2022年6月25日の『世界一受けたい授業』で紹介された、ダイエットにおすすめの脂肪燃焼・お腹凹ませ筋トレのやり方を紹介します!
今回の「世界一受けたい授業」では、青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生が登場しました。
夏に知っておきたい、ダイエットの新常識を2択クイズで伝授!
さらに中野先生おすすめの筋トレを伝授!
この記事では、筋トレのやり方3つを紹介します!
青学 中野ジェームズ先生の筋トレ3つのやり方
おすすめの筋トレ法を教えてくれました。
(画像出典:日本テレビ)
ワンレッグスクワット
![ワンレッグスクワット 筋トレ 世界一受けたい授業](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/06/05c5d84dc062bebe43a4077dc1223d5e.jpeg)
お腹をヘコませる筋トレです。
片足5回ずつから、1日3セット行いましょう。
⒈脚を前後に大きく開く
⒉前の足のつま先はまっすぐ、両手は前の足のももの上に置く
⒊前のひざの角度が90度になるまで下げる
⒋体を前傾し、4秒かけて後ろのひざをのばす
⒌再びゆっくり4秒でひざを曲げる
同じ運動を反対側の足でも行う
バンザイ体勢キープ
![バンザイ体勢キープ 筋トレ 世界一受けたい授業](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/06/a70487878e0d7521583bc941ff5f1506-930x1024.jpeg)
脂肪燃焼効果アップの筋トレです。
片側5回ずつ、1日3セットからおこないましょう。
⒈両足を前後に大きく開く
⒉両手を頭の上へ伸ばしながら、前の脚のひざが直角になるまで曲げる
⒊両手を頭の上に伸ばし、10秒キープする
⒋手を下ろし、立ち上がって10秒休憩する
⒌反対側の足も同様に行う
<point>ヒザがつま先より前に出ない!スネが地面と垂直になるように!体を曲げないように!
ヒップリフト
![ヒップリフト 世界一受けたい授業](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/06/707067da99e52f26d108e7a18a1e2550-1024x638.jpeg)
下半身を鍛えてダイエット!
1日10回行います。
⒈あおむけになり、ひざを立てて足を骨盤幅に開く
⒉床を押しながらお尻を4秒で持ち上げる
⒊お尻を4秒で下げる
片足上げで、レベルアップ!
![ヒップリフト 筋トレ 世界一受けたい授業](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/06/86bf0567d20ba4ec1e476ba105475f42-1024x687.jpeg)
まとめ
青学駅伝チームトレーナーの中野ジェームズ先生おすすめ筋トレのやり方をまとめました。
ダイエット2択クイズは、こちらでまとめています↓
【世界一受けたい授業】ダイエットの新常識 お腹痩せ・体操 2択クイズ(2022年6月25日)
先生の著書です↓