【あさイチ】夏バテプチリセット術 リンパマッサージ・腹式呼吸・疲れ目・レシピetc.
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【あさイチ】夏バテプチリセット術 ドライアイ解消・リンパマッサージ・腹式呼吸・昼寝・豚肉レシピ ツイQ楽ワザ2022年8月30日

足 ふくらはぎ マッサージ健康関連情報
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2022年8月30日の『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された 夏バテプチリセット術 を紹介します!

今回の「あさイチ」ツイQ楽ワザでは、夏バテ・疲労回復 週末にできるプチリセット術が特集されました。

疲れ目を解消する簡単エクササイズや、パワーナップ(昼寝)でリフレッシュする方法、豚肉で疲労回復するレシピ、むくみを解消するリンパマッサージ、腹式呼吸でリンパを流す方法などを伝授!

この記事では、エクササイズ、リンパマッサージや豚肉レシピなど、夏バテのプチリセット術をまとめます!

翌週放送された干物レシピ&活用術は、こちらでまとめています↓

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夏バテプチリセット術

水遊びグッズ

ツイQ楽ワザの夏の疲労回復方法です。

疲れ目・ドライアイの解消法

目元 

夏は扇風機の風やエアコン、強い紫外線でドライアイが急増しています。

涙と油不足を解消すれば、ドライアイは解消できます。

目のまわりのあぶらづまりは40℃ぐらいに温めると、解消できます。

ホットタオルをポリ袋に入れて使うと、温度が保たれて効果的に目元を温められます。

小豆を使った目元用カイロなどもおすすめです。

ドライアイ解消法:タオルをお湯に入れて絞り、ポリ袋に入れて目元に当てる
1日10回温めるのがおすすめ!

ドライアイ改善エクササイズ

上まぶたと下まぶたにある眼輪筋を鍛えることで、ドライアイ解消につながります。

ドライアイ解消エクササイズのやり方
⒈目をパチ・パチ・ギューとつぶる(上まぶただけに力を入れ、眉間にシワをよせない)
キツネの目…眉毛と目尻の間を人差し指で上にひっぱり、上まぶたを動かさない(目尻に近いところを押さえる)
それぞれ5セット〜10セット行います。

パワーナップ(昼寝)

昼寝をすることで疲労を回復するパワーナップもプチリセットにおすすめです。

パワーナップは長いとかえって疲れるので、短い昼寝がポイントです。

浅い眠りから深い眠りに入るのがちょうど眠りはじめて20分くらいなので、20分で起きるのがおすすめだそうです。

それ以上眠ると深い眠りに入って体温も下がり、起こされると体が疲れるとのこと。

寝る前にコーヒーを飲んでおくと、15〜20分後にカフェインが効いてくるので、すっきり起きられます。

糖分が入っていると眠気につながるので、無糖がおすすめです。

昼寝をする時間帯は、8時ごろから活動したとして、眠気が発生しやすい12時〜15時が最適です。

・昼寝(パワーナップ)は開始から20分で起きる!
・寝る前にコーヒー(カップ1杯ほど・無糖のもの)を飲む!
・夜しっかり寝ている状態で、12時〜15時の間に昼寝する(15時以降に昼寝すると夜に影響するため)
・壁に頭をつけて寝る、机などにうつ伏せ寝するだけでもOK!(ベッドで横になるのはNG!)

豚肉で夏バテ解消!

豚もも肉のポッサム あさイチ

豚肉ビタミンB1は食事でとった糖質をエネルギーに変える役割があり、疲労回復に効果的な食べ物です。

豚肉の中でも、もも肉にはビタミンB1が豊富に含まれます。

もも肉は赤身が多く、バラ肉の約1.8倍のビタミンB1が含まれます。

ちなみに最も多くビタミンB1が含まれるのはヒレ肉ですが、お値段的にもも肉がおすすめです。

豚もも肉を使ったおすすめレシピ 豚もも肉のポッサムのレシピを教えてくれました。

作り方はこちらでまとめています↓

リンパマッサージでむくみ解消

足のリンパマッサージを行うと、リンパが流れやすくなりむくみ解消になります。

リンパは下から上に向かって流すのがポイントです。

詳しいやり方はこちらでまとめました↓

赤ちゃんの呼吸=腹式呼吸でリンパを流す

リンパ管にはアルブミンというアミノ酸が流れており、リンパ節にとどくと、リンパ節にある免疫細胞が活発に働き始めます。

上手にリンパを流すには、赤ちゃんの呼吸のマネ=腹式呼吸をすると良いそうです。

リンパはお腹周りに多く流れていますが、その中心にある乳び層

腹式呼吸のやり方
⒈仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばす
⒉お腹を膨らます
⒊背筋と腹筋を使い、ゆっくりと息を吐く(お尻の穴をしめて行うOR数字を声に出して数えながら行うとより効果的)
腹式呼吸の15分前にコップ1杯(200mlほど)の水を飲んでから行うと、リンパが流れやすくなる!

まとめ

疲れ目を解消する簡単エクササイズや、パワーナップ(昼寝)でリフレッシュする方法、豚肉で疲労回復するレシピ、むくみを解消するリンパマッサージ、腹式呼吸でリンパを流す方法など、ツイQ楽ワザの夏バテ回復プチリセット術をまとめました。

同じ週のあさイチ「みんな!グリーンだよ」では、手作り入浴剤バスフィズのレシピが紹介されました↓

翌週放送された食品ロス削減アイデアです↓

あさイチの記事

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