【土曜は何する】オートミールハヤシ飯ハヤシ飯の作り方 オートミールレシピ(2022年1月15日)

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2022年1月15日の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャーで放送された これぞう先生のオートミールレシピ「ハヤシ飯」 の作り方を紹介します!

オートミール料理研究家のこれぞうさんが、いま大ブームのダイエット食材!オートミールを使った激うまレシピを伝授する10分ティーチャー第2弾!

カルシウム・鉄分が多く低カロリーでダイエットにおすすめのオートミール。

著書『オートミール米化ダイエットレシピ』が絶賛発売中のこれぞうさんの、ダイエットにおすすめのレシピです。

これぞうさんはオートミールを2年ほど食べ続け、40kgのダイエットに成功しました。

この記事では、これぞうさんのオートミールレシピ「オートミールハヤシ飯」を紹介します!

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【土曜は何する】オートミールハヤシ飯の作り方 オートミールレシピ(2022年1月15日)

Recipe by NEWS123Course: メインCuisine: オートミールレシピ, オートミールハヤシ飯, ハヤシ飯
Servings

1

servings
Prep time

5

minutes
Cooking time

10

minutes
Total time

15

minutes

これぞうさんのオートミールアレンジレシピ「オートミールハヤシ飯」です。

材料

  • オートミール  20g

  • 水  30ml

  • バター  5g

  • 牛肉(切り落とし) 50g

  • 玉ねぎ(薄切り) 15g

  • しめじ  20g

  • イタリアンパセリ  適量

  • デミグラスソース 大さじ1

  • ケチャップ(低糖質) 小さじ1

  • ナツメグ  適量

  • ドライパセリ  適量

  • 豆乳  大さじ1

作り方

  • 耐熱容器でオートミールと水を入れ、なじませる
  • ラップをせずに電子レンジ500Wで1分加熱する
  • オートミールを固まらないよう混ぜ合わせておく(オートミール米化)
  • フライパンにバターを入れ、中火でしめじ・玉ねぎ・牛肉を軽く炒め合わせる
  • 米化したオートミールを加えて炒め合わせる
  • デミグラスソース・ケチャップ・ナツメグ・ドライパセリを加える
  • 豆乳を入れてコクを出せば完成

コスパの高いオートミールです↓

まとめ

これぞうさんのオートミールレシピ「ハヤシ飯」を紹介しました。

前回紹介されたオートミールレシピです。

【土曜は何する】オートミール米化&パラパラチャーハンの作り方 オートミールレシピ(9月4日)

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【土曜は何する】オムリゾットの作り方 オートミールレシピ(9月4日)

今回紹介されたレシピは、こちらです↓

土曜はナニする⁉︎HP

これぞう先生のオートミール料理本です↓