【ヒルナンデス】寝ながら足踏みダイエット（1日4分）トレーニング4つのやり方・結果 ゆめちゃんダイエット女芸人2024年1月15日

2024年1月15日の日本テレビ系列『ヒルナンデス』で放送された 正月太り解消！ゆめちゃんの「寝ながら足踏みダイエット（1日4分）」トレーニング4つのやり方＆結果を紹介します！

今回のヒルナンデスでは、3人のぽっちゃりな女芸人が、〇〇するだけダイエットに1ヶ月挑戦！ダイエットの結果をスタジオで発表する2024年冬の正月太り解消！ダイエット女芸人特集が放送されました。

前回ダイエットに挑戦した ゆめちゃんが、今回新しいダイエットに挑戦しました。

この記事では、ゆめちゃんの 寝ながら足踏みダイエット（1日4分）のやり方、メニュー、結果をまとめます。

寝ながら足踏みダイエット（1日4分）のやり方

寝たままできる、寝ながら足踏みダイエット（1日4分）のやり方を紹介します。

教えてくれたのは、表参道の美容整体サロンのオーナー井上剛志先生です。

（画像出典：日本テレビ）

寝たまま足踏み

⒈仰向けに寝る

⒉寝たまま足踏みする

お腹をしっかり押し込むとより効果的！

腸腰筋（お腹の奥の筋肉）というインナーマッスルを鍛えられます。

寝たまま空中で足踏み

⒈仰向けに寝る

⒉寝たまま空中で足踏みする

【ポイント】なるべく低い位置で足踏み→腹直筋への負荷アップ！

腹直筋の下部、腹横筋が鍛えられ、下腹の引き締めに！

空中で脚を開き足踏み

⒈仰向けに寝る

⒉ガニ股のような状態で「ドスコイ」をするように脚を開いて足踏みする

【ポイント】なるべく低い位置で足踏み→腹直筋への負荷アップ！

中臀筋を鍛えられ、姿勢の改善にも！

脚を開いた状態で足踏みする

⒈仰向けに寝る

⒉膝を立てて脚を開いた状態で足踏みする

【ポイント】足の裏を毎回床につける→内転筋に負荷がかかり美しいくびれに！

足踏みダイエットレベルアップ

慣れてきたら、寝ながら足踏みダイエットをする時に頭を上げてお腹を見ながら行います。

【ポイント】頭を上げておへそを見る→お腹に力が入り、よりウエストを引き締められる！

寝ながら足踏みダイエットの結果

【1週間目】

開始前ウエスト87cm→1週間後くびれが見えてきました！

開始前体重54.5kg→1週間後53.6kg

【2週間目】

ふくらんでいたお腹の部分がまっすぐのラインになってきました。

1週間後53.6kg→2週間後53.2kg

【4週間後】

開始前ウエスト87cm→4週間後78cm（-9cm）

開始前体重54.5kg→4週間後52.6kg（-1.9kg）

まとめ

『ヒルナンデス』で放送された 正月太り解消！ゆめちゃんの「寝ながら足踏みダイエット（1日4分）」のやり方＆結果をまとめました。

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