【土曜は何する】ダイエットの新常識やせるのはどっち⁉︎脂肪燃焼・肩こり改善筋トレやり方2023年1月21日

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2023年1月21日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、「ダイエットの新常識!やせるのはどっち!?」を紹介します!

今回の土曜は何する予約が取れない10分ティーチャーは、フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一先生が、『やせるのはどっち?理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則』を伝授。

今回の記事では、2023年1月21日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、「ダイエットの新常識!やせるのはどっち!?」をまとめます。

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やせるのはどっち?

ロンドン五輪バドミントン女子ペア、青山学院大学駅伝チームなど、メダリストやスポーツ選手を支えた名トレーナー・中野ジェームズ修一先生が、ダイエットの新常識を伝授!

痩せやすい体づくりに効果的な運動は?

Q.痩せやすい体づくりに効果的な運動は?
A.最寄駅よりも1つ遠い駅まで歩く B,駅では必ず階段を使う

 

答え:B

痩せやすい体をつくりには筋肉をつける必要があります。

下半身に負荷をかけ筋力をつけることで、痩せやすい体になります。

下半身を鍛える→基礎代謝アップ!痩せやすくなる!

脂肪燃焼量の多い有酸素運動は?

Q.脂肪燃焼量の多い有酸素運動は?
A.30分の運動を続けて1回 B.10分10分の運動を3回

 

答え:A,Bどちらも同じ!

昔は脂肪燃焼が始まるのに20分以上の有酸素運動が必要と言われていましたが、それは昔の話です。

ここ数年の研究では、運動直後から脂肪の燃焼がスタートすることがわかっています。

運動の合計時間が同じ→脂肪燃焼量も同じ!
出社や通学時10分+ランチや買い物時10分+帰宅時10分歩くだけでもOK!
自分に合ったこまめな運動が◎

踏み台昇降

踏み台昇降ジョギング並みの消費カロリーがあると言われています。

踏み台は2〜3000円で購入できます。

脂肪燃焼効果が高い運動の順番は?

Q.脂肪燃焼効果が高いのはどっち?
A,有酸素運動→筋トレ B.筋トレ→有酸素運動

 

答え:B

筋トレで代謝を高める→有酸素運動で脂肪燃焼効果アップ!

最も抜いてはいけない食事は?

Q.最も抜いてはいけない食事は?
A.朝 B.昼 C.晩

 

答え:C.晩ご飯

遅い時間に帰宅すると太りやすいと晩御飯を抜く人が多いかもしれませんが、空腹のまま寝ると睡眠中に筋肉などを作る材料が不足し、空腹から脳が覚醒し深い眠りにつきにくくなります。

睡眠不足→ストレス→食欲が増大!

夕方におにぎりを食べ、帰宅後に主菜・汁物を飲むなど、主食・汁物を分けて食べてもOK!

炭水化物は抜かない!

炭水化物を抜くと、一時的には痩せても長期的には筋力が落ち痩せにくい体になってしまいます。

糖質が不足すると”糖新生”と呼ばれるタンパク質の分解が始まります→筋肉量が減少

毎食150g〜200gのご飯(茶碗一杯分くらい)を食べるようにしましょう!

肩こりが改善されない原因は?

Q.肩こりが改善されない原因は?
A.筋肉を鍛えていないから B.筋肉をほぐしていないから

 

答え:A

筋肉が緊張してこわばると、血流が悪くなり栄養が不足してしまいます。

すると肩周辺の細胞がSOSを発信し、肩こりになりやすいそうです。

頭と腕を支える肩は負荷がかかりやすく、筋肉を鍛えていない人ほど、肩こりになりやすいとのこと。

痩せやすい体になるトレーニング運動

先生が痩せやすくなる運動を伝授!

(画像出典:ktv)

片脚スクワット

片脚スクワット 土曜はナニする

⒈すねが地面に垂直になるように、片足を大きく前に出す

⒉両手を床について、陸上のスタートのようなポジションに

⒊4秒かけてひざを伸ばし(立ち上がる)、また4秒かけてひざを曲げる(2のポーズに戻る)

5〜20回を2〜3セット行った後、有酸素運動を行うとより効果的です。

肩こり改善筋トレ

肩こり改善筋トレ 土曜はナニする

⒈500mlのペットボトルを両手に持つ

⒉横に上げておろす→前に上げておろす→上に持ち上げておろす

まとめ

今回の記事では、2023年1月21日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ダイエットの新常識 痩せやすい体になる筋トレ・運動 まとめました。

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