【世界一受けたい授業】体幹トレーニング 足パカトレーニングのやり方 くりぃむしちゅー上田さん検証結果 11月6日

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2021年11月6日の『世界一受けたい授業』で放送されたくりぃむしちゅー上田さんの 体幹トレーニングのやり方を紹介します!

今回の「世界一受けたい授業」では、ベストセラー&話題の健康本の効果を芸能人やスポーツ選手が実際に試して忖度なしに検証しました。

上田晋也さんは、体幹トレーニング「足パカトレーニング」などに1週間挑戦しました。

この記事では、上田晋也さんが挑戦した体幹トレーニングのやり方と効果&検証結果を紹介します!

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体幹トレーニングとは?

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話 体幹のギモンを専門家がすべて解説!」では、サッカー日本代表長友さんも教わっている体幹トレーニングが書かれています。

教えてくれるのは体幹トレーニングの第一人者 木場先生です。

体幹力チェック 片足立ち

体感力チェック 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

クッションの上に立ち、片足を垂直(90度)におへそまで上げて1分間キープします。

体が前後に倒れないよう、真っ直ぐに立って行います。

それぞれ以下のタイムを下回ると、体幹が衰えている証拠です。

check!

・50代以上:15秒以上

・40代:20秒以上

・30代:30秒以上

・20代10代:45秒以上

体幹を強くする3つの方法

体幹を鍛えると血流が良くなり、代謝もアップするので太りにくい体になります。

今回の体幹トレーニングは、上田晋也さんが向上させたいバッティングの速度改善にも効果的ですが、次の2つの効果も期待できるそうです。

check!

・姿勢の改善

・腰痛の改善

1 足パカトレーニング

足パカトレーニング 体幹 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

1 イスに浅く腰掛け、両腕を胸元でクロスさせておく

2 両足を前に伸ばして浮かせ、足を開いて閉じてを繰り返す

足を閉じるときに息を吐きます。

下腹部、腰回りが鍛えられ、代謝が上がってお腹のたるみが減る効果が期待できます。

1回10〜20回行います。

2 軸足あおぎトレーニング

軸足あおぎトレーニング 体幹 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

1 右足を前に出してしゃがむ(ひざはつかない)

2 右手を前、横と20回動かす

下半身が鍛えられます。

難しい方は足を曲げる角度や回数を調整しましょう。

逆サイドも20回行います。

3 片脚ブリッジ

片脚ブリッジ 体幹 世界一受けたい授業
出典:日本テレビ

1 左側を下にして横向きに寝て右手は腰に当て、左手は床に着く(頭から足まで一直線になるように心がける!)

2 下の足の付け根とひざを90度に曲げる

3 息を吐いて1秒で上げ、息を吸いながらゆっくり下げる

両側10回ずつ(慣れてきたら2セット)行います。

骨盤が安定し、姿勢が良くなります。

くりぃむしちゅー上田さんの検証結果

くりぃむしちゅー上田さんは2週間体幹トレーニングを行いました。

バッティングの速度を測ったところ、前回110km/hだった数値がなんと、108km/hへ。

気を取り直してもう1度試したところ、116km/h出せました!

まとめ

上田晋也さんが挑戦したベストセラー&話題の健康本の体幹トレーニングのやり方、効果&検証結果を紹介しました。

先日放送された頭ほぐし第2弾のやり方は、こちらでまとめています↓

【世界一受けたい授業】頭ほぐし&顔ほぐし第2弾やり方 ほうれい線・二重あご・まぶたのたるみ改善 10月30日

世界一受けたい授業HP

同じ日に放送されたベストセラー健康本の検証結果は、こちらでまとめています↓