2023年6月13日のNHK放送『あさイチ』で放送された 椅子に座ったままできるチェアヨガ（ヨガ）のやり方を紹介します！
今回のあさイチでは、椅子に座ったままできるヨガ”チェアヨガ”が特集されました。
ヨガインストラクター山田いずみさんが、心と体を整えるチェアヨガのやり方を教えてくれました。
この記事では、『あさイチ』で放送された 椅子に座ったままできるチェアヨガ（ヨガ）のやり方をまとめます。
翌日放送された背中エクササイズは、こちらでまとめています↓
チェアヨガ
椅子に座ったままでいるヨガです。
朝行うとスッキリし、夜寝る前に行うと自律神経が整い眠れるようになります。
ひじ掛けなし、座面がかたく床と並行な椅子を用意。
チェアヨガの基本姿勢 座り方・呼吸法
⒉背筋を伸ばし、あごを軽く引き、両肩をぐっと耳に近づけて上げたら、後ろに下ろして胸を開く
⒊手のひらを上にしてももの上におく
⒋目を閉じて、鼻から息を吸い、倍の時間をかけて吐く（吐くときは鼻・口どちらでもOK）
背骨を前後に動かす
⒉吐きながら手を横から回しながら下ろす
⒊背中を丸くして息を吐き切る
⒋数回繰り返したら、基本のポーズに戻る
脇腹を伸ばす（体の左右のゆがみをとる）
⒉吐きながら手を頭に沿ってそらす（肋骨まわりを広げる）
⒊息を吸いながら手を戻す
⒋2回繰り返し、反対側も同様に行う
背骨をねじる
⒉息を吐きながら手を後ろにまわし、目線も後ろにやって背骨をねじる
⒊息を吸いながら手を前にもどす
⒋息を吐きながら手をももの上に下ろす
⒌2回繰り返したら、反対側も同様に行う
胸を開く
⒉息を吸いながら両手を広げる
⒊息を吐きながら背中を丸めて腕を体にギュッと巻きつける
⒋2〜3を繰り返す
骨盤を動かす
⒉息を吸いながらひざを胸に近づける
⒊息を吐きながら手を離してゆっくり足を戻す
⒋2回繰り返したら、もう片方の足も同様に行う
腹式呼吸＆瞑想
⒉息を吸いながらお腹を膨らませる
⒊息を吐きながらお腹をへこませる（息を吸う、吐くことに意識を集中する）
まとめ
『あさイチ』で放送された 椅子に座ったままできるチェアヨガ（ヨガ）のやり方を紹介しました。
同じ日に放送された食材おろしちゃえSPのレシピは、こちらでまとめています↓
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