2021年5月23日の『日曜日の初耳学』では、オートミールの世界が放送されました。
この記事では、オートミールおにぎりの作り方と、オートミール糖質制限の方法を紹介します！
【初耳学】オートミールおにぎりの作り方 （5月23日）
Course: メインCuisine: オートミールおにぎり1
servings30
minutes5
minutes1
hour10
minutesオートミールおにぎりのレシピです。
材料
オートミール
水
海苔
お好みの具材
作り方
- 耐熱容器にオートミール・水を入れ、電子レンジで3分加熱する
- オートミールでおにぎりを作り、お好みの具材を入れて海苔を巻く
オートミールの種類
オートミールには大きく分けて3つの種類があります。
オートグローツ
オートグローツは大麦の粒が残った状態のオートミールです。
栄養素は高いですが、調理に時間がかかるため上級者向けです。
ロールドオーツ
ロールドオーツは大麦を食べやすく加工したオートミールです。
白米の代用として使用可能なので、おにぎりなどを作るときにおすすめです。
クイックオーツ
クイックオーツはロールドオーツよりもさらに細かく粉砕したオートミールです。
小麦粉の代用として、お菓子作りなどに使えます。
オートミールを食べるなら朝がおすすめ！
オートミールダイエットには、朝昼晩いつ食べるのがよいか？
というと、朝がおすすめです。
オートミールは食物繊維が多く含まれるので、血糖値の急上昇を緩やかにしてくれます。
セカンドミール効果といい、朝オートミールを食べることで昼食後の血糖値上昇も抑えることができます。
オートミールと組み合わせるとダイエット効果が最も上がるのは？
Q.オートミールと組み合わせるとダイエット効果が最も上がるのは？
A.きな粉 B.シナモン C.はちみつ
正解：B.シナモン
シナモンには抗酸化作用があり、糖質をエネルギーにする働きがあります。
さらにタンパク質の吸収も促進するため、ダイエット＆筋トレにおすすめです。
オートミールの免疫効果を激減させるのは？
Q.オートミールの免疫効果を激減させるのは？
A.牛乳 B.コーヒー C.野菜ジュース
正解：B.コーヒー
オートミールに含まれる鉄分が免疫力アップには重要です。
コーヒーに含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害してしまうため、一緒にとらない方が良いそうです。
まとめ
オートミールおにぎりの作り方と、種類別オートミールの活用法、効果的なオートミールダイエット情報を紹介しました。
このほかに紹介されたオートミールアレンジレシピは、こちらでまとめています↓
オートミールアレンジレシピ
現在注目の美容法
現在、注目の美容法を紹介した記事をまとめました。
↓ ↓ ↓ 是非チェックされて下さい！
