2022年8月30日の『あさイチ』ツイQ楽ワザで放送された 夏バテプチリセット術 を紹介します！
今回の「あさイチ」ツイＱ楽ワザでは、夏バテ・疲労回復 週末にできるプチリセット術が特集されました。
疲れ目を解消する簡単エクササイズや、パワーナップ（昼寝）でリフレッシュする方法、豚肉で疲労回復するレシピ、むくみを解消するリンパマッサージ、腹式呼吸でリンパを流す方法などを伝授！
この記事では、エクササイズ、リンパマッサージや豚肉レシピなど、夏バテのプチリセット術をまとめます！
翌週放送された干物レシピ＆活用術は、こちらでまとめています↓
夏バテプチリセット術
ツイQ楽ワザの夏の疲労回復方法です。
疲れ目・ドライアイの解消法
夏は扇風機の風やエアコン、強い紫外線でドライアイが急増しています。
涙と油不足を解消すれば、ドライアイは解消できます。
目のまわりのあぶらづまりは40℃ぐらいに温めると、解消できます。
ホットタオルをポリ袋に入れて使うと、温度が保たれて効果的に目元を温められます。
小豆を使った目元用カイロなどもおすすめです。
1日10回温めるのがおすすめ！
ドライアイ改善エクササイズ
上まぶたと下まぶたにある眼輪筋を鍛えることで、ドライアイ解消につながります。
⒈目をパチ・パチ・ギューとつぶる（上まぶただけに力を入れ、眉間にシワをよせない）
⒉キツネの目…眉毛と目尻の間を人差し指で上にひっぱり、上まぶたを動かさない（目尻に近いところを押さえる）
それぞれ5セット〜10セット行います。
パワーナップ（昼寝）
昼寝をすることで疲労を回復するパワーナップもプチリセットにおすすめです。
パワーナップは長いとかえって疲れるので、短い昼寝がポイントです。
浅い眠りから深い眠りに入るのがちょうど眠りはじめて20分くらいなので、20分で起きるのがおすすめだそうです。
それ以上眠ると深い眠りに入って体温も下がり、起こされると体が疲れるとのこと。
寝る前にコーヒーを飲んでおくと、15〜20分後にカフェインが効いてくるので、すっきり起きられます。
糖分が入っていると眠気につながるので、無糖がおすすめです。
昼寝をする時間帯は、8時ごろから活動したとして、眠気が発生しやすい12時〜15時が最適です。
・寝る前にコーヒー（カップ1杯ほど・無糖のもの）を飲む！
・夜しっかり寝ている状態で、12時〜15時の間に昼寝する（15時以降に昼寝すると夜に影響するため）
・壁に頭をつけて寝る、机などにうつ伏せ寝するだけでもOK！（ベッドで横になるのはNG！）
豚肉で夏バテ解消！
豚肉のビタミンB1は食事でとった糖質をエネルギーに変える役割があり、疲労回復に効果的な食べ物です。
豚肉の中でも、もも肉にはビタミンB1が豊富に含まれます。
もも肉は赤身が多く、バラ肉の約1.8倍のビタミンB1が含まれます。
ちなみに最も多くビタミンB1が含まれるのはヒレ肉ですが、お値段的にもも肉がおすすめです。
豚もも肉を使ったおすすめレシピ 豚もも肉のポッサムのレシピを教えてくれました。
作り方はこちらでまとめています↓
リンパマッサージでむくみ解消
足のリンパマッサージを行うと、リンパが流れやすくなりむくみ解消になります。
リンパは下から上に向かって流すのがポイントです。
詳しいやり方はこちらでまとめました↓
赤ちゃんの呼吸＝腹式呼吸でリンパを流す
リンパ管にはアルブミンというアミノ酸が流れており、リンパ節にとどくと、リンパ節にある免疫細胞が活発に働き始めます。
上手にリンパを流すには、赤ちゃんの呼吸のマネ＝腹式呼吸をすると良いそうです。
リンパはお腹周りに多く流れていますが、その中心にある乳び層
⒈仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばす
⒉お腹を膨らます
⒊背筋と腹筋を使い、ゆっくりと息を吐く（お尻の穴をしめて行うOR数字を声に出して数えながら行うとより効果的）
腹式呼吸の15分前にコップ1杯（200mlほど）の水を飲んでから行うと、リンパが流れやすくなる！
まとめ
疲れ目を解消する簡単エクササイズや、パワーナップ（昼寝）でリフレッシュする方法、豚肉で疲労回復するレシピ、むくみを解消するリンパマッサージ、腹式呼吸でリンパを流す方法など、ツイQ楽ワザの夏バテ回復プチリセット術をまとめました。
同じ週のあさイチ「みんな！グリーンだよ」では、手作り入浴剤バスフィズのレシピが紹介されました↓
あさイチの記事
【あさイチ】冷凍食品活用レシピ（冷凍ブロッコリー・シーフードミックス炒め物etc.）＆冷凍庫整理術（2022年8月24日）
【あさイチ】唐辛子調味料レシピ 焼きししとうがらしetc.＆とうがらし活用術 ツイQ楽ワザ（2022年8月23日）
【あさイチ】自由研究 宇宙・科学・化石・昆虫食etc.夏休みまだ間に合う実験のやり方（2022年8月22日）
【あさイチ】青じそ（大葉）レシピ 炒め物 ソース シャーベットetc. ツイQ楽ワザ（2022年8月2日）
【あさイチ】手ぬぐいシーン別活用法 選び方・鍋つかみ・角質ケア・熱中症対策・手拭いのお手入れ ツイQ楽ワザ（2022年7月26日）
【あさイチ】骨格診断で夏のトップスの選び方 アクセサリーで似合わない服が大変身 （2022年7月25日）
【あさイチ】床の悩み解消 カーペット・床のザラザラ掃除術 ツイQ楽ワザ（2022年7月19日）
【あさイチ】健康診断のお悩み解消方法 マンモグラフィー 採尿 オプション検査 視力検査 内視鏡検査etc.（2022年7月6日）