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【世界一受けたい授業】血流ゼロトレの3ステップやり方!血流改善&代謝UPダイエット 石村友見先生痩せる人痩せない人11月5日

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2022年11月5日の『世界一受けたい授業』で紹介された、石村友見さんの”血流ゼロトレ”のストレッチ方法 血流改善&代謝アップダイエットのやり方を紹介します!

今回の「世界一受けたい授業」では、シリーズ累計115万部突破の”ゼロトレ”生みの親・石村友見さんが登場しました。

秋は体内で熱を増やそうとするので、基礎代謝が上がる季節!

基礎代謝UPを目指すために血流改善する「血流ゼロトレ」のダイエット方法をマキシマムザホルモンのナヲさんに伝授して、2週間でウエストー15cm減に⁉︎

この記事では、『世界一受けたい授業』で紹介された、石村友見さんの”血流ゼロトレ”のストレッチ方法 血流改善&代謝アップダイエットのやり方をまとめます!

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血流ゼロトレとは?

血流ゼロトレはNY在住ヨガインストラクターの石村友見さんが考案したゼロトレ(体の各ポジションを元(ゼロ)の位置に戻すことでキレイにやせ不調を改善するトレーニング)と、『血流がすべて解決する』著者の堀江昭佳さんがタッグを組み誕生したストレッチ&ダイエット方法です。

体の内側から治すプロの堀江さんと、体の外側から治す石村さんの最強コラボで、ダイエット、不調、心の疲れを改善していくストレッチです。

血流ゼロトレを実践することで血流が改善し、代謝UPにつながるため、痩せやすい体になりダイエットやウエスト減などを実現できるそうです。

血流ゼロトレのストレッチのやり方

ダイエット エクササイズ

石村友見先生が血流ゼロトレのやり方を伝授!

血流が悪いと栄養が体全体に行き渡らなくなり、代謝が悪くなり肥満につながってしまいます。

血流ゼロトレを行うと、胃腸を下の位置に戻して、血流改善&代謝アップすることができます。

マキシマムザホルモン・ナヲさんも血流ゼロトレに挑戦しました。

血流ゼロトレは胃腸の循環が良くなる朝行うのがおすすめです。

(画像出典:日本テレビ)

呼吸を深くする 血流スイッチ呼吸法

血流スイッチ呼吸法で、呼吸を深くします。

横隔膜を動かすことで内臓マッサージになり、血流改善につながります。

⒈ 首を後ろに傾け3秒息を吸う

⒉ 首を元に戻しながら7秒けかて息を吐く(「ふー」ではなく、口を開いて「はぁー」と息を吐く)
★Point 背中・肛門・おなかに力が入るのを確認しながら行う
血流スイッチ呼吸法で、血流スイッチがオンになるそうです。
自然と姿勢が良くなり、痩せやすくなります。

⒈股関節斜め伸ばし

血流ゼロトレ 股関節斜め伸ばし

股関節斜め伸ばしはふくらはぎのポンプを刺激して活性化するだけでなく、股関節やヒザが伸びることで全身に血流が巡るようになります。

⒈ 丸めたタオルをお尻の下に敷き、仰向けになり、ヒザを立てる(タオルを敷くことで胃腸の位置を本来の位置へ戻す!)

⒉ 3秒で息を吸いながらアゴを上げる

⒊ 7秒息をハァ〜と吐きながらアゴを元に戻す(血流スイッチオン!)

⒋ 右手で右ひざを持ち、左手で左股関節を押さえながら、3秒息を吸い、7秒息を吐きながら右足を胸に引き寄せ、左足を斜め下に伸ばし、左足のつまさきを天井に向ける
伸ばした足を戻すときに、血流がめぐるのを感じることができます。
左右交互に3回ずつ行います。

⒉膝裏プッシュ(ひざうらプッシュ)

膝裏プッシュ 血流ゼロトレ

膝裏プッシュは、ふくらはぎを上にあげることで血流が戻り、膝裏を刺激することでふくらはぎの緊張がほぐれ血流改善につながります。

⒈ 仰向けに寝てお尻の下に丸めたタオルを敷き、ヒザを立てる

⒉ アゴを上げながら3秒息を吸う

⒊ アゴを引きながら7秒ハァ〜と息を吐く

⒋ 右足を上にあげ、両手で右ひざ裏を押さえる

⒌ 3秒息を吸いながらつま先を緩ませる

⒍ 7秒息をハァ〜と吐きながらつま先を顔に引き寄せ、ひざ裏をギュッと押す
左右3回ずつ繰り返します。

⒊内股ヒップアップ

内股ヒップアップ 血流ゼロトレ

内股ヒップアップは内股などのシェイプアップにつながるだけでなく、元の場所に戻した胃腸をキープする働きがあります。

⒈ 仰向けに寝てヒザを立てて丸めたタオルをヒザより5cm下の両ももで挟む

⒉ アゴを上げながら3秒息を吸う

⒊ アゴを引きながら7秒ハァ〜と息を吐く(血流スイッチオン!)

⒋ アゴを引いたままお尻を5cm浮かせる(5cm以上浮かせると腰を痛めるため注意!)

⒌ アゴを上げながら3秒息を吸い、アゴを引きながら7秒でハァ〜と息を吐く
お腹に力が入っていることを確認しながら行います。
お尻を上げたまま全部で3回行います。

血流ゼロトレ3つのポイント

血流ゼロトレでは、次の3つのポイントで血流改善が期待できます。

⒈胃腸の位置を元に戻す

胃腸の位置を元に戻すことで、血流改善&代謝アップが期待できます。

⒉ふくらはぎのポンプ機能を活性化

ふくらはぎの筋肉が衰えると、血流を血管へ戻すポンプ機能も悪くなり冷えの原因にもなります。

ふくらはぎのポンプ機能が活性化すると、血流アップにつながります。

⒊呼吸を深くする

呼吸を深くすることで横隔膜がよく動き、血流が良くなり痩せやすくなります。

こちらは上述の血流スイッチ呼吸法で改善できます。

痩せる人・痩せない人の違い(血流編)

痩せる人・痩せない人の違いとは?

胃腸が衰えている人は痩せにくい

胃腸の働きが衰えている人は、痩せにくい!

姿勢が悪い人は下腹部の筋肉が衰えてしまい、胃腸を支えることができず胃腸が下がってしまいます。

胃腸が下がり内臓が圧迫されることで内臓の働きが悪くなると、消化不良や血流不良を起こし、代謝も下がるため太りやすくなります。

血流ゼロトレなら、体の内側・外側を正しい位置に戻して血流改善できます。

うんちが水に浮かぶ人は血流がいい

うんちが水に浮かぶ人は血流がいい!

便が水に浮かぶのは、腸内が健やかな証拠です。

食物繊維が多くとれていると、便に含まれる食物繊維の間にガスが入りやすくなり、便が浮かびやすくなります。

七味唐辛子は血流アップに効果的!

七味唐辛子には血流アップに効果的な成分が多く含まれています。

唐辛子のカプサイシン…血流・消化促進
陳皮(ちんぴ みかんの皮)のポリフェノール…血流促進・血管拡張
山椒…血流・消化促進
黒ごま…動脈硬化予防
麻の実…整腸効果
青のり…血流改善・動脈硬化予防
ケシの実…腸内改善
ただしとりすぎると胃腸に負担がかかるため、かけすぎには注意が必要です。

マキシマムザホルモン ナヲさんの結果

血流ゼロトレを2週間行ったマキシマムザホルモン ナヲさんの結果は?

体重 58.2kg⇨54.2kg(マイナス4kg減)
ウエスト 91cm⇨76cm(マイナス15cm)
アンダーバスト 78.5cm⇨73cm(マイナス5.5cm)
ヒップ 97.5cm⇨89cm(マイナス8.5cm)
 

脂肪過多に印がついていましたが…筋肉質に変化!

毛細血管はあまり見えない状態でしたが…はっきり確認できるように!血流速度も上がりました。

食生活は変えずに、ダイエットに成功しました。

姿勢も良くなり冷えが解消され、四十肩もかなり改善されたそうです!

まとめ

『世界一受けたい授業』で紹介された、石村友見さんの”血流ゼロトレ”のストレッチ方法 血流改善&代謝アップダイエットのやり方をまとめました。

同じ日に放送されたゾンビ体操のやり方は、こちらでまとめています↓

石村友見先生のゼロトレは、こちらでも特集されていました↓

ダイエット方法はこちらもおすすめです↓

世界一受けたい授業の記事

世界一受けたい授業HP