【土曜は何する】下すだけダイエットのやり方 石村友見先生おすすめダイエット法 (7月10日)

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2021年7月10日の『土曜はナニする!?』の予約が取れない10分ティーチャーで放送された 石村友見先生の下すだけダイエットのやり方を紹介します!

「下すだけダイエット」は、誰でも寝たままできる骨格矯正エクササイズ「ゼロトレ」で話題となった石村友見さんが考案した新しいエクササイズです。

劇団四季の舞台女優だった石村さんは、NYでも活躍した後ヨガスタジオを創設されました。

ハリウッド女優からも大人気で、1日1回で効果抜群の運動を教えてくれました。

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下すだけダイエットとは?

筋肉を縮めて上げる動き「コンセントリックトレーニング」

筋肉を伸ばして下す動き「エキセントリックトレーニング」

の2種類がありますが、下す動きの方が痩せたい部分を狙い撃ちできるそうです。

ポイントはゆっくり時間をかけて下すこと。

試した生徒さんは体重、ウエストなどのダイエットに成功しています。

お腹編下すだけダイエット

1 仰向けに寝て両肘を背中の下に 手はお尻の下に入れる

下すだけダイエット お腹1 土曜はナニする
出典:KTV

腹筋を鍛えると体幹が鍛えられ、腰痛予防にもなります。

2 両脚を揃えて上にあげゆっくり下す(目標は30秒)

下すだけダイエット お腹2 土曜はナニする 
出典:KTV

おろす時間は長いほど効果あり!

point

手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に余計な力が入らず腹筋だけに効きます。

下すだけダイエット お腹ポイント 土曜はナニする
出典:KTV
NG

下ろす時に腰が反る・アゴが上がるのはNG!

下すだけダイエット お腹NG 土曜はナニする
出典:KTV

二の腕編下すだけダイエット

1 四つんばいになり肩の下に手首・腰の付け根の下に肘を置く

下すだけダイエット 二の腕1 土曜はナニする
出典:KTV

二の腕ドロップでスッキリ二の腕にします。

2 両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす(目標は20秒)

下すだけダイエット 二の腕2 土曜はナニする
出典:KTV

できるだけゆっくり下ろすのが重要です。

point

おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的

NG

肘を開いて行うと肩こり・首が太くなる原因に!

下すだけダイエット 二の腕NG 土曜はナニする
出典:KTV

お尻編下すだけダイエット

1 両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み足のつま先を上げる

下すだけダイエット お尻1 土曜はナニする
出典:KTV

2 背筋を伸ばしたままお尻を引いてゆっくり腰を下ろす(目標は30秒)

下すだけダイエット お尻2 土曜はナニする
出典:KTV
point

お尻を後ろに引くとかかと重心に⇨お尻をピンポイントに鍛えられる!

下すだけダイエット お尻ポイント 土曜はナニする
出典:KTV
NG

膝がつま先よりも前に出る⇨太ももに負担

アゴを引きすぎる⇨猫背になる

下すだけダイエット お尻NG 土曜はナニする
出典:KTV

背中編下すだけダイエット

1 正座し膝を開く 両腕を斜め下に広げ親指を立てる

下すだけダイエット 背中1 土曜はナニする
出典:KTV

2 アゴを少し上げ背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒す(目標は20秒)

下すだけダイエット 背中2 土曜はナニする
出典:KTV
point

両手の親指を上に向け胸を開く⇨背中をピンポイントで鍛えられる!

NG

猫背・巻き肩はNG!

下すだけダイエット 背中NG 土曜はナニする
出典:KTV

太もも編下すだけダイエット

1 つま先を立てて膝立ち 両腕を伸ばして前で手を組む

下すだけダイエット 太もも 土曜はナニする
出典:KTV

2 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる

できるだけゆっくり背中を倒すのがポイントです。

下すだけダイエット動画

石村友見先生の下すだけダイエットは、Youtubeなどでも紹介されています。

まとめ

下すだけダイエットのやり方をまとめました。

先週放送された体幹エクササイズのやり方は、こちらでまとめています↓

【土曜は何する】体幹エクササイズのやり方 朝原宣治さんおすすめダイエット法 (7月3日)

石村友見先生のエクササイズ本は、こちらです↓