2023年2月3日の『ヒルナンデス』で放送された、「ペタ腹」トレーニング＆呼吸法を紹介します！
今回のヒルナンデスでは、ゴールデンティーチャーにペタ腹になれるトレーニング、メソッドを教えているパーソナルトレーナーのNaokoさんが登場しました。
出産後ぽっこりお腹が気になるキンタロー。さんと視聴者の中山さんが、ぺた腹トレーニングに挑戦！
この記事では、ぽっこりお腹がへこむ「ペタ腹」トレーニング＆呼吸法をまとめます。
ペタ腹トレーニングQ&A
お尻や股関節を伸ばすだけでペタ腹になれるトレーニングとは？
ぽっこりお腹をへこませるには、お尻や股関節を伸ばすことが重要だそうです。
Naoko先生ご自身もNaoko式メソッドで64kg（17年前）から50kgに減量でき、お子さんが三人いますが今も体型をキープしています。
Naoko式メソッドで、ぺた腹を目指します！
問１ほぐすとペタ腹になりやすい部分は？
問１ほぐすとペタ腹になりやすい部分は？
答え：股関節
問２ペタバラに近づく呼吸法は？
問２ペタバラに近づく呼吸法は？
Aたくさん吸う Bたくさん吐く
答え：Bたくさん息を吐く
息をたくさん吐いていないと肋骨の上の部分しか使っておらず、肋骨の下の横隔膜まで使えていません。
たくさん息を吐くことで、横隔膜がしっかり持ち上がり、腹筋に負荷がかかりやすいそうです。
問3くびれを作りやすくする家にあるものは？
問3くびれを作りやすくする家にあるものは？
Aハンガー Bラップの芯 Cペットボトル
答え：Bラップの芯
脂肪は柔らかいところから落ちやすいので、硬い脂肪をラップの芯を使って柔らかくします。
お腹まわりの場合は…
⒈上半身を動かし、脇腹にラップの芯をめり込ませる
⒉後ろから前へ、くびれのラインを強めの力でこする
⒊お腹の前も上から下にラップの芯を動かしてほぐす
問3トレーニング中おすすめの主食は？
問3トレーニング中おすすめの主食は？
Aフランスパン B蕎麦 Cうどん
答え：B蕎麦
蕎麦は炭水化物の中でもタンパク質が多く、食物繊維が多く含まれています。
蕎麦粉が多いものを選ぶとより効果的です。
炭水化物を抜いてしまうと筋肉を減らしてしまい逆効果なので、適正量をとることが大切です。
ペタ腹トレーニングのやり方
股関節ほぐし1 パタパタ体操
股関節をほぐすパタパタ体操は、体が硬い人でも鼠蹊部（そけいぶ）をストレッチしやすい体操です。
⒈仰向けに寝て脚の膝を横に倒す（膝が重ならないようにする）
⒉顔は反対を向き、お尻を浮かす
⒊体勢を維持して深呼吸を3回（左右）
※お尻は上げたまま深呼吸する
股関節ほぐし2 グルグル体操
⒈仰向けに寝て片脚を真上にあげる
⒉ゆっくり外側から円を描くように3周足を回す（股関節は固定したまま。左右行う。）
※骨盤の上にガラスコップが乗っているのをイメージして、骨盤を固定して足を回転させる（骨盤が動くと股関節の負荷が逃げやすいので要注意！）
※足を回転させるスピードはゆっくりで一定を意識！
寝たままできる！カエル体操
⒈仰向けになり両かかとを合わせ、体を外らせるように起こす
⒉息を吸いながらお尻を突き上げる（慣れるまでは手でお尻を支えてもOK）
⒊高い位置でキープしながら、息を吐き切る
ペタ腹になる呼吸法
⒈膝立ちして姿勢を正しくして、後ろで手を組み（仙骨の部分で組む）、骨盤を固定する
⒉息をしっかり吐き切る（横隔膜をしっかりしめる）
座ったままペタ腹トレ！くびれ作りトレーニング（左右行う）
⒈浅く腰掛けて片手を後頭部へ
⒉肘は真上を向けたまま固定して、深呼吸する（肋骨がしまるイメージで）
⒊前屈みにならないよう姿勢をキープ！（左右行う）
応用編
⒈立った状態で片足を大きく後ろに下げ、クロスさせる（おへそは必ず正面を向くことを意識する！後ろ足はかかとが浮いていてもOK）
⒉手を後頭部に当て肘を上向に（アルファベットのCのようなイメージで、天井に肘を突き刺すように！）
⒊体勢をキープしながらしっかり吐く呼吸を3回（左右）
まとめ
ヒルナンデスで放送された、「ペタ腹」トレーニング＆呼吸法を紹介しました。
今回挑戦した視聴者の方は、1週間実践して腹囲マイナス3cmという結果になりました！
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