【トリセツショー】尻トレのやり方 骨盤後傾タイプ&骨盤前傾タイプ別の方法(画像) お尻の取説 (2022年6月2日)

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尻トレ 健康

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2022年6月2日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された ”お尻のトリセツ” で紹介された、お尻のタレ・腰痛・肩こりを改善する「尻トレ」のやり方(骨盤前傾タイプ・骨盤後傾タイプ)を紹介します!

石原さとみさんが産休中のため市村正親さんがMCを務める「トリセツショー」第7回目の放送では、お尻の取説(トリセツ)が特集されました。

お尻のタレは腰痛、肩こりなど体の不調の原因に⁉︎

骨盤セルフチェックで自分の骨盤の状態がわかったら、骨盤を正常に戻す「尻トレ」がおすすめ!

この記事では、骨盤タイプ別尻トレのやり方を紹介します!

お尻のタレを改善するための骨盤セルフチェックの方法や、尻トレのやり方を伝授!

お尻の取説は、こちらでまとめています↓

(画像出典:NHK)

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骨盤後傾タイプの「尻トレ」

骨盤後傾タイプはお尻がタレやすく、腰痛や肩こりにつながります。

※整形外科的な疾患がある方、関節などに痛みが出る方は、行わないでください。

バックランジ お尻を鍛える&骨盤を前傾に

尻トレ バックランジ

左右20回×朝晩2セット行います。

⒈片足を下げて、ヒザをつく

⒉足を戻しながら立ち上がる

インナーマッスルエクササイズ 腸腰筋を鍛えて骨盤を前傾に!

尻トレ インナーマッスル

インナーマッスルを鍛えて、腸腰筋を強化して骨盤を前傾にします。

左右10回×朝晩2セット行います。

⒈姿勢よくイスに座る

⒉片足のヒザを上げる

⒊10秒キープして戻す

肩甲帯ストレッチ 猫背におすすめ!

肩甲帯ストレッチ 尻トレ

肩甲帯を柔らかくして、猫背予防します。

10回×朝晩2セット行います。

⒈タオルを両手で引っ張るように持ち腕を上げる

⒉10秒キープして下す

⒊下ろしたところでも、10秒キープする

骨盤前傾タイプの「尻トレ」

壁に背中を向け、頭・お尻・かかとをつけて立つ⇨手のひらが背中の間に入る場合⇨骨盤が後傾している可能性あり。
 骨盤前傾タイプの「尻トレ」で改善!

骨盤前傾タイプ

骨盤が前傾しすぎると…

・お尻がでっぱり、大きく見える

・腰痛や脊柱管狭さく症の原因に!

ヒップリフト お尻を鍛える&骨盤を後傾に

尻トレ ヒップリフト

ヒップリフトでお尻を鍛え、骨盤を後傾にします。

腹横筋を鍛えることができます。

20回×朝晩2回おこないます。

⒈あおむけになり、ヒザを立てる

⒉お尻を持ち上げる

⒊一番高く上げたところで3秒キープして戻す

腹筋エクササイズ 腹筋を鍛えて骨盤を後傾に

尻トレ 腹筋エクササイズ

腹筋を鍛えて骨盤を後傾にします。

10回×朝晩2回おこないます。

⒈あおむけになり、ヒザを立てる

⒉腰を床に押し付けながら、上体を起こす

⒊腹筋に力を入れて、お尻を少し持ち上げる

⒋5秒キープして元の状態に戻る

尻トレを考案した岡部友さんの著書

今回尻トレを考案してくれたのは、美尻トレーナーの岡部友さんと、理学療法士の成田崇矢さんです。

岡部さんは美尻トレーニングの本も出版しています↓

まとめ

お尻のたれを改善する「尻トレ」のやり方をまとめました。

骨盤後傾に悩んでいた視聴者の方が尻トレを1ヶ月試した結果、骨盤の傾きが改善され、お尻の下のたるみがスッキリしました!

腰痛や猫背が改善したり、扁平だったヒップがキレイになった方もいました。

骨盤前傾だった視聴者の方も前傾タイプの尻トレを試しましたが、骨盤の位置が正しい位置に戻り、大きく見えていたお尻がスッキリしました。

ぜひ続けて試してみたいですね!

あしたが変わるトリセツショーの記事

あしたが変わるトリセツショー公式HP