2023年2月25日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ゆるジャンプダイエットのやり方！跳ぶだけでやせる！？を紹介します！
今回の土曜は何する予約が取れない10分ティーチャーは、『愛媛大学医学部附属病院』愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長、伊賀瀬道也（いがせみちや）先生が考案、自身の肥満体形を克服1年で10Kg 痩せた1分ゆるジャンプダイエットのやり方を伝授！
今回の記事では、2023年2月25日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ゆるジャンプダイエットのやり方！跳ぶだけでやせる！？をまとめます。
画像出典：ktv
ゆるジャンプダイエットとは？
ゆるジャンプダイエットは、国立愛媛大学教授医師 伊賀瀬道也（いがせみちや）先生がが自身の肥満を克服するために考案したダイエット法で、ご自身も、ゆるジャンプダイエットで、82kgあった体重が72kgまで落とせたそうです。
1日3回1分のゆるジャンプを行うことで、みるみる脂肪が落ちるとのこと。
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプは、1日に朝1分（スタンダードジャンプ）、昼1分（フィギュアスケートジャンプ）、夜1分（横上げジャンプ）を行います。
ゆるジャンプダイエットを成功させるには、次のことを必ず行うようにすると効果が高いそうです。
朝食をとることで代謝や腸内環境が改善されます。
また、食物繊維を多く摂取すると、血糖値の急上昇を抑えることができます。
伊賀瀬先生は1日3回、朝・昼・晩に1回あたり100回のジャンプを行っているとのことです。
最初は自分ができる回数から始めても問題ないとのこと。
無理をせず、毎日続けることが大切だそうです。
ランニングや自転車よりも運動強度が高い、より効果的な縄跳び効果が期待できます。
また、ゆる糖質制限（例えば、ご飯を8割減らすなど）も有効とのことです。
・朝食を必ずしっかりとる（昼・夜は糖質を減らす）
・食物繊維を多くとる（食物繊維豊富なブロッコリーなど、パンなら全粒粉を選ぶ）
ゆるジャンプ前の準備体操
ゆるジャンプをする前には、ゆるジャンプ前の準備体操を行う。
⒈足首手首を両方向に20回ゆっくり回す
⒉ひざの屈伸を10回程度行う
※無理や痛みのない範囲でOKです。
スタンダードジャンプ
スタンダードジャンプ（ゆるジャンプ）は、まっすぐ飛んで同じ位置に着地します。
ジャンプを1分間行い、体の軸をずらさないよう、同じ位置で行うのがポイントです。
縄跳びが苦手な人も、ゆるジャンプなら自分のペースで行えます。
飛ぶことで筋トレと有酸素運動、Wの効果が期待できます。
スタンダードジャンプでふくらはぎが強化され、血液の循環が向上！⇨高血圧の予防・改善にも効果が期待できる！
・手を自然に下ろし前を向きながら、かかとが床から離れる程度に飛ぶ
・1、2、3と数を数えながら行い、着地をするときはひざを軽く曲げる
・ジャンプする時は同じ場所に居続けること！（ジャンプの高さはかかとが床から離れるくらいでOK）同じ場所をキープするにはインナーマッスルを使います。
横上げジャンプ
体を正面を向いたまま片方ずつ足を横上に上げながら左右交互にジャンプします。
骨盤周りが鍛えられ、ぽっこりお腹に効果的です。
体は正面を向いたまま、左右に傾かないように１分間飛びます。
難しい方は最初は飛ぶ秒数を減らしたり、ゆっくり飛ぶことをお勧めします。
癒し映像を見ながら行うとより楽にできるそうです。
体は正面に！足を交互に横に上げて飛ぶ。
体が傾かないように意識する。
バンザイジャンプ
バンザイジャンプは下半身＆ウエスト痩せに効果的なジャンプです。
腰痛予防にもおすすめだそうです。
伊賀瀬先生はヴァンヘイレンのJUMPを聞きながら、ジャンプを行っているそうです。
両手をまっすぐ上げてジャンプする
体幹を意識＆着地点がずれないように注意！
フィギュアスケートジャンプ
フィギュアスケートジャンプは、フィギュアスケートのように両腕を頭の上で交差させて組んでジャンプします。（難しい人は手を挙げただけでもOKです。）
バンザイジャンプよりも負荷がかかり、より下半身痩せ、ウエスト痩せに効果的です。
ジャンプを1分間行います。
肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が刺激され、ダイエットに効果的です。
音楽に合わせて行うと続けやすいそうです。
両手を頭の上でクロスしてジャンプする
かかと上げ下げ運動
かかと上げ下げ運動は足に不安があり、ゆるジャンプができない人におすすめの運動です。
⒈椅子の背を持ち、足を肩幅に開いて立つ
⒉両足のかかとを上げてつま先立ちになり、かかとに体重をかけてゆっくり下す
⒊1分を目安に上げ下げを繰り返す
マッスルジャンプ
マッスルジャンプはゆるジャンプに負荷を加え、二の腕やせに効果的な運動です。
300mlの水が入ったペットボトルを2つ用意して行います。
負荷をかけることで、二の腕痩せ＋エネルギー消費効果もアップします。
⒈両手にそれぞれ300mlのペットボトルを持つ
⒉ジャンプしたときに腕をまっすぐ伸ばして高く上げ、下りるときに腕を下げ、ゆるジャンプと同じ要領でジャンプする
無理のない程度でOKです。
まとめ
今回の記事では、2023年2月25日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された、ゆるジャンプダイエットのやり方！跳ぶだけでやせる！？をまとめました。
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