2022年7月7日の『あしたが変わるトリセツショー』 ”呼吸のトリセツ（取説）” で放送された呼吸ストレッチのやり方 を紹介します！
石原さとみさんが産休中のため市村正親さんがMCを務める「トリセツショー」では、呼吸の取説（トリセツ）が特集されました。
呼吸をちょっと変えるだけで心身ともに健康に！
不安・血圧・肩こり・不眠・冷え症に効く！肺を使えるようになるための呼吸方法や呼吸ストレッチとは？
この記事では、呼吸の取説ショーで紹介された 呼吸ストレッチのやり方についてまとめます！
呼吸のトリセツは、こちらでまとめています↓
呼吸ストレッチのやり方
呼吸筋を柔らかくし、意識せずとも自然に深くゆっくりした呼吸ができるようになる呼吸ストレッチのやり方です。
4種類の呼吸ストレッチを1セット5回ずつ（約5分）、朝昼晩の1日3回を目安に行いましょう。
呼吸ストレッチでは、息を吸う時は鼻からゆっくり吸い、息を吐く時は口からゆっくり吐きます。
寝る前に呼吸ストレッチを行うと、寝つきが良くなるそうです。
まずは1ヶ月続けることで、体に変化があらわれるかも⁉︎
※整形外科的な疾患のある方や、呼吸器疾患をお持ちの方は、かかりつけ医に相談してください。
（画像出典：NHK）
呼吸ストレッチ⒈ウォーミングアップ
足を肩幅に広げて立ちます。
⒈肩を上げながら鼻からゆっくり息を吸う
⒉肩を下げながら口から息を吐く
呼吸ストレッチ⒉吸う筋肉のストレッチ①
足を肩幅に広げて立ちます。
⒈首を倒し反対側の手を斜め下に伸ばしながら、息を深く吸う
⒉息を吸い切ったら、ゆっくり吐きながら元に戻す
※左右両方行います。
呼吸ストレッチ⒊吸う筋肉のストレッチ②
足を肩幅に広げて立ちます。
⒈組んだ手を前に突き出しながら、背中を丸める
同時に息を深くゆっくりと吸い込む
⒉息を吸い切ったら、ゆっくり吐きながら元に戻す
呼吸ストレッチ⒋吐く筋肉のストレッチ
足を肩幅に広げて立ちます。
⒈肩の後ろで組んだ手を伸ばしながら胸を張り、ゆっくり息を吐く
⒉息を吐き切ったら、ゆっくり吸いながら元に戻す
まとめ
呼吸のトリセツで紹介された呼吸ストレッチのやり方をまとめました。
不調を抱えた11人が呼吸ストレッチを試したところ、10人の機能的残気量が減り呼吸の数も減りました。
11人中6人の呼吸数も減り、1分あたり5回も呼吸が減った方もいました。
11人中9人の不安感も減りました。
翌週放送された鉄分の取説は、こちらでまとめています↓
8月に放送されたヨガ ハミングビーブレス（呼吸法）のやり方は、こちらでまとめています↓
先日放送された血管の取説の血管のばし改訂版は、こちらでまとめています↓
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