【世界一受けたい授業】足の危険チェック7つ&筋トレ 健康寿命がわかる足の取説2023年4月15日

足の健康 健康

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2023年4月8日の日本テレビ系列『世界一受けたい授業』で放送された、足の健康で寿命が決まる足の危険サイン7つ&足指・足裏を鍛える筋トレなどを紹介します!

今回の世界一受けたい授業では、足の健康で寿命がわかる⁉︎足のトリセツが特集されました。

足の健康がわかる7つの危険サインチェックも!

予約殺到の足ドックを、フワちゃんが体験しました。

この記事では、『世界一受けたい授業』で放送された、足の健康で寿命が決まる足の危険サイン7つ&足指・足裏を鍛える筋トレをまとめます。

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足の健康7つの危険サインチェック

脚やせ美脚

足の健康状態がわかる、7つの危険サインチェック方法。

早く歩く人は寿命が長い!

アメリカ・ピッツバーグ大の研究では…

ゆっくり秒速0.8mの人と早歩きの人秒速1.6mでは、早歩きの人の方が15年以上平均寿命が長いことがわかっています。

早歩きできる足をキープすることが重要です。

足は心臓から最も遠く、不調が起こりやすいパーツです。

病原菌を白血球が攻撃できず、一気に菌が増殖して切断することもあるそうです。

足の危険チェック1 足の甲に脈を感じない

足の危険チェック1 足の甲に脈を感じない

下肢閉塞性動脈硬化は、足の壊死などにもつながる病気です。

足裏や足先に痺れや痛みがあり歩きづらい人は注意が必要です。

足の危険チェック2:スネ骨を10秒押すと後が10秒以上残る

足の危険チェック2:スネ骨を10秒押すと後が10秒以上残る

こちらは下肢閉塞性静脈瘤のチェックです。

足の危険チェック3:くるぶし・ふくらはぎにクモの巣状の血管がある

足の危険チェック3:くるぶし・ふくらはぎにクモの巣状の血管がある

危険チェック2、3は下肢閉塞性静脈瘤の可能性をチェックしました。

初期症状はむくみなどです。

弾性ストッキングを履くと血流改善につながります。

毎日8000歩以上歩くことで死亡リスク14.9%減!

足の危険チェック4:足首が10度以上曲がらない

足の危険チェック4:足首が10度以上曲がらない

アキレス腱が硬くなっていると、足首が曲がりにくくなります。

後述のアキレス腱伸ばしで改善しましょう。

足の危険チェック5:触られた足の指がわからない

足の危険チェック5:触られた足の指がわからない

触られた足の指が6回中2回以上わからない場合、注意が必要です。

糖尿病の人は足の先端まで血液が行き届かず、傷みを感じにくくなります。

最悪壊死する場合もあります。

足の危険チェック6:立ち姿を後ろから見た時薬指が見える

足の危険チェック6:立ち姿を後ろから見た時薬指が見える

足はアーチ状になっているのが正常ですが、歩く機会が減るなどでアーチがなくなると、扁平足になります。

扁平足になるとまっすぐ立った時に、後ろから薬指まで見えるようになります。

扁平足を放っておくと、外反母趾などの原因になるそうです。

⒈こぶし1つ分開いて自然な状態で立つ

⒉後ろから見て、薬指より先が見えたら要注意!

足の危険チェック7:爪に黒い変色がある

足の危険チェック7:爪に黒い変色がある

足の爪に黒い黒子のようなものや黒い変色がある場合、悪性黒色腫(皮膚がん)の可能性があります。

転移しやすく、深さ4mmを超えるものは5年生存率約50%だそうです。

数ヶ月経っても消えない、黒い色が指にまで広がっている場合、医療機関で診断を受けましょう。

足の筋トレ

足の筋トレを紹介!

3ヶ月ほど続けると、足の健康改善につながります。

屈伸運動

⒈両手で椅子の背を持って立つ

⒉腰を落として膝を曲げる

⒊立ち上がりそのまま爪先立ちになり、2秒キープする

⒋ゆっくりとかかとを戻す
1日10回×3回行います。

アキレス腱伸ばし

アキレス腱伸ばし
⒈壁に手をついて立ち、片足を前に踏み出す

⒉前足を曲げながら、後ろ足のアキレス腱を伸ばし30秒キープする
左右の足で行います。

足のグーパーチョキ体操

足のグーチョキパー体操

足指の筋トレにおすすめの体操です。扁平足を予防します。

⒈足の指をグーの形にする

⒉足の指を開いてパーの形にする

⒊足の親指だけを伸ばしてチョキの形にする

1日5〜10回行います。

まとめ

『世界一受けたい授業』で放送された、足の健康で寿命が決まる足の危険サイン7つ&足指・足裏を鍛える筋トレを紹介しました。

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世界一受けたい授業番組情報

番組名:世界一受けたい授業
放送局:日本テレビ
放送時間:毎週土曜日 19:56〜
出演者:堺正章、くりぃむしちゅー上田 晋也・有田 哲平ほか
公式HP:世界一受けたい授業