2021年11月5日の『ヒルナンデス！』で放送された ぽっこりお腹解消トレーニングのやり方を紹介します！
今回のヒルナンデスでは、美ボディのプロつむらみお先生がぽっこりお腹解消クイズを出題し、美ボディになるエクササイズやレシピを教えてくれました。
この記事では、ぽっこりお腹解消トレーニングのやり方をまとめます。
骨盤の歪みを直すトレーニングのやり方
骨盤の歪みチェック
①床に座り手を後ろに突き、足を前に伸ばす
②足を左右に振る
お腹捻りストレッチ
①うつ伏せになって手をあごの下に置く
②片方の足を上げてクロスさせる
反対も同様に行います。
キャット＆ドッグ
①四つん這いになる
②背中を丸める・反らすを繰り返す
左右脚倒し
①床に座り足を前に伸ばす
②ひざを山型にたてて右と左に倒していく
股関節の歪みを整えるストレッチです。
ワイドスクワット
①足を大きく開いてガニ股で立つ
②腰を落としてももと床が平行になるまでスクワットしたら、元に戻る
股関節を柔らかくするストレッチです。
ぽっこりお腹解消エクササイズ
腹式呼吸
①仰向けに寝てひざを立て、鼻から息を吸ってお腹を膨らます
②息を吐く時はお腹をへこます
1日1分くらい行いましょう。
椅子に座ったままでもできるので、できるときに実践すると良いそうです。
有酸素運動
自宅で簡単有酸素運動
・脚の動き：開いて寄せての繰り返し
上半身：脚の動きにあわせて手をたたく
音楽に合わせて行います。
最初は足を開いて閉じてを繰り返しながら手を叩きます。
次に左右に重心を動かしながら、飛び跳ねるように動きましょう。
ヒルナンデスでは、南ちゃんのはっぱ隊の動きをしていました。
1回10分ほど行うと効果的です。
ぽっこりお腹解消クイズの答え
問１お腹をへこませるために最初にすべきことは？
問１お腹をへこませるために最初にすべきことは？
答え：骨盤の歪みを直す
骨盤が歪むと内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因になります。
問２ 体の〇〇が勝ちこちだと太りやすい！
問２ 体の〇〇が勝ちこちだと太りやすい！
答え：股関節
股関節がかたいと浮腫や冷えが生じやすく、代謝が悪くなり痩せにくくなります。
問３ どちらの順番がより痩せやすい？
問３ どちらの順番がより痩せやすい？
答え：筋トレ⇨ランニング（有酸素運動）
筋トレは成長ホルモンの分泌を促進（脂肪燃焼しやすくなる）させるため、有酸素運動がより効果的になります。
問４ お腹をへこませるために効果的な方法は？
問４ お腹をへこませるために効果的な方法は？
答え：呼吸
腹式呼吸をすることで腹筋では鍛えにくい内臓を支える筋肉まで鍛えることができます。
内蔵が正しい位置へ戻り、ぽっこりお腹の解消につながります。
問5 有酸素運動の効果が期待できるのは？
問5 有酸素運動の効果が期待できるのは？
答え：お笑い番組を見て大爆笑する
腹式呼吸に近い呼吸になるため有酸素運動の働きが期待できるそうです。
問６ 朝ご飯で美ボディ作りにより効果的なのはどっち？
美ボディを作るには食事が9割、運動が1割と言われています。
問６ 朝ご飯で美ボディ作りにより効果的なのはどっち（パンORおにぎり）？
答え：おにぎり
パンは脂質が高いため、ご飯の方が美ボディ作りにはおすすめです。
タンパク質は1日自分の体重×１gが必要です。
高タンパク低カロリーなレシピを教えてくれました。
【ヒルナンデス】美ボディーグラタンの作り方 ぽっこりお腹解消レシピ（11月5日）
【ヒルナンデス】バスクチーズケーキの作り方 ぽっこりお腹解消レシピ（11月5日）
問７ 腹持ちをよくする食物繊維が豊富な食材は？
問７ 腹持ちをよくする食物繊維が豊富な食材は（麦ORもち米）？
答え：麦
麦は食物繊維が豊富で脂質の吸収を穏やかにする効果が期待できます。
今回は豆乳スープに麦を入れてヘルシーに仕上げました。
問８ 糖質を抑えるため小麦粉の代わりに使う食材は？
問８ 糖質を抑えるため小麦粉の代わりに使う食材は（きなこORおから）？
答え：おから
おからパウダーは水分を吸収する性質もあり、胃の中で膨れて満腹感の向上も期待できます。
問９ 美ボディトレーニングをしている時見てはいけなものは？
問９ 美ボディトレーニングをしている時見てはいけなものは？
答え：体重計
体重は脂肪・筋肉・水分などを含めた数値です。
トレーニングでついた筋肉も計算されるため、結果が出ていないと思いがちです。
トレーニング中は、体のラインなど見た目で判断した方がよいとのこと。
問10 美ボディになるには食事・運動・〇〇が重要
問10 美ボディになるには食事・運動・〇〇が重要？
答え：睡眠
睡眠中は脂肪をエネルギーとして消費するため、ダイエットには重要です。
睡眠時はレプチンと言いう食欲抑制ホルモンも分泌されるため、食べ過ぎ防止にもつながります。
まとめ
ぽっこりお腹解消トレーニングのやり方を紹介しました。
3週間試した元アイドル岩村なちゅさんの結果は・・・
体重80.5kg⇨75kgへ！
昨日放送された快眠グッズは、こちらでまとめています↓
【ヒルナンデス】快眠グッズお取り寄せ＆睡眠の質を上げるルーティン（11月4日）
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つむらみお先生のエクササイズ本です↓
