2023年6月14日のNHK放送『あさイチ』で放送された 美背中を手に入れる 老け見え撃退！背中エクササイズ、背中引き締めポーズ（ヨガ）のやり方、背中の洗い方などを紹介します！
今回のあさイチでは、背中レボリューション2023と題して、背中の老け見え撃退方法が特集されました。
猫背、ハミ肉、ブツブツなど、背中の悩みを解決する背中エクササイズや、人気ヨガ講師おすすめ背中引き締めポーズ、正しい背中の洗い方などを教えてくれました。
この記事では、『あさイチ』で放送された 背中レボリューション2023 老け見え撃退！背中エクササイズ、背中引き締めポーズ（ヨガ）のやり方、背中の洗い方などをまとめます。
翌週のあさイチでも、猫背改善ストレッチが紹介されました↓
巻き肩・猫背・反り腰チェック
美背中を手に入れる、背中の老け見え防止エクササイズなどを紹介！
老け見えする背中の特徴は…
巻き肩…肩が前に来る
猫背…胸がたれ下腹ぽっこり
反り腰…お腹ぽっこり
巻き肩チェック方法
まっすぐ立って後ろで手を組み、腕を上げられるか？
腕が上がらない場合、巻き肩の可能性あり！
猫背チェック方法
仰向けになります。
首と腰の下に手のひら1枚分の隙間があるかチェック！
隙間が大きすぎる場合、猫背の可能性あり。
このほかにも、耳よりも肩が前にいっている、手を肩に置いて手の位置が前に来ていると、猫背になっている証拠です。
背中エクササイズ
背中エクササイズのやり方。
一番座高が高くなる姿勢で椅子に座ります。
2週間続けることで美背中に！
姿勢の直し方（呼吸法）
⒉メジャーを胸の下（アンダーバスト）に巻く（肺に空気が入っているかメジャーで確認）
⒊3秒吸って5秒吐く（吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹をへこませる）
巻き肩改善エクササイズ
⒉ゆっくり腕を元に戻す
肩甲骨を後ろで近づけるのではなく、脇を締めて肩を外に開くイメージで！
朝晩10回ずつ行います。
両手を上に上げてみて、上がりやすくなっていたら改善している証拠です。
猫背改善エクササイズ
⒉最後に腕を外向きに5回まわす（肩から回すことを意識）
背中の肌トラブル改善する洗い方
背中のにきびなどを改善する洗い方を紹介！
背中の汚れをキレイに落とす洗い方
先に髪を洗った後、背中を洗うと効率よく洗えます。
洗い残しをしやすい肩甲骨の間（真ん中部分）は、タオルを縦にしてこすると良いそうです。
また泡が細かいほど、汚れ落ちがアップします。
背中ケアグッズ
レジェンド松下さんおすすめ！背中ケアグッズです。
湿布貼り
１人でも湿布がきれいに貼れるグッズです。
スマホで背中を撮る方法
家電芸人かじがやさんが、スマホで背中を撮る方法を教えてくれました。
スマホで撮ってみよう
スマートフォンのカメラは内側より外側の方が性能が良いため、外側のカメラを使うのがおすすめです。
⒉スマホの外側を前に向けて目標物の位置に立てかける
⒊写真撮影する
背中引き締めヨガ
背中革命のayaさんが、背中引き締めヨガを教えてくれました。
こんにちは体操
⒉手の指をしっかり広げ、親指から大きく手のひらを返す（ペンギンの手のようなイメージで、目線はやや上に。鼻から息を吸う）
⒊息を吐きながら手を元の位置に戻す
腕伸ばしスクワット
⒉お尻から後ろに引いてスクワットしながら、腕を前に伸ばす（腕は斜め上に遠くまで伸ばすイメージで）
まとめ
『あさイチ』で放送された 背中レボリューション2023 老け見え撃退！背中エクササイズ、背中引き締めポーズ（ヨガ）のやり方、背中の洗い方などを紹介しました。
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