2023年2月11日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、「神ブレスエクササイズ」を紹介します！
今回の土曜は何する予約が取れない10分ティーチャーは、姿勢改善トレーナーYumico先生が、「神ブレスエクササイズ」のやり方を伝授！
今回の記事では、2023年2月11日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、「神ブレスエクササイズ」をまとめます。
神ブレスエクササイズ
神ブレスエクササイズは、呼吸をしながら運動することで、ダイエット効果が格段に上がるエクササイズで、たった2週間、神ブレスエクササイズを行ったことで、ウエストがマイナス7cmになった方もいるとのこと。
神ブレスエクササイズのポイントとなるのが横隔膜で、横隔膜がガチガチに固まってしまうと、いくら神ブレスエクササイズをしても、ほとんど効果がありません。
実は、ほとんどの方が、横隔膜が肋骨や背骨にくっつきガチガチになってうまく良きができない状態になっています。
横隔膜のチェック
神ブレスエクササイズを始める前に、横隔膜をチェックします。
１．鼻から息を吸うときに、背中が膨らむか、膨らまないかをチェック。
背中が膨らまないと、横隔膜が固まっています。
２．体操座りをし、膝を抱え込んだ状態で、勢いをつけて後ろに寝ころび、起き上がることができるか？
起き上がることができないと横隔膜が固まっています。
横隔膜が固まっていると、太りやすくなってしまうとのことで、横隔膜がカチカチになる原因は、肋骨と背骨が硬いからとのことで、まずは、神ブレスでガチガチになった横隔膜を柔らかくしていきます。
横隔膜を柔らかくすることで、下腹部全体に空気が入り、エクササイズの効果もより高まっていくとのこと。
神ブレスで背骨を側屈
側屈とは、体を左右にまげてしならせること、そうすることで、背骨や肋骨にくっついている横隔膜をはがし、柔らかくすることができるとのこと。
１．正座をし、お尻を右側にずらす。
２．胸の横当たり（肋骨の横）に左手を添えて圧をかける
３．左手で押し、右にスライドさせる。
４．右手を上げ4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけてゆっくり息を吐いていく。
・鼻、喉、胸の3点をしならせながら息を吸う。
・息を吸うとき肩が上がらない様にする。
５．左右5~10回繰り返す。
女神ブレスエクササイズ
１．仰向けになって寝る。
２．膝の少し前にかかとを置いて、親指を揃えてまっすぐにする。
３．手を天井に伸ばして背中を床に付ける。
４．4秒で息を吸い、膝を奥に伸ばしながら、お尻を持ち上げ、手はバンザイの状態にする。（かかとはしっかり床につける）
５．4の状態で、8秒で息を吐き、お腹、腰、お尻全体をしめる。
６．1に戻り、これを5回、3セット行う。
呼吸と筋肉を使って下腹ぺったんこ
１．立膝になって両足のかかとを揃える。
２．親指を足の付け根に挟んで圧をかける。
３．前傾姿勢になり、4秒かけて息を吸う。
４．両腕を上げバンザイしながら8秒かけて息を吐いていく。
５．息を最後まで吐ききったら、手をおろして息を吸う。
６．１～５を５～10回繰り返す。
呼吸が底から上がることで、下腹をペタンコにするインナーマッスル、横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋、4つの筋肉が引き締まる。
4つの筋肉を使った神ブレスエクササイズ
１．四つん這いになる。（※胸を天井の方に軽く突き上げる）
２．4秒で息を吸いながらひざを前に持ってくる。（※お腹の裏、背中の方へ息を入れるイメージ）
３．お腹周りを締めて8秒で曲げた膝を後ろに突き出すように伸ばす。
４．１～３を3セット行う。
Yumico先生の書籍
まとめ
今回の記事では、2023年2月11日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、「神ブレスエクササイズ」をまとめました。
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