【トリセツショー】カリウムカードでむくみ解消!300mgプラスで塩の摂りすぎ予防2022年12月8日

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ブロッコリーの塩茹で 健康関連情報
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2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)のむくみ防止のための300mgカリウムカードを紹介します!

石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、太らない取説が特集されました。

塩を多くとると肥満度アップ⁉︎

太るスイッチがオンになる仕組みとは?

塩で太らないための対策や、むくみ防止の方法を教えてくれました。

この記事では、『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)むくみ防止のためのカリウムカードをまとめます。

太らないトリセツは、こちらでまとめています↓

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カリウムカード(300mg)

野菜・芋類・きのこ類・乳製品・魚介類・フルーツ・肉類ごとに、300mgカリウムがとれるカリウムカードです。

カリウムを1日300mgプラスして、むくみ予防・解消に!

300mgカリウムカード 野菜

カリウムカード1 トリセツショー

カリウム300mgがとれる野菜一覧です。

  • ほうれん草 1/5束(40g)
  • にんじん 2/3本(100g)
  • ニラ 2/3束(60g)
  • 小松菜 1/5束(60g)
  • 水菜 1/3束(60g)
  • ブロッコリー 1/3株(70g)
  • 春菊 1/3束(70g)
  • トマト 3/4個(70g)
  • 西洋カボチャ 70g

300mgカリウムカード 芋類

カリウムカード芋類 トリセツショー

カリウム300mgがとれる芋類一覧です。

  • 里芋 1個(50g)
  • 焼き芋 1/3本(60g)
  • じゃがいも 1/2個(70g)

300mgカリウムカード きのこ類

カリウムカード きのこ

カリウム300mgがとれるきのこ類一覧です。

  • ぶなしめじ およそ1パック(80g)
  • マッシュルーム 9個(90g)
  • えのきたけ およそ1パック(90g)
  • えりんぎ 2〜2.5本(90g)

300mgカリウムカード 乳製品

カリウムカード乳製品 トリセツショー

カリウム300mgがとれる乳製品一覧です。

  • 牛乳 コップ1杯(200ml)
  • ヨーグルト 170g

300mgカリウムカード 魚介類

カリウムカード魚介類 トリセツショー

カリウム300mgがとれる魚介類一覧です。

  • まだい 刺身6切れ(60g)
  • まぐろ 刺身7切れ(70g)
  • 銀鮭 1切れ(90g)
  • するめいか 1/2杯(100g)
  • まだこ 刺身10切れ(100g)
  • ほたて 貝柱(生)3個(80g)

300mgカリウムカード 果物

カリウムカード果物 トリセツショー

カリウム300mgがとれる果物一覧です。

  • みかん 2個(200g)
  • バナナ 2/3本(80g)
  • 柿 1個(180g)

300mgカリウムカード 肉類・豆類

カリウムカード4 トリセツショー

カリウム300mgがとれる肉類・豆類一覧です。

  • 豚ヒレ肉 一口カツ用2枚(70g)
  • 豚もも肉 薄切り肉4枚(80g)
  • 牛もも肉 すき焼き用3枚(90g)
  • ささみ 1.5本(70g)
  • 鶏むね肉(皮なし) 1/3枚(80g)
  • 納豆 1パック(50g)
  • 絹ごし豆腐 2/3丁(200g)
  • 充てん豆腐 1/2丁(150g)
  • 木綿豆腐 1丁(270g)

まとめ

『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)塩で太らないための水の飲み方、むくみ防止のためのカリウムの摂り方などを紹介しました。

2023年最初のめまいのトリセツです↓

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あしたが変わるトリセツショー公式HP