2022年5月17日の『ラヴィット』で放送された、オートミールお好み焼きの作り方安井友梨さんのレシピを紹介します！
今回のラヴィットでは、美バディ女王安井友梨さんとミルクーボーイが、安井友梨さんの高タンパク低糖質レシピ「オートミールお好み焼き」のレシピ、作り方を紹介されました。
今回の記事では、安井友梨さんの高タンパク低糖質レシピ「オートミールお好み焼き」のレシピ、作り方をまとめます。
オートミールとは？
オートミールとはえん麦という麦を加工した大人気食材で、たんぱく質が玄米の約2倍、食物繊維は玄米の約3倍、さらに鉄分も多いスーパーヘルシーフードで、ダイエット食材としても大人気の食材です。
オートミールレシピ関連記事一覧は、↓コチラでご覧いただけます。
【ラヴィット】オートミールお好み焼きの作り方安井友梨さんのレシピ（2022年5月17日）
Course: メインCuisine: オートミールお好み焼き, お好み焼きDifficulty: 簡単2
servings5
minutes10
minutes421
kcal15
minutes2022年5月17日の『ラヴィット』で放送された、オートミールお好み焼きの作り方安井友梨さんのレシピ
材料
オートミール 60g
キャベツ 200g
絹ごし豆腐（水切りしておく） 150g
ノンオイルツナ 2缶
桜えび 8g
卵 3個
水 200cc
和風顆粒だし 小さじ１
ごま油 適量
作り方
- ボウルにオートミール、水、顆粒出しを入れ良く混ぜる。
- １をラップをせずに、レンジで600w3分程加熱します。
- キャベツを粗みじん切りにします。
- 絹ごし豆腐をさいの目にカットし、2に加えつぶしながら混ぜ合わせます。
- ４にノンオイルツナ、桜えびをを加え良くかき混ぜます。
- 5にキャベツ卵を加え良くかき混ぜます。
- フライパンにごま油をひいて加熱し、６を両面焼けば完成！
メモ
- 普通のお好み焼き たんぱく質24g、糖質47g、カロリー592Kcal
- 安井流お好み焼き たんぱく質37g、糖質28g、カロリー421g
絹ごし豆腐で植物性のたんぱく質をアップさせ、お好み焼きもフワフワになる。
ごま油は、抗酸化作用、悪玉コレステロール値を下げる働きが期待できる。
安井友梨さんの書籍
まとめ
今回の記事では、2022年5月17日の『ラヴィット』で放送された、プロテインバーランキングトップ10をまとめました。
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