2022年10月6日にテレビ朝日系列『林修の今知りたいでしょ！（林修のレッスン今でしょ）』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方を紹介します！
林修の今でしょ講座、林修のレッスン今でしょを経てリニューアルした『林修の今知りたいでしょ！』では、美くびれチャレンジが特集されました。
著書「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」が話題の廣田 なお先生が、食事制限やきつい運動なしでもくびれができるダイエット方法「美筋ヨガ」を伝授！
美筋ヨガはこちらの番組でも特集されました↓
【ざわつく金曜日】美筋ヨガのやり方 肩膝お腹悩み解消３ステップ（ほぐす・伸ばす・鍛える）廣田なお先生 2022年10月21日
【林修の今知りたいでしょ】美くびれチャレンジ ウエスト−7cm ストレッチ・ほぐし・呼吸のやり方 たった5日でダイエット 2022年10月6日
2023年8月放送の脚長メソッド（脚長革命）は、こちらでまとめています↓
【林修の今知りたいでしょ】美くびれストレッチ・美くびれ習慣4つ 歩き方・朝食・姿勢など廣田なおさん2023年8月17日
美くびれチャレンジのやり方
「美くびれデザイン」（美筋ヨガ）とは、廣田なお先生が考案したダイエット方法です。
姿勢を正しい位置に戻すことで、ウエスト−７cmも可能だそうです。
ダイエットではなく、姿勢矯正でくびれを作るので、ビール禁止・お菓子禁止などの食事制限は不要です。
1日目 ほぐす
1日目 ほぐす（所要時間5分）
血流改善を目指す動きで、お腹・背中・おしりの３か所をほぐします。
お腹ほぐし
肋骨・おへそ回り・下腹部の肉をつかみ、それぞれ上下に10回揺らす×2
肋骨の上についた肉をつまみ、お辞儀したらお肉を剥がすイメージで。
状態を起こしたら、ゆらゆら揺らします。
背中ほぐし
テニスボールの上に仰向けに寝て、お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らします。
お尻ほぐし
体育座りから両手を後ろにつき、お尻の下にテニスボールを置いて前後に1分間揺らします。
2日目 ストレッチ（伸ばす）
2日目 ほぐす・ストレッチ（所要時間10分）
ほぐす動きの後に、ストレッチをプラスします。
ほぐした筋肉を伸ばすと可動域が広がり美くびれにつながります。
お腹ストレッチ（ぽっこりお腹解消！伸びるバンザイポーズ）
足を肩幅に開て立った状態で息を吸いながら頭上で手首を握り、体を斜め後ろに倒す⇨5秒キープ。
わき腹が伸びていることを意識！
左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。
背中ストレッチ
頭上で手首をつかみ、横⇨斜め前に倒す⇨5秒キープ。
×股関節から曲げて、背中がまっすぐ
左右3回ずつ、ゆっくり息を吐きながら行います。
お尻ストレッチ
体操座りをして、片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす
3日目 肋骨を動かす呼吸法
3日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸（所要時間14分）
ほぐす・ストレッチに加えて、正しい呼吸法でインナーマッスルを鍛えます。
お腹を使う呼吸法
⒉鼻から息を吸い、お腹を膨らます（4秒）
⒊口から息を吐きお腹をへこませる（6秒）
ろっ骨を動かす呼吸法
⒉（いい香りを嗅ぐように）鼻から息を吸いろっ骨を広げる（4秒）
⒊口から息を吐きろっ骨を締めながら手で押す（8秒）
4日目 アウタートレーニング
4日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング（所要時間18分）
今までの動きに加えて、アウタートレーニングでくびれを作る腹斜筋を鍛えます。
アウタートレーニング⒈
⒈四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ
⒉左手を右太ももの外側に当て、息を吸って吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ
片方8回ずつ、左右行います。
アウタートレーニング⒉
⒈右手と左足を上げ3秒キープ
⒉反対の手足も同様に3秒キープ
交互に10回繰り返します。
5日目 仕上げ
5日目 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ（所要時間20分）
総まとめで、これまでやった動きを組み合わせて仕上げます。
★仕上げのやり方
⒈肩幅に足を広げ息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる
⒉息を吐きながらろっ骨を内側に締め、両手をおろし10秒キープ
美くびれチャレンジの結果
美くびれチャレンジに挑戦した4人の結果は、以下の通りでした。
・馬場ももこさん ウエストー3.5cm
・井上咲良さん ウエストー4cm
・大島由香里さん ウエストー6cm
・小出真保さん ウエストー8cm
食事制限や運動なしで、全員がウエスト減という結果に！
大島由香里さんに関しては、毎晩晩酌していましたがくびれができました！
この後も普段の生活で姿勢を正しく生活すれば、この状態をキープできるそうです。
例えばドライヤーをかけるときは前かがみにならず、胸を開いて後ろ側で風を当てるなど。
廣田なお先生プロデュース ヨガグッズお取り寄せ情報
今回の美くびれチャレンジで使ったヨガマット、ストレッチボールは、廣田なおさんがプロデュースしたものが硬さが程よくおすすめです。
まとめ
『林修の今知りたいでしょ！（林修のレッスン今でしょ）』で放送された 「たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン」の美筋ヨガのやり方をまとめました。
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