【あさイチ】ゆる筋活 下半身集中トレーニングのやり方 大島美幸さんが挑戦(10月18日)

スポンサーリンク
ダイエット エクササイズ健康関連情報
スポンサーリンク

2021年10月18日の『あさイチ』で放送された ゆる筋活(ゆるきんかつ)のススメ 「下半身集中トレーニング」のやり方を紹介します!

筋力に自信がないという森三中大島美幸さんが、4種類のゆる筋活(前もも・ひざ下・裏もも・お尻)のトレーニングに挑戦しました。

大きな筋肉が集中する下半身を鍛えることで、短時間でも効果を実感しやすいそうです。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの比嘉 一雄(ひが かずお)さんです。

スポンサーリンク

ゆる筋活のやり方

<前もも> 前後スクワット

前後スクワット ゆる筋活 あさイチ
出典:NHK

前ももを鍛えるゆる筋活トレーニングです。全部で8回行います。

1 片足を大きく前に踏み出す

2 4秒かけて真下に腰を下ろす

3 4秒かけて元の姿勢に戻る

point

・ひざをつま先より前に出さない!

・お尻は真下へ!

<ひざ下前> かかと歩き

かかと歩き ゆる筋活 あさイチ
出典:NHK

ひざ下の前側の筋肉を鍛えて、転びにくい脚にします。

1 立った状態で両足のつま先をあげる

2 そのまま20秒間足踏みする

point

・膝を曲げない!

・つま先は上向きをキープ!

・リズミカルに動かせないのは足の筋肉がおとろえている証拠!

<ふくらはぎ> 両脚かかとアップ

両脚かかとアップ ゆる筋活 あさイチ
出典:NHK

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみにくい足にします。目標回数は8回です。

1 脚を肩幅に開いて立つ

2 4秒ずつかけて背伸びする

point

・かかとを床につけない

・体がぐらつきそうな場合は、イスなどに手をかけて行う

<裏もも> 骨盤アップ

骨盤アップ ゆる筋活 あさイチ
出典:NHK

裏ももを鍛えるエクササイズです。こちらも目標回数は8回です。

1 あおむけのままひざを直角に近い角度に立てる

2 4秒かけてお尻を上げる

3 4秒かけてお尻を下げる

<お尻> 横向きもも上げ

横向きもも上げ ゆる筋活 あさイチ
出典:NHK

お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。横向きに寝た状態からスタートします。こちらも片足8回ずつ行います。

1 上の脚を4秒かけて真上に上げる

2 下ろすときも4秒かけて下ろす

point

・つま先は前(正面)を向いた状態で行う

まとめ

ゆる筋活の下半身トレーニングを紹介しました。

同じ日に紹介されたタンパク質レシピは、こちらでまとめています↓

【あさイチ】和風ポークビーンズの作り方 内山由香さん秋のタンパク質レシピ(10月18日)

【あさイチ】さんまのハーブトマトロールの作り方 さん秋のタンパク質レシピ(10月18日)

あさイチで放送された食べ過ぎ防止法は、こちらでまとめています↓

【あさイチ】うまみ感度アップ&食べ過ぎ防止術 うまみでスリムに「ガッテンコラボ」企画(11月1日)

簡単トレーニングでは、こちらもおすすめです↓

【ぴったんこカンカン】フリパラツイスト&美振動のやり方 ウエスト 膝痛改善エクササイズ 8月20日

【めざまし8】おろすだけダイエットヨガインストラクター石村友見さん(9月17日)

【めざまし8】ひざパカエクササイズパーソナルトレーナーユウトレさん(9月17日)

比嘉一雄さんのエクササイズ本です↓