【ヒルナンデス】顔トレ整筋トレのやり方小顔目元スッキリほうれい線予防村木宏衣

2022年7月22日の『ヒルナンデス！』で放送された、顔のたるみ・シワを予防する村木宏衣さんの整筋顔トレのやり方を紹介します！

頭ほぐし＆顔ほぐしで顔の老け見えサインを解消するマッサージ・エクササイズを考案している、頭ほぐし・顔ほぐしのプロ・エイジングデザイナーの村木宏衣先生が教えてくれました。

女優の藤田朋子さんが1週間の整筋トレ（せいきんとれ・マッサージ）に挑戦！

この記事では、1日10分で変わる整筋トレ・顔トレマッサージのやり方をまとめます！

整筋トレ（せいきんとれ）顔トレのやり方
村木宏衣さん顔トレ本
まとめ

整筋トレ（せいきんとれ）顔トレのやり方

村木宏衣さん考案！顔の老化予防マッサージ・トレーニングです。

（画像出典：日本テレビ）

顔トレ1「あぐあぐ」で美フェースライン

頬を引き上げる力が弱くなるとたるみの原因になります。

噛みしめるときに使う筋肉を鍛えて、フェースラインすっきりに！

⒈目尻の延長線上から頬骨の下に反対の手の親指を引っ掛ける
＜point＞口を開けると触りやすい
⒉人差し指と中指で顔のエラの後ろをつかむ
⒊「あぐ」×6回言う（2セット）
⒋親指を下にずらし、片側３ヶ所ずつ行う

顔トレ2「あぐあぐ」フェースライン顔トレ

アゴの周りのリンパを押し流して、アゴをシャープにして、むくみのない美しいフェースラインに！

⒈人差し指をカギの形にして第一関節と第二関節の間（平らな面）をアゴの下に当てる
＜point＞アゴの2cmほど奥のくぼみにしっかり圧をかける
⒉右手を鎖骨に当て引っ張る
⒊「あぐ」と6回言う
⒋指の位置をアゴに沿って少しずつずらしながら４か所で行う
「あぐ」6回×2セット行う

顔トレ3「うんいや」鼻筋を美しく！

マスク生活で口呼吸になると、鼻の筋肉が使われなくなり、鼻の下が長くなりやすくなります。

目と鼻のむくみをとって鼻筋を美しくするトレーニングです。

スマホに集中しすぎて筋肉が凝り固まり、目と鼻の間がむくんでいる人が多いそうです。

むくみをとることで、鼻筋が整って見えやすくなります。

⒈中指の第一関節を使い、目頭の下・鼻の脇に圧をかける
⒉外側から内側にかけて5回掘り起こす
⒊中指を眉頭の下に移動させて同じく5回行う
＜point＞鼻の骨に沿ってついている筋肉をほぐすイメージで
⒋中指は眉頭の下、人差し指は目尻の近くにあて軽く支える
⒌テーブルにひじをつき、頭の重さを使い中指で圧をかける
⒍頭を小さく縦に「うん」と6回うなずく
⒎頭を小さく横に「イヤ」と6回首を振る
うん×6回、いや×6回を2セット行う
＜point＞頭の重さを使いながら、筋肉をほぐすように！

顔トレ4「えおえお」小鼻のバランスを整える！

鼻の周りの筋肉が動き、コリがとれやすくなります。

⒈中指で小鼻の両脇の骨に向かって圧をかける
⒉外側から内側にかけ小さく動かしほぐす
⒊親指と人差し指で小鼻の気になるところをつかむ
⒋「え」「お」と6回言い、鼻から大きく動かす
＜point＞口を大きく動かし、「え」で前歯を見せる「お」で鼻の下を伸ばす。小鼻の辺りを動かすイメージで。
⒌小鼻の横から少しずつ指を上に動かして同じことを３箇所で繰り返す

顔トレ5 「えおえお」ほうれい線を薄く！

ほうれい線を薄くしたい人におすすめの顔トレです。

⒈人差し指と中指の第一関節でほうれい線にある筋肉を押さえる
⒉「え」で上の歯が見えるくらい唇を上げる
⒊「お」で鼻の下をしっかり伸ばす
⒋筋肉を押さえながら「えお」×6回
⒌指を1cm上にずらして、同じように「えお」×6回
⒍指を1cm上にずらして（目の下の骨のあたり）、同じように「えお」×6回
＜point＞ほうれい線が気になる方は、指を横にもずらして「えおえお」を言うとさらに効果的！

顔トレ6「うんいや」で目元ぱっちり！

おでこが凝り固まると、まぶたの重さが目立つように！

眉まわりの筋肉がほぐれて、たるみが気にならなくなる顔トレです。

⒈こぶしの平らな面を眉毛の辺りにあて圧をかける
⒉皮膚を1cm上に引き上げる
⒊外側に小さく5回まわす
⒋上に1cm引き上げ外側に小さく5回まわす
＜point＞生え際まで繰り返し行い、おでこ全体の筋肉をほぐす
⒌人差し指をカギ型にして、眉毛に当てる
⒍ひじをテーブルにつき、頭の重みで圧をかける
⒎頭を小さく縦に「うん」×6回
⒏頭を小さく横に「いや」×6回
⒐指を１cm外にずらしてもう1度繰り返す