【世界一受けたい授業】ゆるジャンプダイエットのやり方 林家たい平さんお腹周り−5cmに!11月6日

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2021年11月6日の『世界一受けたい授業』で放送された ゆるジャンプダイエットのやり方を紹介します!

今回の「世界一受けたい授業」では、ベストセラー&話題の健康本の効果を芸能人やスポーツ選手が実際に試して忖度なしに検証しました。

林家たい平さんは、ゆるジャンプダイエットに1週間挑戦しました。

この記事では、林家たい平さんが挑戦したゆるジャンプダイエットのやり方と効果&検証結果を紹介します!

※ゆるジャンプは2021年11月28日放送のTBS系列「健康カプセル ゲンキの時間」でも、「内臓脂肪撃退法」として取り上げられていました。この記事では、番組で紹介されていたゆるジャンプのやり方も加筆しています。
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ゆるジャンプダイエットとは?

ゆるジャンプダイエットは、国立大学教授の著者が自身の肥満を克服するために考案したダイエット法です。

著者の伊賀瀬先生も、ゆるジャンプダイエットで、82kgあった体重が72kgまで落とせたそうです。

1日3回1分のゆるジャンプを行うことで、みるみる脂肪が落ちる!?

ゆるジャンプダイエットのやり方

ゆるジャンプは、朝1分(スタンダードジャンプ)昼1分(フィギュアスケートジャンプ)夜1分(横上げジャンプ)を行います。

ゆるジャンプダイエットを成功させるために、次のことは必ず行うようにすると効果が出やすいそうです。

朝食をとることで代謝や腸内環境も良くなります。

また食物繊維を多くとると、血糖値の急上昇を抑えることができます。

伊賀瀬先生は朝、昼、晩に1分間、100回飛ぶのを1日3回行っているそうです。

最初はできる回数から行っても問題ありません。

ランニングや自転車の運動よりも運動強度が高い縄跳び効果が得られるとのこと。

また、ゆる糖質制限(ごはんなら8割減らすなど)をすると、より効果的です。

ポイント

・朝食を必ずしっかりとる(昼・夜は糖質を減らす)

・食物繊維を多くとる(食物繊維豊富なブロッコリーなど、パンなら全粒粉を選ぶ)

ゆるジャンプ前の準備体操

ゆるジャンプをする前には、次の準備体操を行いましょう。

足首手首をゆっくり回す

ひざの屈伸を10回程度行う

1 スタンダードジャンプ

ストレートジャンプ ゆるジャンプダイエット 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

まっすぐ飛んで同じ位置に着陸します。

ジャンプを1分間行います。

体の軸をずらさないよう、同じ位置で行うのがポイントです。

縄跳びが苦手な人も、ゆるジャンプなら自分のペースで行えます。

飛ぶことで筋トレと有酸素運動、Wの効果が期待できます。

・手を自然に下ろし前を向きながら、かかとが床から離れる程度に飛ぶ

・1、2、3と数を数えながら行い、着地をするときはひざを軽く曲げる

2 フィギュアスケートジャンプ

フィギュアスケートジャンプ ゆるジャンプダイエット 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

フィギュアスケートのように両腕を頭の上で交差させて組んでジャンプします。(難しい人は手を挙げただけでもOKです。)

ジャンプを1分間行います。

肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が刺激され、ダイエットに効果的です。

音楽に合わせて行うと続けやすいそうです。

3 横上げジャンプ

横上げジャンプ ゆるジャンプダイエット 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

体を正面を向いたまま片方ずつ足を横上に上げながら左右交互にジャンプします。

骨盤周りが鍛えられ、ぽっこりお腹に効果的です。

体は正面を向いたまま、左右に傾かないように1分間飛びます。

難しい方は最初は飛ぶ秒数を減らしたり、ゆっくり飛ぶことをお勧めします。

林家たい平さんのゆるジャンプ検証結果

検証前の林家たい平さん

数年前24時間マラソンに挑戦した林家たい平さんは、10kgのダイエットに成功しました。

ところが最近ではリバウンドし、様々な健康数値(肥満、内臓脂肪など)が悪くなっていたそうです。

林家たい平さんの1週間検証結果

朝1分(スタンダードジャンプ)昼1分(フィギュアスケートジャンプ)夜1分(横上げジャンプ)を1週間行いました。

林家たい平さんは・・・

体重   1kg弱減!

お腹周り −5cm減!

となりました。

筋肉量を落とさず脂肪を落とすことで、リバウンドしにくい体になります。 

まとめ

ベストセラー&話題の健康本のゆるジャンプダイエットのやり方、効果&検証結果を紹介しました。

お腹周りのダイエットといえば、こちらの番組でもぽっこりお腹改善法が特集されていました↓

【ヒルナンデス】ぽっこりお腹解消トレーニングのやり方 クイズで出題!(11月5日)

先日放送された頭ほぐし第2弾のやり方は、こちらでまとめています↓

【世界一受けたい授業】頭ほぐし&顔ほぐし第2弾やり方 ほうれい線・二重あご・まぶたのたるみ改善 10月30日

世界一受けたい授業HP

同じ日に放送されたベストセラー健康本の検証結果は、こちらでまとめています↓