2021年9月17日の『めざまし8』では、ヨガインストラクター石村友見さんのおろすだけダイエットが放送されました。
おろすだけダイエットとは？
筋肉を縮めて上げる動き「コンセントリックトレーニング」、筋肉を伸ばして下す動き「エキセントリックトレーニング」の2種類があり、下す動きの方が痩せたい部分を狙い撃ちできるそうです。
ポイントはゆっくり時間をかけて下すことで、引き締め効果が期待できます。
おろすだけエクササイズ方法
１ 1分
2021年9月17日の『めざまし8』で紹介された、ヨガインストラクター石村友見さんのおろすだけダイエット方法
- あお向けになる
まず、あお向けになって寝ます。
- 手を組みお尻の下に置く
おしりの後ろで手を組み、お尻の下に置き床を押します。
- ひじは背中の下に入れる
ひじから下も、まるごと背中の下に入れます。
- 両足をゆっくり上げる
息を吸いながらゆっくり足を上げれるとこまで上げます。
- 両足をゆっくり下ろす
息を吐きながらお腹をへこませて、足をおろしていきます。
- ４～５を繰り返します
４～５を1分繰り返します。
おろすだけエクササイズの注意点
腰が浮いた状態で行うと腰を痛める可能性があります。
また、ひざを曲げて下ろしていくと負荷が小さくなるので、ひざを伸ばして行ってください。
1週間試した結果
相席スタートの山崎ケイさんが、1週間おろすだけダイエットを試した結果、ウエスト97cmが、
92.5cmに4.5cm細くなっていました。
ヨガインストラクター石村友見先生の書籍
まとめ
今回の記事では、2021年9月17日の『めざまし8』で紹介された、ヨガインストラクター石村友見さんのおろすだけダイエットをまとめました。
今回のめざまし8のダイエット企画で紹介された、エクササイズは、↓コチラでまとめています。
【あさイチ】ゆる筋活 下半身集中トレーニングのやり方 大島美幸さんが挑戦（10月18日）
【めざまし8】ひざパカエクササイズパーソナルトレーナーユウトレさん（9月17日）
以前紹介した、↓ヨガインストラクター石村友見先生の記事
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