2022年12月1日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 冷え性の取説（トリセツ）を紹介します！
石原さとみさんがMCを務める今回の「トリセツショー」では、最新冷え性対策が特集されました。
冷え性対策には首に巻くお出かけ前マフラー、ひじカイロ、ソフトボールツボ押しが効果的⁉︎
以前放送された「血管伸ばし（血管のばし）」のストレッチで体ぽかぽかに！
この記事では、『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 冷え性の取説（トリセツ）をまとめます。
冷え性のトリセツ⒈3つのあったか効果技
冷え性対策におすすめのあったか効果技を3つ伝授！
お出かけ前マフラー
首には冷感センサーが集中しています。
首元の冷感センサーに冷気があたると全身が凍えるように寒さを感じてしまうそうです。
あらかじめマフラーを巻いてから外に出ることで、冷え対策になります。
油断しがちな外出先（買い物のあとや電車から降りる時など）でも、マフラーを巻いてから外へ出ましょう。
ひじカイロ
最新調査では、ひじの外側ややや上を温めると、手先までぽかぽか効果が感じられるそうです。
※カイロを直接肌に貼るのは、低温やけどを起こす可能性があるためNG！カイロを貼るなら必ず衣服の上から。カイロ用サポーターを使うのもおすすめ！
ソフトボールツボ押し
⒈あおむけになり、片方のお尻の真ん中にソフトボールを置く
⒉反対のお尻が上になるように体を45度に傾けて、その重みでツボを押す
目安 左右30秒ずつ、1日1〜2回
画像出典：NHK
冷え性のトリセツ⒉血管のばしストレッチ
冷え性の原因の一つは、血管の硬さかも⁉︎
専門の研究では、冷え性の人の方がそうでない人に比べて血管が硬かったという結果がでています。
冷え性の人はおでこの温度が高い（もったいない熱）と言われています。
血管が硬い人は手足に届くはずの血管が頭に集中してしまうのです。
温かい血液は手足を温めてくれますが、血管が硬くなっている人は手足の先端まで血液が届きにくくなっている可能性が！
血管を柔らかくして、冷え性を改善することが期待できるのが、”血管のばし”のストレッチです。
さらにリラックス効果も得られるため、交感神経と副交感神経のバランスが良くなり、血管が広がりやすくなります。
血管のばし5つを3週間試した8人中6人の方は、冷え性が改善しました！
今年4月、6月に放送された血管のばしのストレッチ方法は、こちらでまとめています↓
【トリセツショー】血管のばし改訂版 30秒血管ケアのやり方 血管の取説ショー（2022年6月30日）
お尻の血管のばし
30秒血管のばしストレッチは5種類ありますが、お尻の血管のばしは太ももやふくらはぎなど太い血管が通っているところをのばすのに効果的なストレッチです。
⒈あおむけに寝る
⒉両手で片足を抱える（胸に近づける）（30秒キープ）
・血管のばし後は、30秒休憩する
・1セット行ったら、反対の片足を抱えて（胸に近づける）同様に行う
・両足2セットずつ行う。
・太ももの裏からお尻を伸ばす
30秒間かけてゆっくり行い、30秒間休憩することで、血管を柔らかく保つ物質（NO・一酸化炭素）を効率よく出す効果が期待できます。
まとめ
『あしたが変わるトリセツショー』で放送された 冷え性の取説（トリセツ）を紹介しました。
翌週放送された太らないトリセツは、こちらでまとめています↓
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