまま上体を起こし、上下に10回揺らす×2(お肉を骨から剥がすイメージで。)
上体を起こしたら、ゆらゆら揺らします。
⒉おへそ周りを同様につかんで10回揺らす×2
⒊下腹部を同様につかんで10回揺らす×2
血流改善も期待できます。

背中ほぐし

美くびれ 背中ほぐし
背中ほぐし 美くびれ
★背中ほぐし テニスボールがあるとやりやすい!丸めたタオルでも可。
⒈仰向けに寝てテニスボールを背中で挟み、お尻を少し浮かせて30秒、上下に体を揺らす
⒉ボールの位置を背中の片側にうつし、お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らす

お尻ほぐし

美くびれ お尻ほぐし

お尻にある筋肉が凝り固まると姿勢が悪くなり猫背などの原因になります。

お尻をほぐすことで骨盤の歪みを解消し、姿勢が正され美くびれにつながります。

★お尻ほぐし テニスボールなどを使って行います。
⒈体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置く
⒉両足を浮かせて前後に1分間揺らす
足上げが辛い方は足をつけてもOKです。左右1分間ずつ行います。

2日目 ストレッチ(伸ばす)

2日目 ほぐす・ストレッチ(所要時間10分)

ほぐす動きの後に、ストレッチをプラスします。

ほぐした筋肉を伸ばすと可動域が広がり美くびれにつながります。

お腹を伸ばす(ぽっこりお腹解消!伸びるバンザイポーズ)

美くびれ お腹を伸ばす
★お腹ストレッチ
⒈足を肩幅に開て立った状態で息を吸いながら頭上で手首をつかみ、息を吐きながら体を斜め後ろに倒す
⒉そのまま5秒キープする
⒊息を吸いながら元の状態に戻り、再び同じ方向に息を吐きながら体を斜め後ろに倒し、5秒キープするのを全部で3回繰り返す
わき腹が伸びていることを意識!
お尻をキュッと締め、脇腹を伸ばす!
左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。

背中を伸ばす

背中を伸ばす 美くびれ
★背中ストレッチ
⒈バンザイをして頭上で手首をつかみ、息を吐きながら上体を真横に倒す
⒉そのまま背中を丸めながら斜め前に体を曲げる(プールに飛び込むようなポーズ。背中の筋肉を伸ばす。)
⒉そのまま5秒キープする。
×股関節から曲げて、背中がまっすぐ

左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。

お尻ストレッチ

お尻伸ばし 美くびれ
★お尻ストレッチ
⒈体操座りをして、両手を後ろにつき、足首をもう片方の膝の上に乗せ、胸を張って背筋を伸ばす
⒉左右1分間ずつ行う
背中を伸ばし、お尻がしっかり伸びていることを実感しながら行います。
左右1分間ずつ行います。
最初はうまくできなくても、徐々に体が柔らかくなってくるので、より伸ばしやすくなるそうです。

3日目 肋骨を動かす呼吸法

3日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸(所要時間14分)

ほぐす・ストレッチに加えて、正しい呼吸法でインナーマッスルを鍛えます。

インナーマッスルを鍛える⇨正しい姿勢をキープ!⇨美しいくびれに!

お腹を使う呼吸法

お腹を使う呼吸法
⒈足を肩幅に開き、背筋を伸ばす(両手をお腹に軽く当てる)
⒉4秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らます(4秒)
⒊8秒かけて口から息を吐きお腹をへこませる(8秒)
★ポイント 最初は寝た状態で行うのがおすすめ!

ろっ骨を動かす呼吸法

肋骨呼吸 美くびれ
⒈両手をろっ骨の上にそえる
⒉(いい香りを嗅ぐように)4秒かけて鼻から息を吸いろっ骨を広げる(4秒)
⒊8秒かけて口から息を吐きろっ骨を締めながら手で押す(8秒)
全部で10回繰り返します。

4日目 アウタートレーニング

4日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング(所要時間19分)

今までの動きに加えて、アウタートレーニングでくびれを作る腹斜筋を鍛えます。

アウタートレーニング⒈

美くびれ アウタートレーニング

⒈四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ(おへそを覗き込むイメージで)

美くびれアウタートレーニング2

⒉左手を右太ももの外側に当て、息を吸って吐きながら右足のすね(ふくらはぎ)までスライドさせ5秒キープ

片方8回ずつ、左右行います。

アウタートレーニング⒉

⒈息を吐きながら、右手と左足を上げ3秒キープ

美くびれ アウタートレーニング2

⒉反対の手足も同様に3秒キープ

交互に10回繰り返します。

美くびれ アウタートレーニング2

5日目 仕上げ

5日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ(所要時間21分)

総まとめで、これまでやった動きを組み合わせて仕上げます。

★仕上げのやり方
⒈肩幅に足を広げ息を吸いながら両腕を上げ、お腹をへこませる(理想のくびれをイメージする)

美くびれ仕上げ1

⒉息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をおろし10秒キープ

美くびれ仕上げ2
お腹をへこませ続けること!5セット行います。

4人の芸能人の美くびれの結果

美くびれチャレンジに挑戦した4人の結果は、以下の通りでした。

・納言薄幸さん ウエスト79.5cm⇨71cm(-8.5cm)

・鈴木奈々さん ウエスト71cm⇨65.5cm(-5.5cm)さらに姿勢が良くなりました!

・キンタロー。さん ウエスト89cm⇨77cm(-12cm)さらに腰痛も改善しました!

・三船美佳さん ウエスト87.5cm⇨82.5cm(-5cm)

この後も普段の生活で姿勢を正しく生活すれば、この状態をキープできるそうです。

番外編:肩こり改善エクササイズ

肩こりに効くエクササイズです。

納言薄幸さんは、硬さ55⇨24に、鈴木奈々さんも45⇨20になりました。

肩こり改善 美くびれ
肩こり改善2 美くびれ

⒈立った状態でバンザイをする

⒉息を吐きながらヒジを曲げる×5回

肩甲骨を寄せてWの形を作る

番外編:二の腕を引き締めるエクササイズ

⒈座った状態で背筋を伸ばしたまま体を前方へ倒し、両手を後ろへ伸ばす

二の腕1 美くびれ

⒉ドアノブをひねるように10回転させる

二の腕2 美くびれ

目を大きくするエクササイズ

目を大きくする 美くびれ

⒈おでこに手を当てて、息を吐きながら手のひらで下に引っ張る

⒉5秒間引っ張る×3セット行う

あごを引いて行います。

くびれを保つ習慣 ドライヤー・料理・掃除機・洗顔

くびれを保つ習慣を伝授!

ドライヤー

胸を張って後ろからドライヤーをかける!

目線を上げてお腹を伸ばし姿勢改善!

料理

台所から一歩離れて料理する

前傾姿勢になり、台所へ寄りかかるのはNG!

掃除機

股関節から背中を曲げ、背筋を真っ直ぐにして掃除機をかける!

洗顔・テレビをかけるとき

洗顔、テレビをかけるときも、背筋を伸ばすことを心がけます。

廣田なお先生プロデュース ヨガグッズお取り寄せ情報

今回の美くびれチャレンジで使ったヨガマット、ストレッチボールは、廣田なおさんがプロデュースしたものが硬さも程よく使いやすいそうです。

まとめ

『金スマ』で放送された 美くびれデザインのストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方とウエスト5日でマイナス7cm⁉︎ダイエット結果を紹介しました。

美くびれのやり方、美筋ヨガは、こちらの番組でも紹介されました↓

金スマの記事