【ヒルナンデス】ストレッチのやり方 肩こり腰痛改善法をプロが伝授(11月3日)

スポンサーリンク
ストレッチ健康関連情報
スポンサーリンク

2021年11月3日の『ヒルナンデス!』で放送された 肩こり・腰痛改善ストレッチのやり方を紹介します!

今回のヒルナンデスでは、滝アナウンサーと元自衛隊芸人やす子さんが10日間ストレッチに挑戦して、どれだけ体が柔らかくなるかを検証しました。

姿勢が良くなるストレッチを教えてくれたのは、現役バレエダンサーでインストラクターのKANAMI(かなみ)さんです。

KANAMIさんはフィットネス配信サービス「トルチャ」で、ストレッチに関するレッスンを配信しています。

女優の比嘉愛未さんのストレッチも指導されているKANAMIさん。

バレエの動きを取り入れたストレッチで、柔軟な体になれるそうです。

スポンサーリンク

肩こり腰痛改善ストレッチ(太もも裏がかたい猫背タイプ)

滝アナは太もも裏がかたい猫背タイプでした。

想像以上に体がかたく、背中に壁をつけた状態で足が伸びない状態でした。

先生の診断

・肩甲骨が開いて肩が内側に入っているため、肩の筋肉が引っ張られている状態。

・骨盤が倒れて猫背になることで、肩・首のこりの原因に。

・お尻の筋肉が凝り固まっているため骨盤が後傾し、太もも裏がかたい

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ1

ストレッチ ヒルナンデス
出典:日本テレビ

滝アナは座って足がまっすぐ伸ばせない状態だったため、お尻の下にタオルを敷いて高さを作りました。

膝裏に空間ができ、足が伸ばすことができました。

足の裏の筋肉とふくらはぎの筋肉は繋がっているので、足裏を動かすことでふくらはぎ・ひざ裏・太もも裏全体の柔らかさが改善しやすくなります。

<やり方>

⒈足を腰幅に開いて前に伸ばした状態で床に座り、手は軽く横について背筋を伸ばす

⒉足の甲と膝は天井の方に向け、つま先のみを天井に向ける 

⒊(2)の状態をキープしてかかとを遠くに押し出し、脚裏を伸ばす

⒋(3)の状態から(2)の状態に戻す

⒌つま先を遠くに伸ばす

1日1回、上下4往復します。

point

足裏ストレッチは指先までの血行促進を期待できるため、冷え性に悩む人におすすめ!

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ2

ストレッチ2 ヒルナンデス
出典:日本テレビ

かたくて太もも裏まで伸ばせない人は、ひざを曲げることで太ももまでアプローチできます。

⒈仰向けになり両膝を立てる

⒉ハンドタオルを用意し片足の裏にタオルをかけ、両サイドからタオルを持つ

⒊タオルをかけた方の膝をゆっくり曲げ伸ばしする。角度をつけ天井に向かってゆっくりと伸ばした状態で5秒静止する。

⒋座骨が上がってこないよう意識しながら、足の角度を少しづつ身体の方に引き寄せるイメージで伸ばしていく

3〜4を1日片足4セットずつ行います。

肩こり腰痛改善ストレッチ(股関節がかたいタイプ)

やす子さんは股関節がかたい反り腰タイプでした。

先生の診断

・ぽっこりお腹が原因で骨盤が前傾気味で、少し反り腰。

・反り腰が原因で肩甲骨周りのかたさを引き起こすことも。

・前に重心のかかった姿勢のせいで、股関節周りもかたくなっている。

股関節を柔らかくするストレッチ

ストレッチ3 ヒルナンデス
出典:日本テレビ

股関節を柔らかくすることで、反り腰改善を目指します。

このストレッチは自分の足の体重をかけて伸ばしていくので、ストレッチ感を感じやすいそうです。

⒈仰向けになり両膝を一度胸の方に引き寄せる

⒉膝を少し開きかかとを内側から持つ

⒊かかとを持った状態で、脚の重さを利用してゆっくりと内ももを両サイドに広げていく

⒋股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチしていく。

1日約1分間ほど行います。

腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ

ストレッチ4 ヒルナンデス
出典:日本テレビ

反り腰の影響でかたまった腰や肩甲骨へアプローチできるストレッチです。

⒈足を腰幅よりも少し大きく開いてつま先は軽く外側に向ける

⒉ ハンガーを両サイドから持ち、頭上にあげる 

⒊息を吸って吐く息で上体を左右どちらかに倒す
※骨盤が左右に動かないよう意識する

⒋再び上体を中央に戻して反対方向も同様に行う

10日間の検証結果

前屈の数値でどれだけ柔らかくなったか確認しました。

20代女性の平均は、約45cmです。

やす子さん

初日10cm⇨42.5cm

10日間で32.5cmアップしました!

滝アナ

初日4.5cm⇨40.0cm

10日間で35.5cmアップしました!

まとめ

ストレッチのやり方を紹介しました。

翌日放送された快眠グッズは、こちらでまとめています↓

【ヒルナンデス】快眠グッズお取り寄せ&睡眠の質を上げるルーティン(11月4日)

ヒルナンデスの健康・美容記事では、こちらもおすすめです↓

【ヒルナンデス】バターコーヒーダイエットのやり方&結果 ダイエット女芸人SP(9月6日)

【ヒルナンデス】竹脇まりな流ダンスダイエットのやり方&結果 ダイエット女芸人SP(6月21日)

【ヒルナンデス】ゆる糖質オフダイエットのやり方&結果 ダイエット女芸人SP(6月21日)

【ヒルナンデス】肩こり改善 筋膜ストレッチのやり方 柔軟王子が伝授(6月16日)

ヒルナンデスHP

KANAMIさんの著書です↓