2020年2月14日のTBS系『中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）』では、一昨年話題となった寝たままできる簡単ストレッチダイエット『ゼロトレ』の最新バージョンが紹介されました。
教えてくれたのは『ゼロトレ』考案者で、ニューヨークでヨガスタジオも経営する石村友見さんです。
今回のゼロトレは、肩こり・腰痛改善に効果的とのこと。
この記事では、番組で紹介されたゼロトレのやり方をまとめます！
今日の金スマでご紹介頂く「動かないゼロトレ」。寝てるだけで、肩こりと腰痛を同時に解消するメソッドをYouTubeで公開しました✨ とっても気持ちいいのでぜひやってみて♪#金スマ #ゼロトレhttps://t.co/aUkAXoHMDJ
— 石村友見 (@tomomiishimura) February 14, 2020
ゼロトレとは？
『ゼロトレ』は一昨年86万部を売り上げたダイエット本で、簡単なストレッチだけで痩せられると話題を集めました。
考案した石村友美さんが出した『動かないゼロトレ』も、15万部突破のベストセラーになっています。
1ポーズ1分×3種類＝合計3分でできる新しいゼロトレとは？
今回も石村さんに教えてもらいます。
ポーズをして寝るだけ！動かないゼロトレ
動かないゼロトレの「動かない」＝ポーズをとりながら寝るという意味で、それだけで肩こり・腰痛が改善するそうです。
肩こり・腰痛の根本的原因は、加齢・体が縮む・姿勢が悪くなるといった悪循環で、腰に大きな負担がかかるためと言います。
耳・肩・ひじ・手首・ひざ・足首が一直線になるのが正しい姿勢で、ゼロ・ポジションと呼んでいます。
ゼロ・ポジションなら肩・腰に余計な負担がかからず、痛みも起こらなくなります。
ゼロトレはこのポジションに体を戻すためのエクササイズです。
肩こり改善ゼロトレ①
1．仰向けで右肩の下にクッションを挟む（手のひらを上に向けて伸ばす）
2．右ひざを立て腰から左にねじる。そのまま30秒動かない。
3．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
左右あわせて1分行います。
肩こり改善ゼロトレ②
1．クッションに胸をのせてうつぶせになり、左腕を真横に伸ばす
2．体をひねりながら右足を左側に伸ばす
3．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
【コツ】伸ばす方の肩を床につける
左右あわせて1分行います。
肩こり改善ゼロトレ③
1．クッションを背中の下敷きにして寝る
2．手のひらは上に向ける
3．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
最後のポーズは30秒でOKです。
中居正広さんも「軽くなった」と言っていました。
腰痛改善ゼロトレ①
1．仰向けで右肩の下にクッションを挟む（手のひらを上に向けて伸ばす）
2．右ひざを立て腰から左にねじる。そのまま30秒動かない。
3．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
こちらは肩こり改善ポーズ①と同じで、左右あわせて1分行います。
腰痛改善ゼロトレ②
1．仰向けでクッションの上にお尻をのせる
2．足裏を合わせて開脚し、手のひらは上に向ける
3．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
こちらは30秒でOKです。
【注意点】
●膝の重みでゆっくり開く
●出来るところまででOK
腰痛改善ゼロトレ③
1．仰向けに寝てひざを立て、クッションをひざに挟む
2．お尻を引き締め、鼻から息を3秒吸いながら、お尻を1㎝上げる
3．7秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす
こちらは3回、計30秒行います。
【コツ】腰の上⇒中⇒下（尻）と順々に下すイメージで
芸能人で検証！肩こり・腰痛は改善する⁉
かとうれいこさん、平野ノラさん、犬山紙子さんが、『動かないゼロトレ』に挑戦しました。
まずは世界初の体型分析アプリ「I-body」を使って、筋肉量・脂肪量・骨格などの3Dボディチェックを行いました。
肩こりで悩むかとうれいこさんの骨は重心軸が右にズレており、首が2.7度前に傾いていることがわかりました。
腰痛持ちの犬山紙子さんは左側の肩が落ちており歪んでいることがわかりました。
肩こり・腰痛持ちの平野ノラさんは首が7.1度前に傾いており、一番深刻な状態でした。
さらに肩こり度（筋肉の硬さ）を測ってみると…
かとうれいこさんの肩こり度 49(40以上は肩こり）
犬山紙子さんと平野ノラさんの腰を超音波で検査すると、筋肉が硬い所がほとんどという結果に。
動かないゼロトレの肩こり・腰痛ポーズをそれぞれ3分行い、どんな変化が起こっているか確認したところ…
かとうれいこさんの肩こり度 49⇒28に！
犬山紙子さんの腰は、血流が良くなり筋肉が柔らかくなっていることがわかりました。
平野ノラさんも肩こり度48⇒37になり、腰の筋肉もだいぶ柔らかくなっていました。
まとめ
前回はポッコリお腹が改善したり、健康的に体重を落とせたりと、ダイエットに注目が集まったゼロトレでしたが、肩こり・腰痛にも効果的とは超万能なストレッチですね！
ベッドで動かずにできるので、気になる方は時間のある時に実践してみてはいかがでしょう。
石村友見先生の血流ゼロトレが、こちらの番組で特集されました↓
同じく2月14日に放送されたとがわ愛さんの『やせ筋トレ』については、こちらの記事でまとめめています↓
【金スマ】（2月14日）やせ筋トレ第2弾！Mr.シャチホコ妻・みはるさんがウエストー20㎝に⁉
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