2022年9月1日の『あしたが変わるトリセツショー』 ”脈拍のトリセツ（取説）” で放送された脈下げヨガ ハミングビーブレスのやり方 を紹介します！
石原さとみさんがMCに復活した「トリセツショー」では、脈拍の取説（トリセツ）が特集されました。
脈が高すぎると将来肥満になる⁉︎
脈拍を下げるとストレス解消や睡眠改善にもつながるといいます。
この記事では、脈拍の取説（トリセツ）で紹介された自律神経を整える「ハミングビーブレス」というヨガのやり方についてまとめます！
ハミングビーブレス ヨガのやり方
脈を下げるハミングビーブレスのやり方です。
脈拍を簡単に低下させることができるヨガは、ハミングビーブレスといいます。
ハミングビーブレスは、「ん〜」というハチの羽音のような音を出すのがポイントです。
声を出しながら行うことで、自然と長く深い呼吸ができるようになります。
さらに効果をアップさせる技を教えてくれました。
親指で耳をふさぎ、4本指で目をふさぐ
両耳に親指を入れ、4本の指で目をふさぎます。
気持ちよく息を吸って、口を閉じ、鉢の羽音のような音を出しながら息を吐きます。
【ポイント】目・耳を物理的に遮断し、自分の呼吸音に意識を集中しやすくすることで、よりリラックス効果が得られます。
手のひらを胸（触るとろっ骨が感じられるところ）にあてる
手のひらを胸に当ててハチの羽音のような音を出します。
【ポイント】手のひらから呼吸による振動が感じられ、音に集中しやすくなるため、よりリラックス効果が得られます。
ハミングビーブレスを効果的に行うには？注意点など
ハミングビーブレスの効果
番組が行った実験では、複数の視聴者の方がハミングビーブレスのヨガを1日12分、3週間行ったところ、全員の脈拍が下がったそうです。
ハミングビーブレスの参照動画
まとめ
トリセツショーで紹介された脈を下げるヨガ・ハミングビーブレスのやり方をまとめました。
脈拍の取説は、こちらでまとめています↓
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