2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説（トリセツ）のむくみ防止のための300mgカリウムカードを紹介します！
石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、太らない取説が特集されました。
塩を多くとると肥満度アップ⁉︎
太るスイッチがオンになる仕組みとは？
塩で太らないための対策や、むくみ防止の方法を教えてくれました。
この記事では、『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説（トリセツ）むくみ防止のためのカリウムカードをまとめます。
太らないトリセツは、こちらでまとめています↓
カリウムカード（300mg）
野菜・芋類・きのこ類・乳製品・魚介類・フルーツ・肉類ごとに、300mgカリウムがとれるカリウムカードです。
カリウムを1日300mgプラスして、むくみ予防・解消に！
300mgカリウムカード 野菜
カリウム300mgがとれる野菜一覧です。
- ほうれん草 1/5束（40g）
- にんじん 2/3本（100g）
- ニラ 2/3束（60g）
- 小松菜 1/5束（60g）
- 水菜 1/3束（60g）
- ブロッコリー 1/3株（70g）
- 春菊 1/3束（70g）
- トマト 3/4個（70g）
- 西洋カボチャ 70g
300mgカリウムカード 芋類
カリウム300mgがとれる芋類一覧です。
- 里芋 1個（50g）
- 焼き芋 1/3本（60g）
- じゃがいも 1/2個（70g）
300mgカリウムカード きのこ類
カリウム300mgがとれるきのこ類一覧です。
- ぶなしめじ およそ1パック（80g）
- マッシュルーム 9個（90g）
- えのきたけ およそ1パック（90g）
- えりんぎ 2〜2.5本（90g）
300mgカリウムカード 乳製品
カリウム300mgがとれる乳製品一覧です。
- 牛乳 コップ1杯（200ml）
- ヨーグルト 170g
300mgカリウムカード 魚介類
カリウム300mgがとれる魚介類一覧です。
- まだい 刺身6切れ（60g）
- まぐろ 刺身7切れ（70g）
- 銀鮭 1切れ（90g）
- するめいか 1/2杯（100g）
- まだこ 刺身10切れ（100g）
- ほたて 貝柱（生）3個（80g）
300mgカリウムカード 果物
カリウム300mgがとれる果物一覧です。
- みかん 2個（200g）
- バナナ 2/3本（80g）
- 柿 1個（180g）
300mgカリウムカード 肉類・豆類
カリウム300mgがとれる肉類・豆類一覧です。
- 豚ヒレ肉 一口カツ用2枚（70g）
- 豚もも肉 薄切り肉4枚（80g）
- 牛もも肉 すき焼き用3枚（90g）
- ささみ 1.5本（70g）
- 鶏むね肉（皮なし） 1/3枚（80g）
- 納豆 1パック（50g）
- 絹ごし豆腐 2/3丁（200g）
- 充てん豆腐 1/2丁（150g）
- 木綿豆腐 1丁（270g）
まとめ
『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説（トリセツ）塩で太らないための水の飲み方、むくみ防止のためのカリウムの摂り方などを紹介しました。
2023年最初のめまいのトリセツです↓
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