2021年5月11日の『林修の今でしょ！講座』では、正しい睡眠法を最新研究の結果から医師がレクチャー！
この記事では、ぐっすり眠れる最高の睡眠法・寝具編について紹介します！
枕は素材や値段ではなく高さで選ぶ！
枕は素材や値段ではなく、高さで選ぶことが重要です。
枕を選ぶときは、寝返りのしやすさがポイントとです。
人は平均20回ほど寝返りをしているそうです。
この寝返りがうまくできないと、腰痛や肩こりの原因になります。
寝返りチェック法
枕の高さがあっているか、寝返りチェック法で確認できます。
⒈ 枕を置いて仰向けに寝て、両手を胸の前にクロスする
⒉ 両膝を立てる
⒊ 左右に寝返りしてチェック
頭を持ち上げる＝枕の高さが足りていない証拠！
上半身と下半身の動きがバラバラになってしまいます。
枕の高さがあっていると、上半身と下半身の動きが同じになりスムーズに寝返りを打てます。
肩こりには両端が高い枕がおすすめ
肩こりに悩んでいる人は、両端が高い枕がお勧めです。
低い枕だと横に向いたとき肩周りが圧迫され苦しくなります。
いびきには幅が広く薄めの枕
いびきの専門家が使っているのが、幅が広くて薄めの枕です。
薄い枕だと寝返りを打っても気道がふさがらず、確保されやすいそうです。
体重が気になる人はヒノキ入り硬めの枕
体重が気になる人なら、ヒノキ入り硬めの枕がおすすめです。
柔らかい枕だと睡眠中に頭が沈み、首や肩に負担がかかりやすくなります。
汗をかきやすいため、通気性速乾性が良いヒノキ素材の枕が良いとのこと。
軽い布団の方が睡眠の質が上がる？
Q.軽い布団の方が睡眠の質が上がる？
答え：×
重い布団の方が睡眠の質が上がることがわかっています。
60kgの人なら、3〜４kgがおすすめです。
まとめ
今回【林修の今でしょ講座】では、2021年最新！ぐっすり眠れる最高の睡眠法の1つとして、睡眠法の新常識 枕の選び方寝返りチェック法で肩こり腰痛改善が紹介されました。
その他の2021年最新！ぐっすり眠れる最高の睡眠法は、
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