【土曜は何する】もやしカルボリゾットの作り方 オートミールレシピ(2022年1月15日)

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2022年1月15日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された これぞう先生のオートミールレシピ「もやしカルボリゾット」 の作り方を紹介します!

オートミール料理研究家のこれぞうさんが、いま大ブームのダイエット食材!オートミールを使った激うまレシピを伝授する10分ティーチャー第2弾!

カルシウム・鉄分が多く低カロリーでダイエットにおすすめのオートミール。

著書『オートミール米化ダイエットレシピ』が絶賛発売中のこれぞうさんの、ダイエットにおすすめのレシピです。

これぞうさんはオートミールを2年ほど食べ続け、40kgのダイエットに成功しました。

この記事では、これぞうさんのオートミールレシピ「もやしカルボリゾット」を紹介します!

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【土曜は何する】もやしカルボリゾットの作り方 オートミールレシピ(2022年1月15日)

Recipe by NEWS123Course: メインCuisine: オートミールレシピ, もやしカルボリゾット, リゾット, カルボナーラ
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

10

minutes
Total time

15

minutes

これぞうさんのオートミールアレンジレシピ「もやしカルボリゾット」です。

材料

  • オートミール  30g

  • 水  50ml

  • もやし  150g

  • 卵  1個(卵黄と卵白に分ける)

  • オリーブオイル  小さじ1/2

  • 厚切りベーコン  20g

  • 粗挽きガーリック  小さじ1

  • 豆乳  70ml

  • コンソメ顆粒  小さじ2

  • 粉チーズ  小さじ1と1/2

  • パセリ  適量

作り方

  • 耐熱容器にオートミールと水を入れてなじませる
  • 電子レンジ500Wで1分加熱し、固まらないよう混ぜる
  • もやしを手で細かく砕く(みじん切りにしてもOK)
  • フライパンにオリーブオイルを入れて火にかけ、ベーコン・粗挽きガーリックを入れて炒める
    <ポイント>ベーコンの代わりにハム・シーチキンを入れるとさらにカロリーカットに!
  • もやし・卵白・米化オートミールを加えて炒める
  • 生クリームの代わりに豆乳を入れ、コンソメ・粉チーズを加えてさらに炒める
  • 皿に盛り、卵黄をのせ、パセリ・黒コショウを振ったら完成

コスパの高いオートミールです↓

まとめ

これぞうさんのオートミールレシピ「もやしカルボリゾット」を紹介しました。

前回紹介されたオートミールレシピです。

【土曜は何する】オートミール米化&パラパラチャーハンの作り方 オートミールレシピ(9月4日)

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【土曜は何する】オムリゾットの作り方 オートミールレシピ(9月4日)

今回紹介されたレシピは、こちらです↓

土曜はナニする⁉︎HP

これぞう先生のオートミール料理本です↓