【トリセツショー】血管のばし改訂版 30秒血管ケアのやり方 血管の取説ショー
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【トリセツショー】血管のばし改訂版 30秒血管ケアのやり方 血管の取説ショー(2022年6月30日)

君島十和子健康関連情報
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2022年4月14日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された アンチエイジング(老化予防)や病のリスクを減らす30秒血管ケア「血管のばし」のやり方を紹介します!

※2022年6月30日に放送された血管のトリセツをもとに、血管のばし改訂版を追記しました。

石原さとみさんがMCを務める「トリセツショー」第2回目の放送では、血管の取扱説明書(トリセツ)が特集されました。

脳の老化が遅く心筋梗塞になりにくい民族・チマネの人々の血管は、極めて柔らかいことが判明!

血管が柔らかいと、病を遠ざけるだけでなく肌を若々しく保てる可能性もある⁉︎

この記事では、血管の取説で紹介された血管を柔らかくする簡単技30秒血管ケア「血管伸ばし」のやり方紹介します!

7月7日に放送された呼吸の取説&呼吸ストレッチのやり方は、こちらでまとめています↓

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30秒血管ケア 血管のばし のやり方

血管伸ばしはそれぞれのストレッチを30秒ずつ行ったら、30秒休憩します。

それぞれのストレッチを片足2回ずつ行います。

毎日30分の有酸素運動もオススメ!目安は少しきついくらいの早さだとより効果的です。

(画像出典:NHK)

血管のばし1 ひざ裏の血管のばし

ひざ裏の血管のばし トリセツショー

⒈直立の姿勢から片足を前に出す

⒉両手をひざにそえる

⒊しっかり体重をかける(30秒キープ)

・血管のばし後は、30秒休憩する

・1セット終わったら、反対の足も同様に行う

・両足2セットずつ行う。

・ひざ裏にある血管をしっかり伸ばす!

血管のばし2 足の付け根の血管のばし

足の付け根の血管のばし トリセツショー

⒈正座する

⒉両手を前につく

⒊片足を後ろに伸ばす(30秒キープ)

・血管のばし後は、30秒休憩する

・1セット終わったら、反対の片足も同様に行う

・両足2セットずつ行う。

・目線を前に!背筋はまっすぐに!
・足の付け根を伸ばす!

血管のばし3 太もも前の血管のばし

太もも前の血管のばし トリセツショー

⒈両足を伸ばして座る

⒉両手を後ろにつく

⒊片足を後ろに曲げる(30秒キープ)

・血管のばし後は、30秒休憩する

・1セット終わったら、反対の足を伸ばして同様に行う

・両足2セットずつ行う。

・目線を前に!
・太ももの前側を伸ばす

血管のばし4 ふくらはぎの血管のばし

ふくらはぎの血管のばし トリセツショー

⒈正座して、片足を立てる(立て膝座りのように)

⒉片ひざを縦て両手を添える

⒊しっかり前に体重をかける(30秒キープ)

・血管のばし後は、30秒休憩する

・1セット終わったら、反対の足を立てて座り同様に行う

・両足2セットずつ行う。

・立てた足のかかとは床につけたまま!
・ふくらはぎをのばす

血管のばし5 お尻の血管のばし

お尻の血管のばし トリセツショー

⒈あおむけに寝る

⒉両手で片足を抱える(胸に近づける)(30秒キープ)

・血管のばし後は、30秒休憩する

・1セット行ったら、反対の片足を抱えて(胸に近づける)同様に行う

・両足2セットずつ行う。

・頭を上げない!
・太ももの裏からお尻を伸ばす

まとめ

血管のトリセツショーで放送された30秒血管ケア 血管伸ばしのやり方を紹介しました。

毎日30分の有酸素運動もおすすめ!

血管のばしに少しきついくらいの運動をプラスすると、より効果的です。

翌週放送された油の取説は、こちらでまとめています↓

【トリセツショー】油の取説ショー ちょい足しレシピ&アブラで美肌 心臓病 認知症予防(2022年4月21日)

血管のトリセツショーのまとめ記事は、こちらです↓

先日放送されたトマトの取説は、こちらです↓
 

あしたが変わるトリセツショー番組情報

あしたが変わるトリセツショー公式HP