2022年5月19日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された ”骨のトリセツ” 骨太な体を手に入れるための“骨の若返り術”！１日たった９０秒のユニークな健康法の方法などを紹介します！
石原さとみさんが産休中のため市村正親さんがMCを務める「トリセツショー」第6回目の放送では、骨の取説（トリセツ）が特集されました。
４０～５０代で骨粗しょう症になり骨折する人が続出⁉︎
骨太な体を手に入れるための“骨の若返り術”とは？
１日たった90秒のユニークな健康法で骨密度アップ！
この記事では、骨の若返り術、1日90秒の骨密度アップ運動など、骨の取説をまとめます！
骨の取説⒈ 骨の健康には若い頃からご注意を！
今40〜50代の骨密度が低下し、骨折する人が増えているといいます。
骨格まで影響し目の周りの穴が広がることで、シワ、たるみなどで目元が老けて見えやすくなることも！
40・50代という比較的若い世代の骨に異変！？
実はいま、比較的若い世代の骨密度が低下しており、骨折が増加傾向に！
男性、女性ともに、40〜50代からの骨折が増えてきています。
その原因は骨粗鬆症です。
40代前後の視聴者の方の中には、ちょっとつまずいただけで足の骨を折った方や、尻もちをついただけなのに背骨が３箇所も圧迫骨折していた方も！
実際40代、50代の41人の骨密度を調査したところ、13人が骨粗鬆症・骨粗鬆症予備軍という結果に！
骨密度が低い方の生活をチェックしてみましたが、健康に気を使った食事や適度な運動をやっている方もいたのです。
骨密度低下の原因は、20歳前後にあるかも！？
20年以上にわたる疫学調査で、40代で骨粗しょう症になる人は20代の頃から骨密度が低い傾向にあることがわかりました。
骨は成長期にぐんぐん増え、骨密度は18歳〜20代でピークになります。
20歳前後までに骨が十分に成長しないと、年を重ねたとき骨密度が少し下がるだけで骨粗しょう症になる危険性があるそうです。
骨粗しょう症になる原因は？
骨粗しょう症になりやすい（骨密度が上がらない）原因は、次のような生活習慣だと言われています。
・無理なダイエット
・喫煙
・運動不足
骨の取説⒉ 「かかと落とし体操」１日たったの90秒 かかと落としで骨が若返る！
1日90秒のかかと落とし体操で、骨が若返る⁉︎
その方法とは？
カルシウム＆ビタミンD＆ビタミンKで骨密度アップ！
骨は3つの栄養をとることでも作られます。
★ビタミンD：きくらげ、干ししいたけなどのキノコ類、鮭など。日光を浴びても体の中で作られる！
★ビタミンK：納豆、ブロッコリー、鶏もも肉など。
骨を強くするには衝撃が必要！
骨を強くするには衝撃を与えることが大切です。
柔道部・ラグビー部・自転車競技部・ダブルダッチ部のチーム5名の骨密度を測定し、上位3名の平均値を競ったところ…
よく足に振動を与えるダブルダッチをしている人の骨が最も強いという結果に！
骨の中にある破骨細胞の働きが活発になると、骨がもろくなります。
ところが骨に衝撃を与えると、骨が修復されるそうです。
かかと落としであなたの骨もまだまだ健康に！
骨の健康は年齢を重ねてからでも改善が期待できます。
毎日たったの90秒で骨密度アップが期待できるかかと落としがオススメです。
衝撃には骨を新しく作りやすくする効果があると考えられています。
かかと落としは体全体へ衝撃を与え、全身の骨密度アップが期待できます。
かかと落としのやり方
かかと落としのやり方です。
1日50回毎日続けることで骨密度がアップします。（10回×5セットでもOK！）
1日たった約90秒でOK！
ジャンプするよりもかかと落としの方が足元から頭まで全体に衝撃が伝わるため、全身の骨密度アップが期待できます。
⒉かかとを上げてつま先立ちになる
⒊足の力を抜いて膝を曲げずにストンとかかとを落とす
※不安に感じる方は、テーブルやイスにつかまっておこないましょう。
※膝や腰に疾患を抱えている人や、重度の骨粗鬆症の治療中の方は、医師に相談してから行ってください。
かかと落としのやり方を画像付きでまとめました↓
【トリセツショー】かかと落としのやり方（画像付き） 骨密度アップする1日90秒体操 （2022年5月19日）
まとめ
骨の若返り術、骨の骨密度を上げる体操など、骨のトリセツショーをまとめました。
次の回で放送されたお尻の取説は、こちらでまとめています↓
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