【ソレダメ】睡眠の新常識!寝る前に行うべき生活習慣5つ 重い毛布など快眠の方法2023年1月18日

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2023年1月18日のテレビ東京系列『ソレダメ』で放送された睡眠の新常識!寝る前に行うべき生活習慣などを紹介します!

今回のソレダメでは、質の良い睡眠をとるための新常識が特集されました。

「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」著者が伝授!

この記事では、『ソレダメ!』で放送された睡眠の新常識!寝る前に行うべき生活習慣などをまとめます!

同じ日に放送された、ニトリグッズ2023年最新商品は、こちらでまとめています↓

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睡眠の新常識

質の良い睡眠

質の良い睡眠をとるための方法を紹介します。

「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」著者が伝授!

重い毛布が睡眠の質を上げる!

2022年にスウェーデンの大学で発表された研究では、1.5kgの毛布と6〜8kgの毛布を使い、どちらが眠りやすいか調査したところ、軽い毛布よいりも重い方が約60%も不眠が解消されたそうです。

重い毛布を使うと、眠気を促すメラトニンが約32%増加!リラックス効果につながる!

靴下を履いて寝るのはNG

足の裏は体の熱を放出するのに大切な部分です。

靴下により深部体温が下がりにくくなるため、睡眠を妨げる原因に!

靴下の代わりにレッグウォーマーを履くのがおすすめ!(足を温め、足裏からは熱を放出!)

アラームのセットは帰宅後すぐ!

アラームのセットは寝る直前に行うと眠りにくくなる可能性があります。

交感神経が高ぶり、眠れなくなる可能性があります。

帰宅直後なら寝る頃に副交感神経が優位になり、いい睡眠がとれます。

アラームにおすすめはJ-POP

アラームには少しアップテンポの日本語のJ-POPがおすすめです。

日本語の歌詞を無意識下で認識していくことで、少しずつ覚醒してすっきり起きることができます。

先生はEXILEのEXITを聴きながら起きるそうです。

寝る前に行うべき5つの生活習慣

寝る前に行うべき生活習慣を伝授!

寝る前のスマホはNG

寝る直前にスマホを見ると、スマホの光で脳が刺激され、睡眠導入に必要なメラトニンが減少し、睡眠の妨げになります。

深く眠れないので絶対にやめてください。

寝る前にやるべき生活習慣⒈風呂は電気を消して入る

風呂は照明が顔に近いため、メラトニンが減少してしまいます。

脱衣所の明かりはつけて入ってOKです。

お風呂に入る時は電気を消すのがソレマル!

寝る前の歯磨きはNG!

寝る前の歯磨きはソレダメ!

眠気を促すメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。

歯磨きは寝る1時間前までにやる

寝る前にやるべき生活習慣⒉寝る前の読書

寝る前の読書はソレマル!

読書はストレス軽減効果があり、読書中眼球のリズミカルな動きにより、眠気を促すメラトニンの分泌が促されます。

寝る30分前の読書(スマホではなく紙)で快眠に!

寝る前にやるべき生活習慣⒊寝る前のストレッチ

ストレッチを行うことで足の血行促進を促し、深部体温が下がって深い眠りに入りやすくなります。

寝る前にやるべき生活習慣⒋夕食の飲酒

アルコールには脳の活動を低下させ、ストレスを軽減し、睡眠の質を良くする効果があります。

ただし、寝る直前のアルコール飲酒はNGです。

脳が活性化し睡眠リズムを乱します。

寝る前にやるべき生活習慣⒌寝る前の水

寝る前の水はソレマル!

睡眠中の体内は水分が不足し血流が悪化します。

水分不足は体に負荷がかかり寝つきが悪くなります。

常温の水コップ1杯を寝る前にとると快眠に!

寝る前のお風呂はNG!

寝る直前のお風呂はNGです。

寝る頃に深部体温が下がるよう、寝る2時間程度前にお風呂に入りましょう。

お風呂は寝る直前ではなく、1時間半〜2時間前までに入る

まとめ

『ソレダメ』で放送された睡眠の新常識!寝る前に行うべき生活習慣などを紹介しました。

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