2021年7月10日の『土曜はナニする！？』の予約が取れない10分ティーチャーで放送された 石村友見先生の下すだけダイエットのやり方を紹介します！
「下すだけダイエット」は、誰でも寝たままできる骨格矯正エクササイズ「ゼロトレ」で話題となった石村友見さんが考案した新しいエクササイズです。
劇団四季の舞台女優だった石村さんは、NYでも活躍した後ヨガスタジオを創設されました。
ハリウッド女優からも大人気で、1日1回で効果抜群の運動を教えてくれました。
2023年放送のダイエットの新常識、筋トレは、こちらでまとめています↓
下すだけダイエットとは？
筋肉を縮めて上げる動き「コンセントリックトレーニング」
筋肉を伸ばして下す動き「エキセントリックトレーニング」
の2種類がありますが、下す動きの方が痩せたい部分を狙い撃ちできるそうです。
ポイントはゆっくり時間をかけて下すこと。
試した生徒さんは体重、ウエストなどのダイエットに成功しています。
お腹編下すだけダイエット
１ 仰向けに寝て両肘を背中の下に 手はお尻の下に入れる
腹筋を鍛えると体幹が鍛えられ、腰痛予防にもなります。
２ 両脚を揃えて上にあげゆっくり下す（目標は30秒）
おろす時間は長いほど効果あり！
手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に余計な力が入らず腹筋だけに効きます。
下ろす時に腰が反る・アゴが上がるのはNG！
二の腕編下すだけダイエット
１ 四つんばいになり肩の下に手首・腰の付け根の下に肘を置く
二の腕ドロップでスッキリ二の腕にします。
2 両肘を曲げながらゆっくりと上半身を下ろす（目標は20秒）
できるだけゆっくり下ろすのが重要です。
おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的
肘を開いて行うと肩こり・首が太くなる原因に！
お尻編下すだけダイエット
１ 両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み足のつま先を上げる
2 背筋を伸ばしたままお尻を引いてゆっくり腰を下ろす（目標は30秒）
お尻を後ろに引くとかかと重心に⇨お尻をピンポイントに鍛えられる！
膝がつま先よりも前に出る⇨太ももに負担
アゴを引きすぎる⇨猫背になる
背中編下すだけダイエット
１ 正座し膝を開く 両腕を斜め下に広げ親指を立てる
2 アゴを少し上げ背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒す（目標は20秒）
両手の親指を上に向け胸を開く⇨背中をピンポイントで鍛えられる！
猫背・巻き肩はNG！
太もも編下すだけダイエット
1 つま先を立てて膝立ち 両腕を伸ばして前で手を組む
2 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる
できるだけゆっくり背中を倒すのがポイントです。
下すだけダイエット動画
石村友見先生の下すだけダイエットは、Youtubeなどでも紹介されています。
まとめ
下すだけダイエットのやり方をまとめました。
石村友見先生の血流ゼロトレが、こちらの番組で特集されました↓
先週放送された体幹エクササイズのやり方は、こちらでまとめています↓
【土曜は何する】体幹エクササイズのやり方 朝原宣治さんおすすめダイエット法 （7月3日）
石村友見先生のエクササイズ本は、こちらです↓
【土曜は何する】神ブレスエクササイズ姿勢改善トレーナーYumico先生（2023年2月11日）
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