2023年10月28日の日本テレビ系列『世界一受けたい授業』で紹介された、大谷翔平さん、藤井聡太さん、羽生結弦さん、３人の天才に学ぶ究極の睡眠法を紹介します！
大谷翔平さん、藤井聡太さん、羽生結弦さん３人の天才から睡眠の質を高める究極の睡眠法を学びます！
天才たちが実践している睡眠法を知れば、寝つきが良くなる、睡眠中途中で起きなくなる、深く眠れたと実感でき、日中の疲労感が少なくなる。
この記事では、『世界一受けたい授業』で紹介された、大谷翔平、藤井聡太、羽生結弦３人の天才に学ぶ究極の睡眠法をまとめます。
大谷翔平選手が良い睡眠の為に日中行っていること
大谷翔平選手が良い睡眠の為に日中1~2時間行っていることは、昼寝！
オフシーズンの間でも練習後1~2時間は昼寝をするという大谷選手。
この睡眠時間は適切なのでしょうか？
教えてくれるのは、睡眠研究の世界的権威、筑波大学機構長 柳沢正史先生。
今年のノーベル賞候補にも名前が上がる程の凄い先生です。
適切な昼寝のしかた
昼寝は、日中にパフォーマンスが上がらない時、昼寝をすることで起きた後のパフォーマンスが上がると言われています。
大谷翔平選手はアスリート、アメリカ東海岸、西海岸の時差などを考えると1時間は適切かもしれないが、一般の方は、適切とは言えないとのこと。
一般の方の適切な昼寝の時間は、2０分以内で、20分以上の睡眠を取ってしまうと深い睡眠に入ってしまいます。
深い睡眠になると、スッキリ起きられず、起きた後も眠気やだるさが残ってしまいます。
また、午後3時以降の睡眠はNG！
夜の睡眠で眠れなくなってしまいます。
体を酷使している大谷選手のような人は特別です。
昼寝をする時のポイント
昼寝の直前にコーヒー1杯飲むのがおすすめで、コーヒー含まれるカフェインは、30分後に効果が現れる為、眠りから覚めるころにスッキリと起きられると言われています。
実際に、この方法を行っているのが、バスケットワールドカップで、日本代表最多得点のジョシュホーキンソン選手。
大谷翔平選手がより深い睡眠の為に定期的にしていること
大谷翔平選手が、より深い睡眠の為に定期的にしていることは、寝具を調整すること。
大谷選手は、定期的に360度可視化できる計測器で体を測定し、全身の筋肉、骨格、立ち姿勢、勢積み木のアニメで体のゆがみなどが表され、そのデータをもと体に合うマットレス、さらに、枕の高さを調整しています。
寝具が体に合っているか見分ける方法
寝る時に、立っている姿勢と同じ姿勢になるのが、寝るのに良い姿勢で、立っている時と同じ姿勢だと自然に呼吸がしやすく、寝具が体に合っていないと、寝やすい姿勢を探してしまうし、体の一箇所に圧がかかって痛くなったり、どうしても睡眠の質が悪くなり易くなります。
大谷選手は遠征先にも、携帯型のマットレスとマイ枕を持ち込んでいます。
マットレスは、10年以上同じものを使うのはNG！
使い続けると、同じところばかり負荷がかかり凹んできてしまいます。
すると、背中、首、腰に負荷がかかり、睡眠が浅くなる可能性が！
3ヶ月に1度上下を反転、裏表裏返せるものは、裏返えして1ヶ所にかかる負担を分散させましょう。
大谷翔平選手が睡眠の質を上げる為に新たにはじめたこと
大谷翔平選手が睡眠の質を上げる為に新たにはじめたことは、睡眠データの計測です。
自分の睡眠を見えるかすることは、睡眠の質を上げる上で非常に大事で、日本はOECD加盟国33か国中一番睡眠時間が短く、一番寝不足の国なのですがそれを自覚している人が少ないとのこと。
大谷翔平選手が睡眠に関していつも行っていることは？
大谷翔平選手は、いつ寝るか睡眠の計画を数日前から立てています。
柳沢正史先生によると、一般の人はやりたいことをやって残りの時間で睡眠ですが、それではダメとのこと。
藤井聡太八冠が実践している質のいい睡眠法
忙しい時でも睡眠時間は一定に保ち、だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしているとのこと。
柳沢正史先生によると、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるだけで、リズムが整ってそれだけで質のいい睡眠が散れるいうになるとのこと。
いつも決まった時間に寝るのが難しく、休日になると寝だめをする人がいますが、土曜と日曜たった2日間の朝寝坊をするだけでも体内リズムは乱れて、休み明けに体がだるくなってしまいます。
休日の睡眠で何をしたらだるさが軽減するか？
休日は、平日より早く寝ると良いです。
睡眠時間帯の真ん中の時間がズレることを社会的時差ボケといい、この時間のズレ、差をなくすようにすることが重要です。
羽生結弦さんが実践している質のいい睡眠をとる方法
羽生結弦さんは質の良い睡眠をとる為に、リラックスする音楽を聴くようにしているそうです。
この時に注しないといけないことは、音楽を聴きながら眠ってしまう事で、音楽をかけっぱなしで寝てしまいそのまま音楽が鳴り続けているのは避けた方がよく、人間は寝ていても聴覚は働き続けていて、特に人の声に人間は敏感なので、タイマーで切るようにしておくなどセッティングをしておくことが非常に重要とのこと。
柳沢正史先生によると、その人にとって音楽を聴くことがリラックスできて眠りに導くならとってもいいこととのことで、ベッドタイムルーティン（睡眠儀式）で、自分に合ったやり方をみつけるとよいとのこと。
まとめ
この記事では、2022年10月28日の日本テレビ系列『世界一受けたい授業』で紹介された、大谷翔平さん、藤井聡太さん、羽生結弦さん３人の天才に学ぶ究極の睡眠法をまとめました。
11月に放送された、神業リンパのやり方です↓
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