2023年6月22日の『あしたが変わるトリセツショー』で放送された、リンパの取説 むくみをとる リンパよしよしケアのやり方などをまとめて紹介します！
今回の『トリセツショー』では、リンパの取説（トリセツ）が特集されました。
アルツハイマー病、緑内障、腸炎、心疾患、骨折の治療など、さまざまな体の健康に深く関係していると言われるリンパ。
これまでの常識をひっくり返す“むくみ解消”リンパケアを教えてくれました。
この記事では、『トリセツショー』で放送された、リンパの取説 リンパよしよしケアのやり方などをまとめます！
リンパのトリセツ⒈健康と美の鍵を握るリンパ
近年の研究で、リンパが私たちの健康に深く関係していることが分かってきています。
アルツハイマー病、緑内障、腸炎、心疾患、骨折など、さまざまな病気とリンパが深く関わっているそうです。
例えば脳のリンパは、睡眠中に老廃物を洗い流す役割をしています。
この働きが衰えると、アルツハイマー病になる可能性が高まってきます。
リンパの役割は体の下水道＆免疫
リンパの流れは全身に網目状に張り巡らされています。
リンパは全身の末端（頭や手足の先など・スタート地点）⇨鎖骨の下（ゴール地点）の一方向に流れています。
リンパの役割は、主に次の2つがあります。
リンパ管が全身の細胞から不要な水分やタンパク質・脂質など大きな老廃物を回収。老廃物はリンパ管を通る間に主に白血球に分解され、きれいな状態で鎖骨の下の静脈に合流。（一部の水分は欠陥でも回収されています。）
リンパの役割2：免疫の要
リンパ節で体の中に入ってきた病原菌などをせき止め、免疫細胞で攻撃！
リンパのトリセツ⒉リンパの渋滞はむくみを引き起こす！
5時間経ち続けてむくんだ足をMRIで撮影してみると…
足の外側の組織が太くなり、白い部分が増えていました。
これは水分が体の組織に溜まった状態です。
リンパが滞りやすい⁉︎
血液は心臓がポンプの役割をして速く流れるのに対し、リンパは弁と周りにある筋肉によってゆっくり流れます。
歩くなどして筋肉が動くと、リンパ管の中の液が動き、リンパが逆流しないよう弁が食い止めます。
主に筋肉の動きにより流れているため、ゆっくりとしか進みません。
血液は全身を40秒ほどで一周するのに対し、リンパは足先から鎖骨まで数時間かかると言われています。
リンパは流れが遅いため重力に弱く、立ちっぱなし・座りっぱなしなどですぐに渋滞を起こします。
すると体に溜まった水分が回収されにくくなり、むくみが起きます。
※むくみはリンパだけでなく、血管・心臓・腎臓・代謝疾患に由来することもあります。
リンパのトリセツ⒊リンパはやさしく鎖骨に向かって一方向に流す！
リンパを流すポイントは、次の2つです。
⒉リンパが流れる方向（末端⇨鎖骨）に流す
リンパよしよしケアとは？
リンパケアの力加減のポイントは”よしよし”
★せっけん、化粧水、乳液などをつけると手が肌に密着して効果アップ！
リンパよしよしケア 顔のリンパケアのやり方
鎖骨、耳のリンパ節などのリンパケアです。
（画像出典：NHK）
鎖骨のリンパケア
⒈肩回しを前から後ろへ×4回
⒉鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす×4回
耳のリンパ節のリンパケア
⒈耳を人差し指と中指で挟んで、手を密着させ円を描くように動かす×4回
⒉耳から鎖骨へ流す×1回
顔のリンパケア
⒈ほおに手のひらを広めに密着させ、鼻から耳へなでる×4回
⒉額に手のひらを広めに密着させ、額から耳へなでる×4回
⒊あごの下に親指の腹を当て、あごのラインに沿ってなでる×4回
⒋耳から鎖骨へ流す×1回
首のリンパケア
⒈全体を上から下になでる×4回
⒉耳から鎖骨へ流す×1回
リンパよしよしケア 足のリンパケアのやり方
鎖骨、足の付け根などのリンパケアです。
⒈鎖骨のリンパケア
⒈肩回しを前から後ろへ×4回
⒉鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように動かす×4回
⒉腹式呼吸（下半身のリンパを吸い上げる）
鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐く×4回
⒊足の付け根のリンパ節のリンパケア
手を密着させ、円を描くように動かす×4回
⒋太もものリンパケア
⒈内側を膝から付け根へなでる。はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やして×1連を4セット。
⒉外側から内側を通って付け根へ流す。はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす×1連を4セット
⒌ひざ裏のリンパ節のリンパケア
手を密着させて円を描くように動かす×4回
⒍ふくらはぎのリンパケア
足首からひざへなでる。はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす×1連を4セット
⒎全体を流す
最後に足先から付け根へまんべんなく流す×4回
このほかのリンパの流れを良くする方法
★水を飲む（腎臓・心臓などに疾患がある方は医師に相談してください。）
★全身の筋肉を動かす…肩回し・腹式呼吸・そしゃく・運動など
★睡眠中に脳のリンパが流れるので、良い睡眠を取る。
まとめ
『トリセツショー』で放送された、リンパの取説 リンパよしよしケア（リンパケア）のやり方などを紹介しました。
リンパよしよしケアを行った方は、実際に目の周り、あごなどのむくみが解消されていました！
※むくみはリンパだけでなく、血管・心臓・腎臓・代謝疾患に由来することもあるため、急なむくみや痛み、息苦しさを伴う場合は、お近くの医療機関で受診してください。
次の放送された腎臓の取説です↓
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トリセツショー番組情報
番組名：あしたが変わるトリセツショー
放送局：NHK総合
放送時間：毎週木曜日 19:57〜20:42
出演者：石原さとみ、濱田マリほか
公式HP：あしたが変わるトリセツショー