2022年7月22日の『ヒルナンデス!』で放送された、顔のたるみ・シワを予防する村木宏衣さんの整筋顔トレのやり方を紹介します!
頭ほぐし&顔ほぐしで顔の老け見えサインを解消するマッサージ・エクササイズを考案している、頭ほぐし・顔ほぐしのプロ・エイジングデザイナーの村木宏衣先生が教えてくれました。
女優の藤田朋子さんが1週間の整筋トレ(せいきんとれ・マッサージ)に挑戦!
この記事では、1日10分で変わる整筋トレ・顔トレ マッサージのやり方をまとめます!
整筋トレ(せいきんとれ)顔トレのやり方
![君島十和子](https://news123.work/wp-content/uploads/2019/08/7f52d01ca4c2cb85da78b3e571b83e32_s.jpg)
村木宏衣さん考案!顔の老化予防マッサージ・トレーニングです。
(画像出典:日本テレビ)
顔トレ1「あぐあぐ」で美フェースライン
頬を引き上げる力が弱くなるとたるみの原因になります。
噛みしめるときに使う筋肉を鍛えて、フェースラインすっきりに!
![あぐあぐ 顔筋トレ1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/5e79e172057ba57ec9603300cd586990-1024x951.jpeg)
<point>口を開けると触りやすい
⒉人差し指と中指で顔のエラの後ろをつかむ
⒊「あぐ」×6回言う(2セット)
⒋親指を下にずらし、片側3ヶ所ずつ行う
![あぐあぐ2 顔トレ1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/abb6f3cd7d3975af10ea06567f43a58e-1024x452.jpeg)
顔トレ2「あぐあぐ」フェースライン顔トレ
アゴの周りのリンパを押し流して、アゴをシャープにして、むくみのない美しいフェースラインに!
![顔トレ あぐあぐ1](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/7cbae06e0c7c353485d5c5a17c181958-1024x548.jpeg)
<point>アゴの2cmほど奥のくぼみにしっかり圧をかける
⒉右手を鎖骨に当て引っ張る
⒊「あぐ」と6回言う
⒋指の位置をアゴに沿って少しずつずらしながら4か所で行う
「あぐ」6回×2セット行う
![顔トレ あぐあぐ2](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/22c9a3800afab616a44c2a00cd53c9ba-1024x664.jpeg)
顔トレ3「うんいや」鼻筋を美しく!
マスク生活で口呼吸になると、鼻の筋肉が使われなくなり、鼻の下が長くなりやすくなります。
目と鼻のむくみをとって鼻筋を美しくするトレーニングです。
スマホに集中しすぎて筋肉が凝り固まり、目と鼻の間がむくんでいる人が多いそうです。
むくみをとることで、鼻筋が整って見えやすくなります。
![顔トレ うんいや](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/f6e791b922ee970bdbc6e1f5d0ff68b9-1024x950.jpeg)
⒉外側から内側にかけて5回掘り起こす
⒊中指を眉頭の下に移動させて同じく5回行う
<point>鼻の骨に沿ってついている筋肉をほぐすイメージで
⒋中指は眉頭の下、人差し指は目尻の近くにあて軽く支える
⒌テーブルにひじをつき、頭の重さを使い中指で圧をかける
⒍頭を小さく縦に「うん」と6回うなずく
⒎頭を小さく横に「イヤ」と6回首を振る
うん×6回、いや×6回を2セット行う
<point>頭の重さを使いながら、筋肉をほぐすように!
顔トレ4「えおえお」小鼻のバランスを整える!
鼻の周りの筋肉が動き、コリがとれやすくなります。
![顔トレ えおえお](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/da58a814336abbf5506cbe9d1eb97005-1024x490.jpeg)
⒉外側から内側にかけ小さく動かしほぐす
⒊親指と人差し指で小鼻の気になるところをつかむ
⒋「え」「お」と6回言い、鼻から大きく動かす
<point>口を大きく動かし、「え」で前歯を見せる「お」で鼻の下を伸ばす。小鼻の辺りを動かすイメージで。
⒌小鼻の横から少しずつ指を上に動かして同じことを3箇所で繰り返す
顔トレ5 「えおえお」ほうれい線を薄く!
ほうれい線を薄くしたい人におすすめの顔トレです。
![顔トレ ほうれい線 えおえお](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/600c49f36f486258b88ca3eee926904d-1024x570.jpeg)
⒉「え」で上の歯が見えるくらい唇を上げる
⒊「お」で鼻の下をしっかり伸ばす
⒋筋肉を押さえながら「えお」×6回
⒌指を1cm上にずらして、同じように「えお」×6回
⒍指を1cm上にずらして(目の下の骨のあたり)、同じように「えお」×6回
<point>ほうれい線が気になる方は、指を横にもずらして「えおえお」を言うとさらに効果的!
顔トレ6「うんいや」で目元ぱっちり!
おでこが凝り固まると、まぶたの重さが目立つように!
眉まわりの筋肉がほぐれて、たるみが気にならなくなる顔トレです。
![顔トレ うんいや おでこ](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/c876512d7ec1aa26ccaf4f052a6ea6c2-1024x629.jpeg)
⒉皮膚を1cm上に引き上げる
⒊外側に小さく5回まわす
⒋上に1cm引き上げ外側に小さく5回まわす
<point>生え際まで繰り返し行い、おでこ全体の筋肉をほぐす
⒌人差し指をカギ型にして、眉毛に当てる
⒍ひじをテーブルにつき、頭の重みで圧をかける
⒎頭を小さく縦に「うん」×6回
⒏頭を小さく横に「いや」×6回
⒐指を1cm外にずらしてもう1度繰り返す
![顔トレ うんいや 目元](https://news123.work/wp-content/uploads/2022/07/bf93a7c398720c9343bbe37b78074984-1024x828.jpeg)
村木宏衣さん顔トレ本
村木宏衣さんの著書です。
まとめ
村木宏衣さんの整筋トレのやり方をまとめました。
1週間顔トレを行った結果、20代女性はフェースラインがシャープに!
藤田朋子さんは頬のたるみがスッキリして、目元のむくみもスッキリしたそうです。
9月に放送された天野式メソッド、美肌ハリ肌ケアは、こちらでまとめています↓
村木宏衣さんはこちらの番組でも顔トレを教えていました↓
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