【世界一受けたい授業】筋トレ3つのやり方 脂肪燃焼・お腹をへこませる・下半身体操 青学中野ジェームズ先生伝授 ダイエットの新常識(2022年6月25日)

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壁際スクワット 健康

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2022年6月25日の『世界一受けたい授業』で紹介された、ダイエットにおすすめの脂肪燃焼・お腹凹ませ筋トレのやり方を紹介します!

今回の「世界一受けたい授業」では、青学駅伝チームの名物トレーナー中野ジェームズ先生が登場しました。

夏に知っておきたい、ダイエットの新常識を2択クイズで伝授!

さらに中野先生おすすめの筋トレを伝授!

この記事では、筋トレのやり方3つを紹介します!

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青学 中野ジェームズ先生の筋トレ3つのやり方

おすすめの筋トレ法を教えてくれました。

(画像出典:日本テレビ)

ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット 筋トレ 世界一受けたい授業

お腹をヘコませる筋トレです。

片足5回ずつから、1日3セット行いましょう。

⒈脚を前後に大きく開く
⒉前の足のつま先はまっすぐ、両手は前の足のももの上に置く
⒊前のひざの角度が90度になるまで下げる
⒋体を前傾し、4秒かけて後ろのひざをのばす
⒌再びゆっくり4秒でひざを曲げる
同じ運動を反対側の足でも行う

バンザイ体勢キープ

バンザイ体勢キープ 筋トレ 世界一受けたい授業

脂肪燃焼効果アップの筋トレです。

片側5回ずつ、1日3セットからおこないましょう。

⒈両足を前後に大きく開く
⒉両手を頭の上へ伸ばしながら、前の脚のひざが直角になるまで曲げる
⒊両手を頭の上に伸ばし、10秒キープする
⒋手を下ろし、立ち上がって10秒休憩する
⒌反対側の足も同様に行う
<point>ヒザがつま先より前に出ない!スネが地面と垂直になるように!体を曲げないように!

ヒップリフト

ヒップリフト 世界一受けたい授業

下半身を鍛えてダイエット!

1日10回行います。

⒈あおむけになり、ひざを立てて足を骨盤幅に開く
⒉床を押しながらお尻を4秒で持ち上げる
⒊お尻を4秒で下げる
片足上げで、レベルアップ!
ヒップリフト 筋トレ 世界一受けたい授業

まとめ

青学駅伝チームトレーナーの中野ジェームズ先生おすすめ筋トレのやり方をまとめました。

ダイエット2択クイズは、こちらでまとめています↓

【世界一受けたい授業】ダイエットの新常識 お腹痩せ・体操 2択クイズ(2022年6月25日)

先生の著書です↓

【世界一受けたい授業】都道府県魅力度ランキング2022年の結果 ご当地有名人と発表(2022年10月8日)