2021年10月18日の『あさイチ』で放送された ゆる筋活（ゆるきんかつ）のススメ 「下半身集中トレーニング」のやり方を紹介します！
筋力に自信がないという森三中大島美幸さんが、4種類のゆる筋活（前もも・ひざ下・裏もも・お尻）のトレーニングに挑戦しました。
大きな筋肉が集中する下半身を鍛えることで、短時間でも効果を実感しやすいそうです。
教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの比嘉 一雄（ひが かずお）さんです。
ゆる筋活のやり方
＜前もも＞ 前後スクワット
前ももを鍛えるゆる筋活トレーニングです。全部で8回行います。
1 片足を大きく前に踏み出す
2 4秒かけて真下に腰を下ろす
3 4秒かけて元の姿勢に戻る
・ひざをつま先より前に出さない！
・お尻は真下へ！
＜ひざ下前＞ かかと歩き
ひざ下の前側の筋肉を鍛えて、転びにくい脚にします。
1 立った状態で両足のつま先をあげる
2 そのまま20秒間足踏みする
・膝を曲げない！
・つま先は上向きをキープ！
・リズミカルに動かせないのは足の筋肉がおとろえている証拠！
＜ふくらはぎ＞ 両脚かかとアップ
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみにくい足にします。目標回数は8回です。
1 脚を肩幅に開いて立つ
2 4秒ずつかけて背伸びする
・かかとを床につけない
・体がぐらつきそうな場合は、イスなどに手をかけて行う
＜裏もも＞ 骨盤アップ
裏ももを鍛えるエクササイズです。こちらも目標回数は8回です。
1 あおむけのままひざを直角に近い角度に立てる
2 4秒かけてお尻を上げる
3 4秒かけてお尻を下げる
＜お尻＞ 横向きもも上げ
お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。横向きに寝た状態からスタートします。こちらも片足8回ずつ行います。
1 上の脚を4秒かけて真上に上げる
2 下ろすときも4秒かけて下ろす
・つま先は前（正面）を向いた状態で行う
まとめ
ゆる筋活の下半身トレーニングを紹介しました。
同じ日に紹介されたタンパク質レシピは、こちらでまとめています↓
【あさイチ】和風ポークビーンズの作り方 内山由香さん秋のタンパク質レシピ（10月18日）
【あさイチ】さんまのハーブトマトロールの作り方 さん秋のタンパク質レシピ（10月18日）
あさイチで代謝アップ法が特集されていました↓
【あさイチ】代謝アップ方法 冷たい刺激・5ミニッツエクササイズ・ゾンビ体操で生活習慣病リスク軽減！ （12月13日）
あさイチで放送された食べ過ぎ防止法は、こちらでまとめています↓
【あさイチ】うまみ感度アップ＆食べ過ぎ防止術 うまみでスリムに「ガッテンコラボ」企画（11月1日）
簡単トレーニングでは、こちらもおすすめです↓
【ぴったんこカンカン】フリパラツイスト＆美振動のやり方 ウエスト 膝痛改善エクササイズ 8月20日
【めざまし8】おろすだけダイエットヨガインストラクター石村友見さん（9月17日）
【めざまし8】ひざパカエクササイズパーソナルトレーナーユウトレさん（9月17日）
比嘉一雄さんのエクササイズ本です↓
