【トリセツショー】太らない取説!塩で太らない水の飲み方・カリウムでむくみ解消2022年12月8日

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2022年12月8日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)塩で太らないための水の飲み方、むくみ防止のためのカリウムの摂り方などを紹介します!

石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、太らない取説が特集されました。

塩を多くとると肥満度アップ⁉︎

太るスイッチがオンになる仕組みとは?

塩で太らないための対策や、むくみ防止の方法を教えてくれました。

この記事では、『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)塩で太らないための水の飲み方、むくみ防止のためのカリウムの摂り方などをまとめます。

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太らないトリセツ⒈ 太る原因は塩だった!

ダイエット

世界中の科学論文を大調査したところ、超意外な太る原因(調味料)が判明!

それはでした。

番組で調査したところ、複数の研究で「塩が肥満と関連する」という結果が出ていることがわかりました。

塩はゼロカロリーですが、なぜ太るのでしょう?

ちなみに塩はタンパク質・脂質・炭水化物も0gです。

塩をたくさんとると太るスイッチがオンに!

塩砂ネズミは塩分を含むシーアスパラガスをよく食べていて、丸々と太っているのが特徴です。

マウスの研究で塩で太る仕組みを調査したコロラド大学のリチャードジョンソン教授によると…

塩分をたくさんとることで、食事でとった糖質がフルクトースという糖に変換されるスイッチがオンになる
ということがわかっているそうです。
フルクトースは甘いジュースや果物に多く含まれる糖の一種で、糖の中でも特に脂肪を蓄えやすい性質があります。
このスイッチは高塩分摂取者は脂肪肝になりやすいというデータから、人の肝臓にもあると考えられます。

塩をたくさんとると太る仕組み

塩を多くとると脂肪を蓄えやすくなるスイッチは、人間の進化の過程で生まれたサバイバルスイッチだと考えられるそうです。

大昔私たちの祖先は時折干ばつの危機に襲われることがありました。

飲水が確保できなくなると体内は脱水状態になる

血液中の水分が少なくなり、塩分濃度が上がっていく

サバイバルスイッチがオンに!

エネルギーの貯蔵庫である脂肪は、燃焼するときにほぼ同じ量の水(代謝水)を体内で生み出してくれます。

サバイバルスイッチは、エネルギーと水のもとになる脂肪を蓄えるためのものです。

このスイッチのおかげで、私たちの祖先は厳しい環境を生き残ってきたと考えられます。

ところが、現代は人類の生活環境が大きく変わっています。

たくさんしょっぱいものを食べていると、血液中の塩分濃度が上がり、体は干ばつが起きていると勘違いしてしまうのです。

その結果水不足、食糧不足に備えようと、脂肪を蓄え始めてしまうのです。

塩で太らないために効果的な水

論文データベースを探ると、塩で太らないための対策に効果的なのはでした。

ドイツの公立小学校32校で行った研究では、ウォーターサーバーなどを設置して水を飲むことを推奨した学校は、1年後ウォーターサーバーを置いていない学校に比べて肥満になった生徒が31%も少なかったという結果がでました。

多く飲んだ水の量は平均1日コップ約1杯分だけです。

食事前に水を飲み干すだけでダイエットに!

食事前に水500mlを飲み干してから低カロリー食を食べるグループと、水を飲まずに低カロリー食を食べるグループを比較する実験では…

12週間後、食事前に水を飲んだグループの方が平均2kgも多く痩せていたことがわかっています。

水を飲むことで満腹感が高まった結果、自然と食べる量が減ったためだと考えられています。

塩で太らないための水の飲み方

リチャード教授が、塩で太らないための水の飲み方を教えてくれました。

食前にコップ1杯の水(200ml)を飲む!
欧米では、1日に飲む水の目安として女性2L、男性2.5Lが推奨されています。
これだけで塩で太るのを防ぐことができるかもしれません。
日本人の7割は水分補給が不十分と言われているので、変化が見られるかもしれません。
※水の飲み過ぎは腎臓の働きが低下している人には心臓や血管への悪影響が考えられます。試す前に医師に相談してください。

太らないトリセツ⒉ カリウムでむくみ解消!

は太るスイッチの原因になるだけでなく、むくみの原因にもなります。

食事で塩を多くとると塩分を薄めるために血液中の水分が増えます。

その結果、血液量が増え血管の壁にかかる圧力が高まります。

すると血管の外に水が漏れ出してたまり、パンパンに腫れてしまいます。=むくみ!

10gの塩で1L以上の水が体に溜まってしまうそうです。

塩の摂りすぎによるむくみ解消にカリウム

むくみ解消にはカリウムが重要です。

カリウムは、体の中に溜まった塩分と水を速やかに排出してくれます。

多くの日本人はカリウムが不足し続けています。

国が推奨する1日あたりのカリウム目標値:女性2600mg以上 男性3000mg以上
実際は平均2300mgくらいしかとれていないそうです。
そこで300mgカリウムカードを作成!
1日300mgのカリウムをとって、むくみ解消を目指しましょう!
※医師からカリウム摂取を制限されている方は、ご注意ください。
カリウムカードは、こちらでまとめています↓

おすすめカリウム摂取方法

・こたつでみかん

・おやつに焼き芋

まとめ

『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 太らない取説(トリセツ)塩で太らないための水の飲み方、むくみ防止のためのカリウムの摂り方などを紹介しました。

2023年放送のめまいのトリセツ、かゆみの取説です↓

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あしたが変わるトリセツショー公式HP