2022年6月25日の『世界一受けたい授業』で紹介された、ダイエットの新常識・２択クイズの結果を紹介します！
今回の「世界一受けたい授業」では、青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生が登場しました。
夏に知っておきたい、ダイエットの新常識を２択クイズで伝授！
お腹をヘコませたいならどんな運動がおすすめ？
ダイエットの目標を決めるならギリギリOR余裕を持って？
さらに中野先生おすすめのダイエット体操も教えてくれました。
この記事では、ダイエットの新常識・２択クイズの正解をまとめます！
ダイエットの新常識 ２択クイズ
ダイエットの新常識を２択クイズでチェック！
中野ジェームズ先生の著書です↓
ダイエット目標を決めるならギリギリOR余裕のある設定？
ダイエット目標を決めるなら、達成できるギリギリOR余裕のある目標？
正解：ギリギリの目標設定
ギリギリの目標設定で目標を達成すると、アドレナリンが分泌されやる気がアップします。
より次の目標に向けて頑張れるそうです。
脂肪燃焼効果が高いのはどっち？
A有酸素運動⇨筋トレ B筋トレ⇨有酸素運動
正解：B筋トレ⇨有酸素運動
この順番で行うと、成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼されやすくなります。
さらに交感神経に働くノルアドレナリンも分泌され、より脂肪燃焼効果がアップします。
1ヶ月3kgのダイエットは成功？
1ヶ月3kgのダイエットは、失敗と考えられるそうです。
1日約700kcalの消費＝1時間のランニングをする必要があります。
このような運動はほとんどの人が続けることができないので、運動で痩せていないということに。
1ヶ月で3kg痩せたなら、食事制限で痩せた可能性が高いため、脂肪燃焼に必要な筋肉が落ちているかもしれません。
60kgくらいの方なら、1ヶ月1kgくらいのペースで痩せるのが理想的です。
ウォーキング・ジョギングに必要なのは準備運動ORちゃんとした靴？
運動前のストレッチよりも、すぐにウォーキング・ジョギングするのが効果的です。
通常私たちが想像するストレッチ＝準備運動は、運動後に行うとよい静的ストレッチです。
ウォーキング、ジョギングをするだけで筋肉の温度は上がるので、準備運動をするよりもすぐに運動をした方が効果的だそうです。
やせるのは一駅歩くOR階段の上り下り？
正解：階段の上り下り
ながら運動はあまりダイエット効果が期待できません。
痩せるには筋肉をつける以外に方法がありません。
強い負荷の運動をする階段の上り下りは、ランニングと同じくらいのカロリー消費があります。
歩きやすい靴を履いて、軽く息が上がるくらいのスピードで歩く！
身長の半分の歩幅で、下半身の筋力アップに！
30分のランニングとヨガはどっちが痩せる？
正解：30分のランニング
ヨガは負荷が少ない運動のため、筋肉を効率よくつけるには30分のランニングの方が良いそうです。
痩せるのは、つらい顔をして運動OR楽しい顔をして運動？
正解：楽しい顔をして運動
楽しい顔（微笑むだけでもOK）をして運動をすると、脳が錯覚を起こしてβエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると、脂肪燃焼効果が高まります。
お腹を凹ませたいならスクワットOR脚上げ体操？
正解：スクワット
全身の7割の筋肉が足にありますが、加齢とともに毎年7％の筋肉が落ちていきます。
スクワットで筋肉をつけることで、脂肪燃焼効果が高まり、お腹を凹ませるのにも効果的です。
中野先生考案筋トレ3つ
中野先生が筋力アップ、脂肪燃焼に効果的な筋トレ3つのやり方を教えてくれました。
詳しいやり方はこちらでまとめています↓
【世界一受けたい授業】筋トレ3つのやり方 脂肪燃焼・お腹をへこませる・下半身体操 青学中野ジェームズ先生伝授 ダイエットの新常識（2022年6月25日）
食事はお腹が空いたら食べるOR規則正しく食べる？
正解：お腹が空いたら食べる
規則正しく食べる習慣系の方は、本当に空腹か問いかけてから食べましょう。
報酬系の方は、満足するまで食べるため食べ過ぎ注意！
1日1回だけ好きな美味しいものを食べるようにしてみます。
バランスの良い食事法
1日14品目をとる食事法がバランスよくおすすめだそうです。
肉類、魚類、乳製品、卵、豆・豆製品、緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、イモ類、キノコ類、果物類、油類、嗜好品：1日1回
まとめ
ダイエットの新常識・２択クイズをまとめました。
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